Al 1kg testzsír 1 liter tej
A fogyás nagyon elvont. Ezért hasznos vizuálisan elképzelni, hogy a testzsírt a saját testének kell égetnie, azaz lebontania egy bizonyos időtartamon belül.
Egy kilogramm testzsír „valódi” körülbelül egy liter tejnek felel meg.
Tehát, ha el akar fogyni egy kilogramm tiszta testzsírt, le kell bontania a testzsír körüli nagyjából egy „tetrapack” tej mennyiségét.
7000 kcal = 1kg testzsír
Annak érdekében, hogy megszabaduljon egy ilyen tetra zsírzsírtól a testén, meg kell spórolnia a kalóriákat. Amint összesen 7000 kcal-t megtakarított, eltűnt egy tetra csomag zsír.
0,5 kg testzsír 1 hét alatt = -500kcal naponta
Ez a képlet a „fenntartható” étrend sikerének általános ajánlása.
Ha 500kcal-t kevesebbet eszel, mint amennyit minden nap 7 napig fogyasztasz, ez 1 hét alatt 3500kcal.
Ez pedig 3500 kcal/7000 kcal/kg = 0,5 kg testzsírnak felel meg.
Működik ez a terv, ha 100% -ban ragaszkodik a táplálkozási tervhez?
Igen!
A tapasztalatok szerint egy ilyen terv sikeres?
Nem!
1 kg testzsír 1 hét alatt = -1 000 kcal naponta
Ez "túl sok" testzsírvesztésnek számít egy hétig. Akármilyen okból…
A logika itt az: ha 1000 kcal-t kevesebbet eszel, mint amennyit minden nap fogyasztasz 7 napig, akkor ez 7000 kcal 1 hét alatt. 7000kcal/7000kcal/kg = 1kg testzsír.
Működik ez a terv, ha 100% -ban ragaszkodik a táplálkozási tervhez?
Igen!
A tapasztalatok szerint egy ilyen terv sikeres?
Részben!
A tapasztalatok azt mutatják, hogy nagyon keveseknek sikerül 100% -ban betartaniuk a kívánt táplálkozási tervet. Ha azonban ilyen terv szerint naponta "vétkezik" egy tábla csokoládéval, akkor is körülbelül 0,5 kg testzsír fogy. Legalább fél tetrapack tej ...
Milyen gyorsan lehet elveszíteni 1 kg testzsírt?
Ez az igazán érdekes és döntő kérdés.
1,76 m magas vagyok, 38 éves és jelenleg 68 kg körüli. Ha sok testmozgást végzek, és minden nap intenzív 1 órás sportolási egységet folytatok, akkor egy nap alatt 3830 kcal-ot fogyasztok.
Tehát matematikailag kellene 1 kg testzsír mindössze 2 nap alatt veszíthet.
De akkor egyáltalán nem szabad ennem semmit, és fizikailag nagyon aktívnak kell lennem 2 napig. Nincs esély, ez nem fog menni.
Reális, hogy a rendkívül kevés kalóriát tartalmazó napokon egyetlen sportot sem tudok „irányítani”, és általában csak fekszem és ülök. Akkor csak 2400kcal-t használok.
Tehát ha én 3 napos böjt, 1 kg testzsír is eltűnt.
De most már tudom, hogy már nem vagyok képes megfelelően teljesíteni, ha valóban "rendesen" böjtölök, vagyis ha nem eszem semmit.
De tudom, hogy néhány napig képes vagyok IF 20/4-et (szakaszos böjtöt 20 órás éhezéssel és 4 órás étellel) megtenni, amelynek során kb. 1200 kcal-t fogyasztok a 4 órás ablakban.
Ilyen napokon könnyedén sétálhatok fél órát vagy egy órát nyugodt tempóban, ami 2550 kcal-ra növeli a kalóriafogyasztásomat.
A napi kalóriahiányom tehát: 1200 kcal - 2 550 kcal = -1 350 kcal.
Ez nagyjából megfelel 5 nap 1 kg testzsírra.
A szép dolog ebben a tervben. Ez megfelel az életemnek. 1 kg testzsír fogyásához hétfőtől péntekig tervezem. És akkor élvezem a hétvégét, és elfogadom, hogy ismét felszívódhatok néhány száz gramm testzsírban.
A professzionális étrend a zsírvesztést feltételezi!
Láthatja, hogy ez sokkal kevésbé az átlagos kalóriadeficitről szól, mint a média és az irodalom gyakran elhiteti veled.
Arról van szó, hogy valójában hogyan takarít meg kalóriákat hosszabb ideig, oly módon, hogy kibírja és annyi tiszta testzsírt csökkent, amennyit tervezett.
Ingyenes az Ön számára: Benjamin legfontosabb tippjei (táplálkozás és edzés) a legjobb formához.
| Dr. Benjamin Erhardt családi ember, vállalkozó és statisztikus. A LEGJOBBKezdetben saját magának fejlesztette ki a FORMING Lifestyle-t, hogy minimalizálja az egészséges táplálkozásra és a fizikai erőnlétre fordított időt. Célja az életben: egészséges, fitt és boldog lenni 110 éves. |
2 válasz a következőre: „7000 kalória = 1 kg testzsír = 1 liter tej”
Ez nem túl sok? Az interneten azt írja, hogy ez a kép 2 - 2,5 kg nem 1 kg!
információink helyesek! Az emberi test zsírszövetének sűrűsége 0,94 kg/l. Tehát, mint a tejnél, 1 liter kb. 1 kg-nak felel meg.
Üdvözlettel!
A legjobban teljesítő csapatod