Alacsony fehérjetartalom Miért nincs alacsony fehérjetartalom Mennyi fehérjére van szüksége
Miután az elmúlt hetekben a blogomban foglalkozhatott az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú termékek előnyeivel és hátrányaival, most a harmadik és egyben az utolsó energiaellátó tápanyagra szeretnék kitérni. A szénhidrátokhoz hasonlóan a fehérje vagy a "fehérje" négy kilokalóriát/gramm biztosít szervezetünk számára.
Eddig (hála istennek) nem hallottam fehérjeszegény étrendről. Kivéve a vesebetegségeket, például a veseelégtelenséget.
Alacsony fehérjetartalom - mire van szükségünk fehérjére?
A fehérje a testet az enzimek, a hormonok, és mennyiségét tekintve különösen a vázizmok nélkülözhetetlen alkotóelemeként szolgálja. Étellel történő bevétel után a fehérjét a gyomorban található "pepszin" hormon bontja. Tehát a fehérje fehérjéből lebomlik.
Ahogy halad a vékonybélben és a vastagbélben, az ételfehérje az egyes komponensekre, az aminosavakra bomlik. Bontás után az aminosavakat újra összeállítják. Új fehérjék jönnek létre, amelyek szerkezetüktől függően különböző feladatokat látnak el a szervezetben.
Alacsony fehérjetartalmú izmok - fehérje raktárunk
Ellentétben a szénhidrátokkal, amelyek a májban és az izmos glikogénraktárakban, valamint a zsírban vannak tárolva, amelyek tárolási helyeiről valószínűleg nem kell semmit mondanom, szervezetünknek nincs klasszikus fehérjetárolója.
Ennek megfelelően a túl kevés fehérjebevitel biztosítja, hogy testünk lebontja a fehérjét az izmainkból annak érdekében, hogy energiával és aminosavakkal tudjon ellátni bennünket a hormonok és enzimek szintéziséhez. Rémálom mindenkinek, aki jól formált vázizmokra vágyik.
Az alacsony fehérjetartalmú izmok luxus
Csakúgy, mint egy luxusautó, a nagy izomhegyek sem nélkülözhetetlenek a túléléshez, de fenntartása különösen "drága". Ezért kell, hogy ez a luxus szükségesnek tűnjön a test számára. Egyrészt fizikai edzéssel, amely a küszöbön felüli ingereket állítja be, másrészt egészséges étrenddel, hogy testünk teljes mértékben kihasználhassa izomépítést. Ha a testnek elegendő energiája van az élelmiszerből, izmaink általában a biztonságos oldalon állnak.
Fogyáskor a test azonban szívesen megtámadja luxuskészleteit. Ezért ebben az esetben növelnünk kell a fehérjebevitelt. De mennyit?
Alacsony fehérjetartalom - Mennyi fehérjére van szükségünk?
Attól függően, hogy mennyit mozogunk, több-kevesebb étkezési fehérjére is szükségünk van. A fehérjére vonatkozó általános ajánlás különösen meg fogja lepni az erős sportolókat: 0,8 g/kg testtömeg.
80 kilogrammos testtömegével ez napi 64 g fehérjét eredményez.
A fizikai megterheléstől és a negatív energiamérlegtől függően akár 2,0 g/kg testtömeg is szükséges lehet. De nem lehet inkább a hosszú távú vesebetegség és a pénztárca megszeretése.
Az alacsony fehérjetartalmú következtetés:
A fehérje a legdrágább energiaforrás, ezért mértékletesen és nem ömlesztve kell fogyasztani. A fizikai aktivitás és a kalóriahiány jó ok a fehérjebevitel növelésére. Több mint 2,0 g fehérje/KG testtömeg csak drágítja a vizeletet, és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha valaki a magasabb fehérjebeviteli ajánlásokat szorgalmazza, fel kell tennie magának a kérdést, hogy vannak-e pénzügyi érdekek mögött.
Megosztás bejegyzés
Helló, a nevem Julian Jaschinger. Ebben a blogban megmutatom, hogyan hozhatja be az egészséges táplálkozást a mindennapjaiba. Ha többet szeretne megtudni, csak nézze meg a Rólunk c