Alacsony glikogénszintű képzés, hogyan kell alkalmazni és milyen előnyökkel jár

A napsütéses napok visszatérésével kezdők és tapasztalt futók egyaránt információkat keresnek az edzéstechnika finomítása és a maratoni állóképesség javítása érdekében.

Az utóbbi években divatos módszerek közül az alacsony glikogénszintű edzés, a francia Fabrice Kuhn sportorvos, triatlonista és az "Ultra Performance" könyv szerzője írja le.

Bár a kifejezés tudományos konnotációja érdekes lehet, az alacsony glikogén-tartalmú edzés ennek ellenére étrendünk egyik jól ismert összetevőjére utal: szénhidrátok, vagyis a cukrok. A glikogén a glükóz raktározási formája az izmokban.

Ahogy a neve is sugallja, ennek a módszernek az a célja, hogy alacsony izmok glikogénszinttel fusson. Azt gondolhatja, hogy ennek elérésére az egyik legegyszerűbb megoldás az, ha korlátozza a napi étrendben bevitt cukrok mennyiségét.

De ez a fajta étrend nem mindenkinek való. "Ha szereted a gyümölcsöt, ahogy én is, az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozó lehet. Úgy gondolom azonban, hogy elengedhetetlen a szórakozás elfelejtése" - mondja Dr. Kuhn. Ehelyett az orvos javasolja a szénhidrátokat stratégiailag elosztani.

Hogyan működik ?

Amikor edz, az erőfeszítés az izom-glikogén csökkenését okozza. Ez a csepp fiziológiai stresszt okoz, amely jelzésként szolgál testünk számára, és elindít egy folyamatot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk az erőfeszítéshez. Az alacsony glikogénszinttel rendelkező futás az izmokban ezért segít szerezzen kitartást edzés közben.