Alacsony irritációjú étrend az egészséges bél érdekében

Könnyű étel a beleknek

Az irritábilis bél szindróma tüneteinek enyhítésére szolgál

Mindenki számára egyéni

Könnyen emészthető ételek

Segít a szivárgó bélben és a zavart bélmikribiómában

Enyhítheti az ételintoleranciát

Alacsony irritációjú étrend - kinek?

Először azt szeretném mondani, hogy az alacsony irritációjú étrend nagyon egyedi. Nincs olyan, hogy EGY helyes étrend. Például a fokhagyma az egyik szuperélelmiszer, kiváló mindazoknak, akik meg tudják emészteni a fokhagymát. Úgy néz ki, hogy 9 hónapos terhes vagyok, miután fokhagymát ettem. Szóval nekem nem lehet nagyszerű. Mert irritálja a belemet. És ott vagyunk az egyéni alacsony irritációjú táplálkozás témájával:

Az alacsony irritációjú étrend mindig a mikrobiomtól függ. Ebben az esetben a bél mikrobiotájából származik, és ez minden ember számára ugyanolyan eltér, mint az ujjlenyomat. Hary doki ezt a cikkét már közzétettük a mikrobiomról. Szívesen olvassa el újra. Ha a bél mikrobioma nincs egyensúlyban, akkor általában a bélgát is zavart. Az egyik „szivárgó bél szindrómáról” beszél. Más szavakkal, egy áteresztő bél, amely a toxinokat is be tudja engedni a szervezetbe. És ezt nem akarjuk. Ezután itt az ideje a belek és a bélnyálkahártya gondozásának. A tipikus tünetek azért fordulnak elő, mert a megzavart bélmikrobiom baktériumösszetétele helytelen, és ennek eredményeként bizonyos ételek nem metabolizálódhatnak megfelelően. Ez hasmenéshez, puffadáshoz vagy székrekedéshez vezethet.

Irritábilis bél szindróma

Amikor az „alacsony irritációjú táplálkozásról” van szó, sokan az irritábilis bél szindrómában szenvedőkre gondolnak. Igen, ez így van, az érintetteknek is enni kell enyhén irritálva, és el kell hagyniuk a FODMAPS-ot. De ez megint egy nagyon különleges téma, amely most kiugrik a dobozból. Véleményem szerint az alacsony irritációjú étrend mindenki számára fontos, aki átmenetileg, krónikusan vagy hevesen szenved gyomor-bélrendszeri panaszoktól. Ez történhet vírusos megbetegedések, antibiotikumok szedése, műtét után vagy intolerancia esetén. A belek irritációjára azonban elegendő a stressz, a kiegyensúlyozatlan étrend vagy más betegségek is.

Az alábbi tippek mindig érvényesek, ha a belek irritálódnak, és nem akarjuk étellel feleslegesen irritálni. Ez vonatkozik azokra a kisgyermekekre és gyermekekre is, akik számára még nincs minden kidolgozva, és még érzékenyebbek lehetnek. Ezenkívül a mikrobiom folyamatosan változik!

Az étrend megváltoztatása megváltoztatja a bél mikrobiomját

Például a következő tapasztalatokat szereztem: 2016-ban diagnosztizáltak nálam celiakia, és logikus módon azóta teljesen gluténmentesen eszem. De most egy-egy intolerancia volt a másik után. Például a felfúvódó ételek, például a fokhagyma, a hagyma, a káposztafélék és a hüvelyesek. De hajdinát, szóját és bizonyos típusú gyümölcsöket sem tudok enni. Aztán megdagadt a gyomrom. Tudatosan mondom a „pillanatban”, mert meg vagyok győződve arról, hogy mindent megint megehetek - természetesen a glutént kivéve.

A bélben lévő mikrobiom óhatatlanul megváltozott, mert az étrendem (a gabona) nagy része eltűnt. És ezt most lassan kell előállítani. Segítem és támogatom a testemet egy kevéssé irritáló étrenddel és probiotikumokkal (van egy cikk is).

Mi az és nem kevéssé irritáló étel:

• A marhacsontleves a legjobb a bélnyálkahártya regenerálására (a recept követve)
• Párolt zöldségek
  • Különösen a sárgarépát, a paszternákot és a brokkolit szokták sokan jól tolerálni
• Alkáli élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek (lehetőleg repce nyersen), gyógyteák (rövid rajz)
• igyon sok vizet - szénsavas
• Savanyú tejtermékek, például túró, kefir vagy kvark
• Az egészséges zsírokat, például tejszínt, vajat, organikus margarint, hidegen sajtolt olajokat, például olívaolajat és lenmagolajat, gyakran tolerálják
  • ezek mind úgynevezett közepes láncú zsírok (MTC zsírok)
• A dió is jó, ha nem allergiás
• aki elviheti őket: a jó öreg burgonya, lehetőleg héjas

Kevésbé enyhén irritáló étrend esetén:

• Csökkentse az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot vagy a fehér lisztet
• Kerülje a cukoralkoholokat (szorbit és Co)
• gyakran a fruktóz és a laktóz is irritációt okoz a belekben
• Vannak, akik nem tolerálják a lektint tartalmazó ételeket - ide tartoznak az éjjeli növények, például a paradicsom, burgonya, padlizsán, de a hüvelyesek, az A1 tej és a tenger gyümölcsei is
• A nyers étel mértékkel és csak 15 óráig, mert túl sokáig fekszik a gyomorban és erjedhet. Esetleg kerülje a nyers ételeket akut fázisokban.
• Kerülje a tartósítószereket - ezért a lehető legtermészetesebben fogyasszon, kevés készétel nélkül

Megjegyzés saját nevünkben (reklám nekünk)

Az alacsony irritációjú étrend nem csupán evés

• A jó emésztés és a bél ellazulása nemcsak az egészséges béldiétában rejlik:
• alacsony stresszű étel
  • • Üljön le békében, és tudatosan étkezzen könyvek, televízió vagy egyéb zavaró tényezők nélkül
• Lassan rágjon és harapásonként legalább 20-szor - nyugodtan számoljon tudatosan
• Rendszeres étkezés, ahogy érzed
  • • Egyesek számára 3 étkezés jó, mások jobban kijönnek az 5-tel
• Tartson szüneteket! Adjon pihenést a gyomrának
  • • legalább 3 óra étkezés között (gyermekek legalább 2 óra)
• Simogató egység a hasadhoz
  • • az óramutató járásával megegyező körkörös mozdulatok segíthetik az emésztést

Az alacsony ingerű étrend következtetése:

Végül ezzel a cikkel szeretném megmutatni, hogy a hétköznapokban néhány kiigazítással tehetsz valami jót a beleknek. A következők érvényesek: Bízzon a bélben. Hajlamos nagyon gyorsan észrevenni, hogy mi a jó neked és mi nem. Például a gyerekeknek még mindig nagyon jó az ösztöne. Ezért azt javaslom, hogy ne "kényszerítsünk" semmilyen ízlést a gyerekekre. Az alacsony irritáció mindig alacsony stresszt jelent, és nincs kényszeresen üres lemez.

Ha ezek a tippek nem elegendőek a belek megnyugtatásához, kérjük, forduljon orvoshoz vagy illetékes táplálkozási szakemberhez. Akkor szükség lehet megfelelő probiotikumra, vagy kizárni kell a lehetséges betegségeket.

---