Alacsony kalóriatartalmú étkezési heti menetrend a 13. hétre
Alacsony kalóriatartalmú étkezési heti terv Hétfő 27.03-tól. - 02.04 vasárnap.
A hét természetesen ismét az alacsony kalóriatartalmú ételekre összpontosít.
Itt van a nagymama heti menetrendje az alacsony kalóriatartalmú étkezésekről. Változatos heti terv olcsó heti tervezéssel, létfontosságú és egészséges heti tervezéssel. Mondjon háborút a fontokért ezzel a heti egészséges táplálkozási tervvel. De a legjobb dolog ezzel a heti tervezővel az, hogy nemcsak néhány kalóriát fogyaszt, hanem kevés pénzre is szüksége van. Még jól elkészített heti terv esetén sem dob el több élelmiszert.
Soha ne hagyja ki az olcsó egészséges ételek heti menetrendjét. Minden hétfőn, legkésőbb reggel 8:00 órakor jelenik meg.
Alacsony kalóriatartalmú étkezési heti menetrend a 13. hétre
Március 27., hétfő Karfiol zsemlemorzsával
könnyen, gyorsan és olcsón elkészíthető, és nagyon finom
Karfiol zsemlemorzsával
Hozzávalók 4 fő részére:
1 nagy karfiol 1,20 euró
25 g vaj 15 cent
3 evőkanál zsemlemorzsa 5 cent
só
szükséges konyhai eszközök:
Szita, fazék, serpenyő
A karfiol elkészítése zsemlemorzsával:
Tisztítsa meg a karfiolt, vágja virágokká és öblítse le.
Ez a legjobb módja a karfiol felosztásának, hogy tökéletes virágokat kapjunk:
Először távolítsa el a külső leveleket. Ezután vágja le a levelek tövét és a szár végét. Most egy késsel könnyen levághatja a karfiolvirágzatokat a szár körül. Végül öblítse le a karfiolvirágzatokat egy szűrőedényben.
Fedjük le a virágosokat egy serpenyőben forrásban lévő sós vízzel, és főzzük 8 percig.
Ezután egy serpenyőben melegítsük fel a vajat, és keverés közben pirítsuk aranysárgára a zsemlemorzsát.
Jól eresztjük le a karfiolvirágzatokat, és helyezzük a serpenyőbe, óvatosan forgatva a morzsában.
35 cent
Táplálékértékek fejenként: 159 kcal
11,7 g tojásfehérje/fehérje
5,3 g zsír
11,5 g használható szénhidrát
Március 28., kedd Spenótgombóc zöld salátával
recept a maradék konyhából
Hozzávalók 12 gombócra vagy 4 főre:
300 g elavult fehér kenyér
800 g friss spenót 2,20 euró
250 ml tej 25 cent
80 g vaj 30 cent
1 kis hagyma 15 cent
2 tojás 40 cent
1 evőkanál liszt 2 cent
2 evőkanál zsemlemorzsa (zsemlemorzsa) 4 cent
1 gerezd fokhagyma 10 cent
szerecsendió
só, bors
szükséges konyhai eszközök:
A spenótgombóc elkészítése:
Hámozzuk meg a fokhagymát, és nyomjuk meg egy fokhagymapréssel. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a hagymát.
Felkockázzuk az elavult fehér kenyeret, és öntsük rá a tejet egy tálba, amíg a fehér kenyér teljesen felszívódik. A spenótot sós vízzel töltött lábosban megfőzzük, kinyomkodjuk és leszűrjük. Megolvasztjuk a vajat egy másik lábasban, és megizzasztjuk benne a préselt fokhagymát és a finomra vágott hagymát, hozzáadjuk a spenótot és 5 percig pirítjuk. Hagyja egy kicsit kihűlni.
Ezután nyissa fel a tojásokat, és keverje jól össze a spenóttal, ízesítse sóval, borssal és szerecsendióval. Belekeverjük a lisztet és a zsemlemorzsát, és kis gombócokat formálunk a keverékből. Pároljuk óvatosan sós vízzel töltött lábosban körülbelül 15 percig.
A spenót vasat tartalmaz, amely elengedhetetlen a vér oxigénszállításához. A spenót káliumot is tartalmaz, amelynek dehidratáló hatása van. A spenót zöld leveleiben gazdag B-vitamin és C-vitamin is.
A friss spenót az egészséges konyha szerves része. Ízletes tortilla, tészta, saláta, leves vagy köret.
Soha ne dobja el a kenyeret, mindig alkalmas maradék felhasználására.
3 spenótgombóc ára
0,86 euró
3 spenótgombóc tápértéke: 452 kcal
11,5 g tojásfehérje/fehérje
21,5 g zsír
198 g használható szénhidrát
Sze 29.03. Sárgarépa "egymás között"/"polgári"
A sárgarépát és a burgonyát egyenlő részekben (pl. Egy-egy kiló) és 1 hagymát, apróra vágva, készre főzzük. Amikor a krumpli elkészült, lecsepegtetjük az alaplét, és mindent áttörünk. Ezen felül 500 g kolbász (közvetlenül hozzáadhatja a főzővízhez is) vagy húsgombóc.
1 kg sárgarépa 60 cent körüli, egy kilogramm burgonya még kevésbé, egy csomag 4 kolbász pedig körülbelül 2 euróba kerül.
Az egész adagonként körülbelül 410 kcal
Március 30., csütörtök Kemencés zöldségek
Burgonya, paradicsom, paprika, cukkini hagyma és fokhagyma
Felkockázzuk a meghámozott burgonyát, tegyük egy kivajazott tepsire, adjunk hozzá kevés sót és tegyük az előmelegített sütőbe -200 ° -ra kb. Amíg a burgonya a sütőben van, mossa meg, tisztítsa meg és vágja le a zöldségeket, fűszerezze a zöldségeket gyógynövényes sóval és adjon a burgonyához, sütőben sütje kb. 10-15 percig.
Március 31., péntek Gnocchi cukkinis serpenyő
A tökéletes gnocchi cukkini serpenyő recept gnocchi utasításokkal, hogy saját maga készíthesse el.
Hozzávalók 4 fő részére:
1 cukkini 1 euro
700 g házi készítésű gnocchi 80 cent
250 g koktélparadicsom 1,50 euró
1 teáskanál petrezselyem 20 cent
4 evőkanál olívaolaj 10 cent
100 ml tejszín 10% 20 cent
20 g reszelt parmezán sajt 20 cent
só
bors
szükséges konyhai eszközök:
A gnocchi cukkinis serpenyő elkészítése:
Mossa és tisztítsa meg a cukkinit, és vágja vékony szeletekre zöldségvágóval. A gnocchit főzzük egy serpenyőben sós forrásban lévő vízben 7-8 percig, a csomagolás utasításainak megfelelően. A házi készítésű gnocchik jobbak és olcsóbbak.
Ezután mossa meg a koktélparadicsomot és vágja félbe.
Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, és kb. 2 percig sütjük a cukkinit. Hozzáadjuk a paradicsomot és még 1 percig sütjük. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal, és belekeverjük a petrezselymet. Öntsük bele a tejszínt és forraljuk fel.
Amikor a gnocchi készen áll, ürítsük le egy szűrőedényben, és hagyja, hogy lecsöpögjön.
Keverje össze a gnocchit a cukkini zöldségekkel, és ízesítse újra sóval és borssal. A tetejére kenjük a reszelt parmezánt.
Egy adag gnocchi cukkini serpenyő ára
Tápértékek adagonként: 400 kcal
9,2 g tojásfehérje/fehérje
7,1 g zsír
72,7 g használható szénhidrát
Sa. 01.04. káposztapörkölt
Ez a szénpörkölt íze a legjobban a hideg évszakban. Egyszerű és megfizethető recept az egész család számára.
Hozzávalók 4 fő részére:
500 g vegyes darált hús 2,5 euró
1 fehér káposzta 1 euro
1 hagyma 20 cent
1 paradicsom 10 cent
2 evőkanál olaj 5 cent
50 ml alapanyag (víz és néhány morzsa alapkocka) 5 cent
Őrölt kömény
só, bors
A káposztapörkölt elkészítése:
Tisztítsa meg a káposztát és vágja ketté. Távolítsa el a szárat és vágja csíkokra a káposztát. Ezután mossa le és engedje le. hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk apróra. A paradicsomot megmossuk és apróra vágjuk.
Melegítsen fel egy serpenyőt olajjal, és pirítsa át a hagymát áttetszővé. Hozzáadjuk a darált húst, kevergetve omlósra sütjük, sóval és borssal ízesítjük. Adja hozzá a káposztát és a paradicsomdarabokat a serpenyőbe, és köményporral ízesítse. Öntsük bele a kész zöldségalaplét, és hagyjuk, hogy minden enyhe tűzön körülbelül 15 percig álljon.
Ropogós crostini (házi) jól passzol hozzá
A szénpörkölt ára
0,98 euró
Táplálékértékek személyenként:
510 kcal
28,7 g tojásfehérje/fehérje
36 g zsír
13 g felhasználható szénhidrát
02.04 vasárnap. Cukkini burgonya Gratin recept
Hozzávalók 4 fő részére:
1 kg lisztes burgonya 75 cent
1 cukkini 1 euro
3 paradicsom 40 cent
1 hagyma 16 cent
250 ml tej 35 cent
250 ml tejszín 70 cent
2 gerezd fokhagyma 7 cent
2 evőkanál vaj 20 cent
1 evőkanál majoránna 5 cent
1 evőkanál olívaolaj 3 cent
só
bors
Így készül a cukkini burgonya gratin:
Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk hosszú darabokra. Vágja a cukkinit vékony szeletekre. Hámozzuk meg a burgonyát és vágjuk vékony szeletekre. Hámozzuk meg és szeleteljük a paradicsomot. Finoman törje össze a fokhagymát, vagy törje össze egy fokhagymaprésszel.
Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra.
A vajjal megkenünk egy gratin ételt. A burgonya felét rétegezzük a gratin edénybe, és kenjük rá a hagymát, a cukkini és a paradicsomot. Fűszerezzük sóval, borssal, és öntsük meg olívaolajjal. Ezután halmozza fel a maradék burgonyát. Fűszerezzük ismét sóval, borssal, és megszórjuk fokhagymával. Öntsön rá tejet és tejszínt.
Süssük a burgonya és a cukkini gratint 180 ° -on kb. 45 percig, amíg aranyszínű nem lesz.
Tipp a paradicsom hámozásához:
Vágja keresztbe a paradicsomot felül és alul, majd rövid időre tegye forró vízbe. Akkor könnyen lehámozhatja őket.
61 cent
Táplálékértékek fejenként: 370 kcal
8 g tojásfehérje/fehérje
22 g zsír
25,4 g használható szénhidrát