Alacsony kalóriatartalmú étrend fogyni szeretnék, 90 kg 19 évesen! ROmedic Medical Forum
Azt tanácsolom, hogy forduljak egy jó táplálkozási szakemberhez, aki nem ad diétát. Ellenkező esetben jó eséllyel többet árt, mint használ.
A diéta nem egy meghatározott étrendet jelent, hanem egy életstílust, ami sokkal több, mint az, hogy "ezt egyél" és "ne egyél". Egészséges életmód esetén természetesen és természetesen fogy.
Néhány sült krumplit is szoktam venni, de napos görögdinnyét ajánlok egyoldalú teljes kiőrlésű kenyérrel! Ebben az esetben megduplázhatja az adagot egészségkockázat nélkül, éppen ellenkezőleg, a fő előnyökkel !
A sült krumpli azonban előnyösebb, mint a csirkemell, ami ökológiai katasztrófa! Aki ilyesmit szokott enni, rendszeresen betegséget készít !
Gratulálunk a kezdeményezéshez, hogy változtasson az életén.A kalóriabevitel csökkentése egészséges fogyás elve lehet, de ezt megfelelően meg kell tervezni.
A kalóriaigény kiszámítása az élettani jellemzők szerint történik: magasság, súly, fizikai aktivitás, étrend előzményei. A súly csökkentése érdekében meg kell határozni azokat a tényezőket, amelyek plusz kilogrammok megjelenéséhez vezettek, meg kell állapítani, honnan származik a kalóriatúlsúly.
Ideális szakemberrel konzultálni ebben a tekintetben. A helytelen étrendnek hosszú távú mellékhatásai lehetnek, még akkor is, ha elméletileg vannak eredmények a skálán. A kalóriakorlátozás nem a nők számára ajánlott normális bevitel, hanem az aktuális kalóriabevitel alapján történik. Ha 3000 kalóriát fogyaszt, az egészséges étkezési szokások elfogadásával például 2000-re kell korlátoznia. De ez csak egy szempont.
Próbáljon meg reális súlycsökkenési tartományt is beállítani. Ideális esetben a karbantartás biztosítása érdekében lassú, de stabil testsúlycsökkenést szeretne elérni a zsírtömegből, havonta 500-1000 g, a kezdeti súly 5-7% -a, maximum 3% alatt. Figyelembe kell venni a fennsík periódusokat is, amikor nem tapasztalható fogyás.
A táplálkozás nem matematika: a beérkező kalóriák és az elfogyasztott kalóriák. A kalóriaigényt kalóriában mérjük, de figyelmünket a táplálkozási elvekre kell fordítani. Az élelmiszerekben található tápanyagokat különböző módon használják az anyagcsere folyamataiban, nem pedig a kalóriákat. Nem azért eszünk, hogy hízzunk vagy fogyjunk, hanem tápláljuk a testet.
Az egyensúlyról, különösen a zöldségek megfelelő fogyasztásáról, a mérsékelt gyümölcsökről és gabonafélékről, a minőségi tej- és fehérje, a legegészségesebb zsír optimális fogyasztásáról beszélünk. Meg kell találnia az ételek „természetességét”, hogy azok örökre átalakíthassák étkezési stílusát. Nem alacsony kalóriatartalmú étrend a javasolt súlyig.
Rendszeres étkezési menetrend, a zsírfelesleg csökkentése az étrendben (sült ételek kiküszöbölése, a látható zsír eltávolítása), optimális fehérje- és szénhidrátfogyasztás minőségi forrásokból (hüvelyesek, olajos magvak, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, teljes kiőrlésű gabonafélék), növeli a zöldségek az extra tápanyagokért, a kalóriatakarékosság és a rostbevitel a test egészségének fenntartása és a jóllakás éhség binomiális szabályozása érdekében.
A súlykezelés során számos tényezőt kell figyelembe venni, ezért az életmódról (táplálkozás, szakmai fizikai aktivitás, kikapcsolódás, stresszkezelés) és a személyre szabásról beszélünk.
19 éves vagy, és sebezhető. Hozd meg minden megalapozott döntést, az egészséged és a testsúlyod a tét. Általában azok az emberek próbálnak fáradhatatlanul fogyni különféle módszerekkel és diétákkal, akik egész életükben súlyproblémákkal küzdenek. Most minden eddiginél jobban meg kell őriznie egészségét a fogyással párhuzamosan, fiziológiai, stratégiai és nem korlátozott.
És ami nagyon fontos, vegye figyelembe a megalapozott véleményeket. A személyes vélemények, ajánlások, a "nekem bevált" garanciák nem sikeres példák vagy táplálkozási ajánlások. Vigyázzon arra, hogy kiben bízik az egészségében!
Nagy örömmel és ezúton is gratulálok! Rendkívüli, amit mondasz, és láttad, hogy az étkezési fegyelem és a sporttevékenység segítségével beállítható a súlyod.
Figyelembe véve speciális helyzetét, mind a pszicho-emocionális, mind a testsúly alakulását szakembereknek (pszichológusnak, dietetikusnak) kell figyelniük, hogy a nem élelmiszer jellegű megoldásokat megtalálják, amikor a depresszió megnyilvánulásai újra megjelennek.
A támogatás elengedhetetlen a fogyás folyamatában, különösen, ha depresszióról beszélünk, és itt a speciális támogatást értem, de a barátok, a család számára is.
Nehéz felfognom, hogy mit jelent számodra az "egészséges táplálkozás", ha elég, ha változatos, akkor meg tudom mondani, hogy rendben van-e, amit csinálsz, folytatod-e vagy sem. Legyen aktív és kerülje a súlygyarapodáshoz vezető szokásokat, és itt kényszerülök arra, hogy ismét emlékeztessem a pszichológiai beavatkozás szükségességére a visszaesések elkerülése érdekében. A súlyingadozások, a csökkenő, majd növekvő ciklusok, mind hirtelen, súlyproblémákhoz vezethetnek a jövőben. A súlycsökkentő program hatékonysága nem a "letett" kilogrammok számában, hanem a gyógyulásuk megakadályozásában áll.
Ismét nehéz kontextusba helyezni és határt húzni, véleményt mondani, és a kommunikációs közeg nem engedi, sokkal részletesebb értékelésre van szükség annak ellenőrzéséhez, hogy az összes élelmiszercsoportot hozzák-e, végül a tápanyagokat adagokban nyolcadik.
Nagyon jó, hogy több zöldséget vett be az étrendbe. Próbáljon felelősségteljesen enni, beleértve a gyümölcsöket is, és óvakodjon a kereskedelmi forgalomba kerülő joghurtoktól rostokkal vagy gyümölcsökkel, amelyek felesleges cukrot adhatnak étrendjéhez. Válasszon az egyszerű lehetőségek közül, amelyeket gabonafélékből, gyümölcsökből és/vagy zöldségekből származó rostokkal gazdagíthat, amelyeket joghurttal kombinálhat. A hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, vörös bab) a megfelelő adagokba hetente 1-2 alkalommal integrálhatók az extra rost, tápanyagok és növényi fehérjék számára.
Miért nem jelzik a pulykát? Megfelelően elkészítve, hozzáadott zsír nélkül, különösen megsütve, és felesleg nélkül fogyasztva változatosabbá teheti a napi étrendet.
Nem tudom, milyen étrendből indultál, de úgy tűnik, hogy fejlődtél és javítottál, és remélem, hogy nem állsz meg itt.
Pite, meg kell mérnie az elfogyasztott ételt, és meg kell szorozni a csomagoláson feltüntetett kalória-mutatóval, vagy a zöldek, gyümölcsök és zöldségek zöldséges mutatóival! Csak így tudhatja meg, hogy belefér-e a javasolt 1500 kalóriába! Számomra úgy tűnik, hogy alul vagy, de nem tudhatjuk pontosan! Ételnaplót kell vezetnie !
Mivel a felépítés rendben van, ebéd előtt csak a gyümölcsöket szabad elmozdítani, és úgy cseréljük le őket desszertre, mint senki másra, ha azt mondjuk, hogy Ön is sportol !
Sok szerencsét, és tartsa naprakészen az evolúciót, ha mégis elkezdte !