Alacsony kalóriatartalmú étrend Kissé fogyjon 4 kilót 7 nap alatt, kevés kalóriával
A friss gyümölcsök és zöldségek néhány nap alatt segítenek alakod alakításában, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követsz. Mindenképpen a legjobban akar kinézni gyönyörű ruhájában. Nézze meg, hogyan lehet fogyni alacsony kalóriatartalmú étrenddel!
Az alacsony kalóriatartalmú étrend az egyik leghatékonyabb fogyókúra, és akkor is leadhat plusz kilókat, ha különféle ételeket is fogyaszthat. Ennek az étrendnek a legfontosabb szabálya az, hogy ne haladja meg a napi 1200 kcal-t. Egy hét fogyókúra végén könnyedén lefogy 4 kilogramm.
Menüjavaslat az alacsony kalóriatartalmú étrendhez
HÓNAPOK
Reggeli; 100 ml sovány tej, szacharinnal édesített kávé, egy szelet pirítós könnyű lekvárral és 150 ml természetes narancslé.
Ebéd; Egy adag zöldségleves, 200 g grillezett hal 50 g természetes burgonyával, sült alma.
Snack Két őszibarack.
Vacsora; 100 g padlizsánsaláta (majonéz nélkül) két paradicsommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 100 ml sovány joghurt.
KEDD
Reggeli; 100 ml zsírtalanított joghurt, 2 kivi, szacharinnal édesített kávé.
Ebéd; saláta két sült paprikából, 200 g grillezett pulykamell, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g friss ananász vagy kompót.
Snack; 100 ml sovány tej, két sárgabarack.
Vacsora; 150 g főtt zöldség (opcionális), 100 g grillezett hal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és alacsony zsírtartalmú joghurt.
SZERDA
Reggeli; 200 ml sovány tej 50 g teljes kiőrlésű gabonával, narancs, kávé szacharinnal.
Ebéd; 200 g főtt borsó, 50 g tehéntej, két paradicsom.
Snack; 200 g saláta szezonális gyümölcsökből (őszibarack, sárgabarack, dinnye) tejszín és alkohol nélkül.
Vacsora; 150 g főtt brokkoli, 200 g grillezett hal, 50 ml fölözött gyümölcsjoghurt.
Olvassa el a Blackberry diétát is: 7 nap alatt fogyjon 3 kilogrammot antioxidáns bogyókkal
CSÜTÖRTÖK
Reggeli; 200 ml kiwi juice, 200 ml sovány tej, szacharinnal édesített kávé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű lekvárral.
Ebéd; 200 g grillezett csirkemell, 100 g zöldbab és főtt sárgarépa, 200 g két paradicsom saláta, uborka, megfelelő hagyma és kevés olívaolajjal és sóval ízesített paprika, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Snack; Egy banán.
Vacsora; 200 g főtt zöldség (opcionális), 150 g grillezett hal, 100 ml sovány joghurt.
PÉNTEK
Reggeli; 2 kivi, 100 ml alacsony zsírtartalmú joghurt 50 g teljes kiőrlésű gabonával, szacharinnal édesített kávé.
Ebéd; 200 g paradicsom, uborka és hagyma saláta, két grillezett csirkecomb.
Snack; 100 g bogyó (helyettesítheti más választott gyümölcsökkel) 50 ml sovány joghurttal.
Vacsora; 200 g sült hal, 100 g természetes burgonya, görögdinnye tetszés szerint.
SZOMBAT
Reggeli; 100 ml sovány tej, szacharinnal édesített kávé, 200 ml természetes narancslé, egy szelet pirítós könnyű lekvárral.
Ebéd; Két paradicsom, uborka, közepes hagyma és kaliforniai paprika saláta, kevés sóval és olívaolajjal ízesítve, 200 g grillezett pulykamell,
50 g friss vagy kompót ananász.
Snack; Két barack.
Vacsora; 200 g grillezett hal 150 g párolt zöldséggel.
VASÁRNAP
Reggeli; 200 ml sovány tej 50 g teljes kiőrlésű gabonával, szacharinnal édesített kávé, őszibarack.
Ebéd; 200 g grillezett gomba, 150 g főtt vagy grillezett csirkemell, 200 g paradicsomsaláta hagymával.
Falatozás; 100 g diétás fagylalt.
Vacsora; 200 g teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással, 100 ml sovány gyümölcsjoghurt.
Olvasson tovább, és tanuljon meg 10 trükköt az éhség megtévesztésére és a fogyás gyors és könnyű átvételére a következő oldalon!