Túlsúly Németországban - szafari csapat
És hogy néz ki a BMI?
(Testtömegindex) BMI: Ember példa 193 cm és 90 kg
Először ezzel szorozd meg a magasságod méterben
(azaz 1,93 x 1,93 m = 3,7245),
majd ossza el testsúlyát kilogrammokban ezzel a számmal:
90 kg/3,7245 = BMI 24,16 = majdnem normális súly
A BMI osztályozása:
18,5 alatt = alulsúlyos
18,5 - 24,9 = normál súly
25,0 - 29,9 = túlsúlyos
*
30 felett = elhízás
És - most meghatározta a súlyát, sokkkal, hogy határvonal vagy már jelentősen túlsúlyos:
Tehát a kockázata drámaian megnő: később valószínűleg magas vérnyomás, cukorbetegség, demencia, szívroham, stroke, ízületi betegségek alakulnak ki Önben. Évente 4,3 millió német állampolgár kap gyógykezelést hát- vagy ízületi fájdalom miatt ...
A válasz összetett - az első dolog, hogy megvizsgálja a kalóriabevitelt és megváltoztatja étkezési szokásait.
Olyan módon, hogy még mindig élvezhesse az életet és enni, ami örömet okoz, de amely kevés kalóriát, sok vitamint és egészséget elősegítő összetevőt (rost, antioxidáns, vitamin, ásványi anyag stb.) Tartalmaz. Sok kis, alacsony kalóriatartalmú étel megkönnyíti a fogyást.
DE ennek ellenére a csípő aranyát és a mentőgyűrűt nagyon nehéz összezsugorítani, általában jobb egy csoportban (Súlyfigyelők). A statisztikák azt mutatják, hogy a túlsúlyos cukorbetegek csak két százaléka képes fenntartani csökkent súlyát több mint két évig.
Ehhez fizikailag aktívnak kell lennie, mert ez megakadályozza a túlsúly káros hatásait:
"Torna az urnáig" "Trimmelés 130"
De fizikailag is aktív lehet a mindennapi életben, ezért következetesen fel kell másznia a lépcsőn.
A lépcsőn tíz percig történő mászás 200 kalóriát éget el, szemben a kocogás 125-ével.
Ha hetente 2000 kalóriát éget el a lépcsőmászással, a szívroham kockázata statisztikailag 50 százalékkal csökken !
Az agyi aktivitást a javított vérkeringés és az erősebb szinapszis képződés is elősegíti.
Tehát a szakmai életben - következetesen használja a lépcsőket.
A testedzés sikeréhez elengedhetetlen többek között. az inzulinszerű hormon felszabadulása: izo-IGF I. A test során a sport során stresszel járó területeken képződik. Az izo-IGF I a test azon sejtjeihez kötődik, amelyekre az inzulin is hatással van, és feltehetően fehérje kialakulásához vezet a sejtekben. Az eredmény: az izmok, az új vénák és az idegkapcsolatok is kialakulnak az életkor előrehaladtával.
Mit kell mérlegelnie egy 60 év feletti személynek, ha valamilyen egészségügyi sportot szeretne folytatni, de hosszú ideje nem aktív?
Elvileg a sport iránt érdeklődő idős embereknek szisztematikusan mérsékelt erőedzést, könnyű állóképességi edzést és tornát (nyújtást) kell végezniük. A gyakorlatokat az életkornak megfelelően lassan kell növelni. Egy bizonyos biomechanikai terhelés elérésekor a fizikai organizmust stimuláljuk az izo-IGF I termelésére.
Jó szórakozást - ne feledje ezeket a viharos időket:
A legfontosabb eszköz az egészség és a teljesítmény!