Alacsony kalóriatartalmú étrend - Legyen sovány a megfelelő ételekkel

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (10)
Mind (7)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A fogyás kapcsán alapvetően tudjuk, hogy ezt a célt csak kalóriahiánnyal lehet elérni. Még azoknak is figyelniük kell az elfogyasztott kalóriákra, akik meg akarják tartani a súlyt.

A nap folyamán elfogyasztott összes kalóriaforgalom a fizikai funkciók fenntartásához szükséges alapanyagcsere-sebességből és a teljesítményforgalomból áll. Ha fogyni akar, a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségének jelentősen a teljes forgalom alatt kell lennie.

Könnyedén meghatározhatja teljes eladását az interneten található kalóriaszámológéppel. Például, ha az összes eladás 2200 kalória, akkor ezt a mennyiséget el kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Ha viszont fogyni akar, akkor a kalóriabevitelt 1700-1800 kalóriára kell korlátoznia.

Így ösztönzi a testet zsírégetésre. Ez azonban gyakran nem olyan egyszerű, mivel éhséget érez, amikor a kalóriabevitel csökken. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne elérni anélkül, hogy folyamatosan éhezne, fontos, hogy a megfelelő ételeket válassza.

Intelligensen tervezett alacsony kalóriatartalmú étrend

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne választani, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy korlátoznia kell az elfogyasztott ételek mennyiségét. Inkább fontos, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, és mégis tele vannak. Minél többet tud a különböző ételekről, annál könnyebb lesz alacsony kalóriatartalmú étrendet összeállítania, amely egyszerre egészséges és ízletes.

Ehhez először meg kell vizsgálnia a három fő tápanyagcsoportot és azok kalóriatartalmát. Egy gramm szénhidrát négy kalóriát tartalmaz, és egy gramm fehérje szintén négy kalóriát tartalmaz.

Egy gramm zsírban viszont kilenc kalória van. Újra és újra azt hallja, hogy a cukor formájában lévő szénhidrátok sokkal gyorsabban híznak, mint a fehérjék. Ez azonban a tápanyagsűrűségnek köszönhető, amely meghatározza az egyes élelmiszerek energiatartalmát, azaz a kalóriákat.

Ez egyértelművé válik például egy egyszerű összehasonlítással. A Harz henger alacsony kalóriatartalmú étel. 30 százalék fehérjét tartalmaz, de alig tartalmaz szénhidrátot vagy zsírt. 100 gramm ebből a sajtból csak 120 kalória van.

Ha összehasonlítunk egy magas cukortartalmú ételt, például gumicukrot, akkor más következtetésre jutunk. A nyúlós medvék 77 százalék szénhidrátból és körülbelül 7 százalék fehérjéből állnak. Körülbelül 343 kalória van 100 grammonként.

Tehát bár készíthet egy ételt 100 gramm Harzer Rollerből, amely feltölti Önt, ez csak annak a kalóriának a harmadát jelenti, amelyet elfogyasztana, ha 100 gramm nyúlós medvét rágcsálna egész nap.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek nem feltétlenül vannak tele tápanyagokkal, sok rostban és vízben vannak. Tehát kevesebb kalóriával tölthetnek el, mivel a rost felduzzad a gyomorban vízzel, és ezáltal gyorsan el tudja érezni a jóllakottság érzését. Serkentik az emésztést is.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Zöldségek: A kalóriaszegény étrend tökéletes összetevője

A zöldségek azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek tápanyag-sűrűsége alacsony. De rostokban és vízben gazdagok. Tökéletes töltőanyagok alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Saláta uborka, jégsaláta, retek és spárga kevesebb, mint 20 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, míg a paradicsom, az édeskömény és a cukkini is kevés kalóriát tartalmaz.

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendre vágyik, ezek az ételek az Ön éhínség elleni küzdelmében szövetségesei lehetnek, és főétkezésként vagy snackként szolgálhatnak fel, ami segít áthidalni az étkezések közötti időt.

A gyümölcs is nagyon jó snack, kevés kalóriával, ha alacsony fruktóztartalmú fajtákat választ. Például a rebarbara csak 14 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, míg a kajszibarack 48 kalóriát tartalmaz.

Hal és hús alacsony kalóriatartalmú étrendhez

A halat és a húst magas fehérjetartalom és nagyon kevés szénhidrát jellemzi. Ez pozitív hatással van az étrendre. A testnek sokkal több kalóriára van szüksége a fehérjék emésztéséhez, mint a szénhidrátok emésztéséhez. Ez azt jelenti, hogy a fehérjében bevitt 100 kalóriából körülbelül 24-et emésztésre használnak fel, és a szervezet nem érheti el energiává. A hús kalóriaértéke nagymértékben függ a zsírtartalmától is.

Alacsony kalóriatartalmú étrendhez lehetőleg alacsony zsírtartalmú húst válasszon. A 200 gramm súlyú marhahús steak körülbelül 20 százalék zsírt és 40 százalék fehérjét tartalmaz, és körülbelül 330 kalóriával járul hozzá étrendjéhez. Ha viszont ugyanannyi pulykamellet választ, körülbelül 45 százalék fehérjével és csak 5 százalék zsírral, akkor csak körülbelül 220 kalóriát fogyaszt.

A halakkal még jobban támogathatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet. 200 gramm pollack filé 34 százalék fehérjét és 2 százalék zsírt tartalmaz, és csak 150 gramm kalóriát tesz a tányérjára.

Tehát, ha 200 gramm pollack filét készít ebédre, és 200 gramm spárgát fogyaszt hozzá, akkor csak 190 kalóriát fogyaszt. Ez megkönnyíti az alacsony kalóriatartalmú étrend betartását.

Köretek az egész étkezéshez

Hagyományosan olyan ételeket szoktunk meg, amelyek szintén több összetevőből állnak. A rizs, a tészta, a kenyér vagy a burgonya a legtöbb ember számára fontos szerepet játszik, és olyan étkezés részét képezi, amely kielégítő és kielégítő.

Ha ügyesen kalkulál, akkor az ilyen ételeket az alacsony kalóriatartalmú étrendjéhez is felhasználhatja. Általában gyorsan feltöltenek, így nem kell nagy mennyiséget fogyasztania. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér csak 100 kalóriát tartalmaz, és vacsorához alacsony kalóriatartalmú öntettel fogyasztható. 60 gramm főzetlen rizs 200 kalóriának felel meg, és jó telítettséget biztosíthat ebédre.

Az ételek elkészítésének módja fontos az alacsony kalóriatartalmú étrendhez is. Például, ha kiszámítja, hogy 60 gramm rizst fogyaszthat, és csak 200 kalóriát fogyaszthat, akkor nem szabad olajjal vagy vajjal elkészíteni a rizst, mivel ezek több kalóriát adnak hozzá. Ezért fontos, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendhez odafigyeljen az étkezés összetételének minden részletére.

Teljesen megteheti az italokban lévő kalóriákat. A víz, a cukrozatlan tea és a kávé egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, így bármennyit megihat.

A Shape World rágcsálnivalóként fogyasztja az alacsony kalóriatartalmú étrendet

A Shape World sok érdekes ötletet kínál, amelyek segíthetnek az étrend megváltoztatásában. A kevés kalória tartalmú rázkódás útközben rövid időre elkészíthető snack, amely gyorsan elkészíthető. Érdemes egy pillantást vetni a Shape World-re az alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó tippekért és segítségért.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.