Alacsony kalóriatartalmú japán étrenddel 14 nap alatt fogyjon 7 kg-ot - BodyGeek

Japán étrend egészséges, könnyen karbantartható és nem igényel nagyobb ételáldozatot. Az életmód is nagyon fontos, azt mondják, hogy a japánok gyakran sokat mozognak, naponta járnak vagy lépcsőn másznak, ami segít testtömegük normál határokon belüli megtartásában. A japán étrend előnye, hogy gyorsan lefogy, és a hatása akár két évig is kitart.

Ezt az étrendet 14 napig kell betartani, és körülbelül 7 kg súlycsökkenést eredményez. Az étrend a japánok által alkalmazott klasszikus étrenden alapul, halon, salátán és rizs. A hal nagyon fontos táplálék a test számára, mert gazdag benne Omega 3, választhat lazacot, szardínia, tonhal vagy makréla. A rizs jó része az étrendnek, a japán emberek még a reggeli menüben is használják. Mindennap esznek egy tál párolt fehér rizst, de gyümölcsöket, zöldségeket, szójatermékeket is. Különösen a salátát, a cukkinit, a spenótot, a sárgarépát, a padlizsánt, a paprikát, a paradicsomot, a babot és a hagymát részesíti előnyben.

Ebben az időszakban nem fogyasztanak alkoholt, lisztet, sót, édességeket és cukrot. A kávé elfogadható, beilleszthető az étrendbe, de nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek, de cukorbetegségben, gyomor-bél traktus betegségében, vesebetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek sem. Az is jó, hogy az étrendet vitamin-kiegészítéssel egészítik ki a test rendszereinek megfelelő működése érdekében. A víz nagyon fontos, az egészség megőrzése érdekében ajánlott legalább 1,5 liter vizet inni naponta. Normális esetben 2 liter tiszta vizet kell inni, nem szénsavas vizet. A zöld tea bevihető az étrendbe, mert mikrotápanyagokban és antioxidánsokban gazdag. A kenyér és a tejtermékek nem szerepelnek nagy mennyiségben az étrend menüiben. A kevesebb és lassabb étkezéshez kanál vagy villa helyett ajánlatos a két pálcikát használni.

Japán étrend:

Az első hét:

Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebéd: két főtt tojás, egy tál fehér káposzta saláta kevés olívaolajjal és egy pohár 200 ml paradicsomlével.
Vacsora: 250 g grillezett hal, kevés citromlével meghintve, kenyér nélkül.

Reggeli: egy csésze kávé és egy szelet rozskenyér.
Ebéd: 250 g főtt vagy grillezett hal zöldségsalátával, fehér káposztával, egy teáskanál növényi olajjal és kevés citromlével.
Vacsora: 100 g főtt marhahús és 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt.

Reggeli: egy csésze kávé és egy szelet rozskenyér.
Ebéd: a cukkini szeletekre vágva növényi olajban megsütjük.
Vacsora: 200 g főtt marhahús, két főtt tojás, egy morel saláta egy evőkanál növényi olajjal és kevés citromlével.

Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebéd: 20 g sajt, nyers tojás és 3 főtt sárgarépa, kevés növényi olajjal meghintve.
Vacsora: csak gyümölcsöt fogyasszon (szőlő, mangó és banán nélkül).

Reggeli: egy tál reszelt nyers sárgarépasaláta, meghintve kevés citromlével.
Ebéd: 250 g főtt vagy grillezett hal és egy pohár 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: választott gyümölcssaláta (mangó, banán és szőlő nélkül)

Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebéd: 250-300 g főtt csirkehús zsír és bőr nélkül, saláta fehér káposztából és sárgarépából.
Vacsora: két főtt tojás, saláta nyers sárgarépa egy evőkanál növényi olajjal.

Reggeli: egy csésze gyógytea cukor nélkül vagy egy csésze zöld tea.
Ebéd: 250 g főtt marhahús és desszertként két választott gyümölcs (banán, mangó és szőlő nélkül).
Vacsora: 250 g grillezett hal, kevés citromlével meghintve, kenyér nélkül.

Japán étrend, menü, fotó: math.nagoya-u.ac.jp

A második hét

Reggeli: egy csésze cukrozatlan kávé.
Ebéd: 250-300 g főtt csirkehús bőr és zsír nélkül, sárgarépasaláta és fehér káposzta.
Vacsora: két főtt tojás és egy saláta nyers sárgarépa egy teáskanál növényi olajjal.

Reggeli: egy tál nyers sárgarépasaláta kevés citromlével.
Ebéd: 250 g főtt vagy grillezett hal és egy pohár 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: választott gyümölcssaláta (mangó, banán és szőlő nélkül).

Reggeli: egy csésze cukrozatlan kávé.
Ebéd: 20 g sajt, nyers tojás és 3 főtt sárgarépa, kevés növényi olajjal meghintve.
Vacsora: választott gyümölcssaláta (mangó, banán és szőlő nélkül).

Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebéd: egy nagy szeletelt cukkini, amelyet növényi olajban sütnek.
Vacsora: 200 g főtt marhahús, két főtt tojás, egy morel saláta egy evőkanál növényi olajjal és kevés citromlével.

Reggeli: egy csésze cukrozatlan kávé és egy szelet rozskenyér.
Ebéd: 250 g főtt vagy grillezett hal, zöldségsaláta, fehér káposzta teáskanál növényi olajjal és kevés citromlével.
Vacsora: 100 g főtt marhahús és 150 g joghurt.

Reggeli: egy csésze cukrozatlan kávé.
Ebéd: két főtt tojás, főtt káposzta saláta és kevés olívaolaj, egy pohár 200 ml paradicsomlével só nélkül.
Vacsora: 250 g főtt vagy grillezett hal.

Reggeli: egy csésze cukrozatlan fekete kávé.
Ebéd: 250 g főtt hal marola salátával és kevés növényi olajjal.
Vacsora: 100 g főtt marhahús és 150 g kefir.

Azok az emberek, akik fogyni szeretnének ezzel a diétával, jó, ha előzetesen konzultálnak egy táplálkozási szakemberrel, mivel a menükben szereplő ételek alacsony kalóriatartalmúak.