Alacsony kalóriatartalmú snackek - 9 egészséges alternatíva a fogyáshoz

Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.

Utolsó frissítés: 2020. június 8

Megjelent: 2018. december 4

Szeretnél lefogyni, de nem tudod abbahagyni a nassolást? Próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú snackeket. Itt megtudhatja, melyik harapnivaló teszi boldoggá, egészségessé és karcsúbbá.

"Egy kicsit még mindig lehetséges" - és izé, az egész tábla csokoládé eltűnt. A nassolás kövér lehet. De nem muszáj.

Egészséges és alacsony kalóriatartalmú snackeket kínálunk az Ön számára, amelyek boldogabbá teszik Önt, mint a csokoládé. Ezt nem fogod elhinni?

Az alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal nemcsak a lelkiismeretet takaríthatja meg, hanem a felesleges kilókat és számos diétát is.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben,

Búcsúzzon el az egészségtelen falatoktól

A nassolás hízik! Legalábbis ha rossz ételeket eszel. Mivel a legtöbben a harapnivalókat csokoládéval, kekszekkel és hasonlókkal társítják. Ezek gyors, édes és zsíros, sűrű ízek.

Fehér lisztből, cukorból és hidrogénezett zsírokból készülnek. Minden étel magas kalóriatartalmú, de alacsony telítettségű. De miért éppen az egészségtelen falatokat ragadjuk meg?

Amikor a tested megemészti az ételt, jeleket küld az agynak. Az éhség kiváltása érdekében az agynak számos területen hiányosnak kell lennie.

Ide tartozik a tápanyagtartalom, a gyomor feszülése és a vércukorszint. Amint az agy hiányt észlel, éhes leszel.

Az, hogy meddig érzi jóllakását, attól függ, hogy mit eszik. A szénhidrátok például sokáig jóllaknak.

Megtalálhatók teljes kiőrlésű gabonákban, bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben, valamint hüvelyesekben. A fehérjék hosszú távon is jóllakhatnak. Ezeket megtalálhatja állati és növényi ételekben.

A tápanyaghiány miatti éhség mellett létezik pszichológiai éhség is. Ez gyakran egészségtelen falatokhoz vezet. Ez stresszből, unalomból, frusztrációból vagy bánatból fakad. Az úgynevezett „léleknyugtatók” és „stresszoldók”, amelyek többet ártanak, mint használnak.

Gyors energia az egyszerű zsírokból és szénhidrátokból, amelyek gyorsan kielégítenek. De amilyen gyorsan emelkedik a vércukorszint, az ismét csökken. Megint éhes vagy.

Amikor éhes leszel, akkor leginkább azt eszel, ami ott van. Ezért száműzze a süteményeket, kekszeket és hasonlókat, és egészítse ki kínálatát egészséges alternatívákkal.

Tipp: Nem kell kidobnia az édességét. Csak add oda vagy adományozd:)

Alacsony kalóriatartalmú ételek és egészséges csapdák

Az alacsony kalóriatartalmú snack megadja a testének, amire szüksége van. Gyakran valami egészen más áll az édes vagy zsíros ételek iránti étvágy mögött.

Ha fogyás közben küzd a vágyakozással, akkor az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók jelenthetik a választ. De vigyázz! Sok egészséges étel igazi kalóriatartó lehet.

Például a dió szuper egészséges. De rengeteg kalóriájuk van. 100 g-on 607 kcal-val elég nehézek. A szárított gyümölcsök is nagyon kalóriatartalmúak. 100 g-mal 400 kcal-t kap.

Videóajánlás

A tejtermékek, függetlenül attól, hogy állati vagy növényi eredetűek, mértékkel egészségesek. A kalóriák száma termékenként nagyon eltérő.

Az avokádó egészséges zsírokat biztosít Önnek, de 100 g-ra 160 kcal van.

De biztosan nem szabad egészséges ételek nélkül elmenni. Csak fontos figyelni az összegre. Amikor néhány falat esik közbe, inkább az alacsony kalóriatartalmú snackeket részesítse előnyben.

Alacsony kalóriatartalmú ételek vs kalóriacsapda

Az alacsony kalóriatartalmú snackek szuper ízletesek és egészségesek. Eleinte kissé nehéz lehet édesség nélkül elmenni. Mert a cukor, a zsír és hasonlók olyanok, mint az erős gyógyszerek a tested számára.

A tested megszokta, hogy megszerezzék őket. Ezért újra kéri. De rövid idő után megszokja az egészséges nassolást.

Eper gumicukor helyett

A táskába nyúlnak gyorsan. De a csípődön megy. Mivel 100 g nyúlós medve lenyűgöző 328 kcal. Tele vannak cukorral, színezékekkel és bizonyos esetekben tartósítószerekkel is.

Az eper van alacsony kalóriatartalmú snackek. Ők is aranyosak. Csak 34 kcal/100 g. A nyúlós medvékkel ellentétben 100 g-nál csak 5,4 g cukor van bennük. Az eper tartalmaz A, B, C, D és E vitamint is.

23 eper
14 nyúlós medve

Sárgarépa vs cukorkák

A csokoládé átlagosan 480 kcal/100 g. Legalább 10 g zsír és 30 g cukor van egy bárban.

Ha sárgarépát eszel, csak 40 kcal-t fogyasztasz 100 g-mal. Tehát ehet két nagy sárgarépát, és még mindig nem kap 100 kcal-t. Az A-, B-, C-, D- és E-vitamin megtalálható a sárgarépában.

6 közepes méretű sárgarépa
1 falat a csokoládéból

Zöldségpálcák gyógynövénykvarccsal csokoládé keksz helyett

A csokoládé keksz csábító lehet. De sajnos tele van zsírral, cukorral és fehér liszttel. 100 grammban 500 kcal van. Van még 60 g cukor és 30 g zsír. Nincs vitamin és túl sok só.

Zöldségrudak as alacsony kalóriatartalmú snackek színesek, ropogósak és finomak. Ehet uborkát (100g/12 kcal) vagy cukkinit (100g/19 kcal). A paprika, a sárgarépa vagy a zeller is egészséges snack.

Tele vannak vitaminokkal és rostokkal. Ez sokáig jóllakik is. A kvarkot alacsony zsírtartalmú változatként is elkészítheti. De megvásárolhatja készen és alacsony kalóriatartalmú is. Jó fehérjét biztosít és csak 66 kcal/100 g (0,2% zsírváltozat).

Tehát csak egy ebéddobozt vagy egy pohár zöldségpálcát kell magával vinnie, és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat a kedve szerint. Az uborka, a zellerrúd és a sárgarépa különösen alacsony kalóriatartalmú.

2 uborka 1 evőkanál zsírszegény kvarkkal vagy 9 szár zellert
1 oreo keksz

Természetes joghurt friss áfonyával, szemben a gyümölcsjoghurttal

A gyümölcsjoghurt olyan egészségesnek hangzik. Nagyon sok cukor van ezekben a joghurtokban. A kész gyümölcsjoghurt 88 kcal/100 g. 12 g cukor is van benne.

A joghurt elkészítése nagyon egyszerű. A friss, alacsony zsírtartalmú természetes joghurt 100 g-ban mindössze 50 kcal. Az áfonya 42 kcal/100 g.

Tehát ehet 100 g kész áfonyás joghurtot vagy 150 g természetes joghurtot bogyókkal. Friss joghurttal azonban megtakarítja a cukrot. Az áfonyából kapja az A, B, C és E vitamint.

Keverje össze a joghurtot egy üveg vagy vízálló edényben.

1 csésze természetes joghurt egy csésze áfonyával
3 evőkanál eperjoghurt

Az alacsony kalóriatartalmú turmixok a csokoládétorta egészséges alternatívájaként

A turmix ideális alacsony kalóriatartalmú snack. Feltéve, ha a megfelelőt választja. Ha csokoládétortát választ, akkor 414 kcal-t eszik 100 g-mal. Van még 40 g cukor és 25 g zsír.

Az alacsony kalóriatartalmú turmix sok zöldséggel telt és boldog lesz. Keverhet össze spenótot, káposztát, vadon termő gyógynövényeket, uborkát, gyömbért, kurkumát és citrusféléket. Az alma, a sárgarépa vagy a cukkini is finom ízű és sokáig jóllakik.

Kávés bögre, turmixgép vagy üveg segítségével a turmixot bárhová magával viheti.

1 pohár turmix spenóttal és mézes dinnyével
2 falat Sacherschnitte

Kenyér túróval vs süti csokoládéval

A kekszet csokoládéval gyorsan megeszik. De a testét 250 kcal/100 g terheli meg. Van még 15 g cukor és 15 g zsír. Fehér lisztet is tartalmaz.

A ropogós kenyér 334 kcal/100 g, de egy szelet sokkal kevesebb. Átlagosan csak 30 kcal. Knäcke tele van rostokkal. Meg is mutatjuk, hogyan készíthet magának ropogós kenyeret.

Az alacsony zsírtartalmú túróban 70 kcal/100 g és 15 g fehérje van.

A túrós kenyér sokáig feltölti Önt, és néhány friss fűszernövénnyel igazán ízletes, alacsony kalóriatartalmú snack.

4 darab kenyér
2 db keksz tejcsokoládéval

Író és bogyós turmix csokoládé helyett

Bármelyik csokoládét is választja, magas a kalóriatartalma. Legalább 500 kcal/100 g. Ezen felül van 60 g cukor, 30 g zsír és ingadozó vércukorszint.

Az író önmagában nagyon alacsony zsírtartalmú. 100 ml-enként csak 38 kcal, a friss vagy fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsöknél 55 g/100 g. A 200 ml íróból és 50 g bogyóból készült turmix krémes és alig több mint 100 kcal.

Élvezheti jéghidegen vagy hidegen, és a turmixot könnyen magával viheti shakerben vagy üvegben.

▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

200 ml író 100 g málnával
4 teljes tejcsokoládé

A csokoládé banán helyettesíti a pudingot

Egy csokoládé pudingban 185 kcal/100 g. Tehát rövid boldogság tápérték nélkül.

A puding egészséges alternatívája egy banán egy teáskanálnyi cukrozatlan kakaóval. A banán 100 g-on 93 kcal, és rostot is biztosít. Hosszú ideig jóllakik és tartalmaz A-, B-, C-, D- és E-vitamint.

A sült kakaóban alig van 10 kcal/teáskanál. E-vitamint és sok magnéziumot tartalmaz. Pürésítse mindkettőt üvegben vagy üvegben. Már megvan az alacsony kalóriatartalmú snack.

1 banán 1 teáskanál kakaóval
3 evőkanál csokoládé puding

Teljes kiőrlésű céklátekercs vs majonézes és búzadarab

Könnyű tekercs a péktől. Vastag tetején majonéz, sajt és kolbász. A zsemle 200 kcal, a sajt 150 kcal, a kolbász és a majonéz 100 kcal. Ez gyorsan elérheti a 300–500 kcal-t. De a tekercs nem tart sokáig tele.

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

A teljes kiőrlésű tekercsben is alig van 200 kcal. De összetevői sokáig jóllaknak. A teljes kiőrlésű tekercsek sok rostot és sok ásványi anyagot tartalmaznak, például káliumot, magnéziumot és kalciumot.

A cékla elterjedése 10 g, 26 kcal. Egyébként a cékla nagyon egészséges. Sokáig jóllakott és jól van ellátva vitaminokkal.

7 harapás a teljes kiőrlésű cékla kenettel
2 falat a tekercsből kolbásszal, sajttal és majonézzel

Következtetésünk

Az egészséges nassolás nagyon egyszerű. Az alacsony kalóriatartalmú snackek változatosak, színesek és ízletesek. Rövid idő elteltével könnyű lesz elhagyni az édességeket. Az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók a legjobb megoldás arra, hogy éhes legyen. A tested megköszöni, és a kilók végre leeshetnek:)

Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.