Alacsony kalóriatartalmú zabkása receptek Receptek Exante Diet Exante

alacsony

Michelle Sauter

Szerző és szakértő/Feladva 2020-ra

Oszd meg ezt az oldalt

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A zabkása remek módja a nap megkezdésének, mert lassan felszabaduló energiaforrás. Csaknem 17 g fehérje és csaknem 9 g rost mellett az exante zabkása tökéletes reggeli!

Hogy inspiráljon reggelire, összeállítottunk egy alacsony kalóriatartalmú zabkása receptet a hideg évszakra. Felvettük az összes tápértéket és a kalóriákkal kapcsolatos információkat is. Tehát mindig tudja, melyik zabkása recept a legjobb az Ön számára!

1. Édes és egyszerű zabkása

Ez az egyszerű és édes zabkása klasszikus a zabkása receptek között. Néha egy gőzölgő kása csak a dolog! Ez a recept tökéletes azok számára, akik az exante 800 kalóriás étrendet követik.

Recept:
Tegye a tartalmát egy tálba, és adjon hozzá 150 ml forró vizet. Ezután alaposan keverjük össze, és hagyjuk állni 5 percig. Ismét jól keverjük össze, és tálaljuk.

Tápanyag-információ:
Kalória: 213 kcal, fehérje: 17,4 g, rost: 8,9 g, zsír: 4,5 g, szénhidrát: 20,2 g (szirup nélkül)

2. Fűszeres fahéjas zabkása felmelegedéshez

Ha kedveli a melengető, fűszeres ízeket, akkor ez a zabkása recept tökéletes Önnek. Chia maggal és fahéjjal ez a zabkása tökéletesen kiegészíti reggelijét! Ráadásul adagonként mindössze 237 kalóriával (vagy 213 kalóriával chia mag nélkül) ez a recept finom, alacsony kalóriatartalmú lehetőség.

  • 1 eredeti zabpehely
  • 150 ml vizet
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1-2 evőkanál bogyó (opcionális)
  • 1 teáskanál chia mag

Recept:
Tegye a tartalmát egy tálba, és adjon hozzá 150 ml forró vizet, fahéjat és chia magot. Ezután alaposan keverjük össze és hagyjuk állni 5 percig. Újra alaposan keverjük össze és tálaljuk.

Tápanyag-információ:
Kalória: 250 kcal, fehérje: 18,6 g, rost: 12 g, zsír: 6,15 g, szénhidrát: 23 g (bogyók nélkül)

3. Forró csokoládé zabkása

Ez az alacsony kalóriatartalmú zabkása recept nemcsak fehérjével és rostokkal van tele, hanem csokoládé íze is finom! Mindössze 323 kalória adagonként, ez a zabkása még mindig nagyon alacsony kalóriatartalmú. A kalóriák száma egy banánnal 53 kalóriával növekszik, és a zabpehely rost- és káliumtartalma is növekszik!

  • 1 eredeti zabpehely
  • 150 ml vizet
  • 1 evőkanál kakaó
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • fél banán (opcionális)

Recept:
Tegye a tartalmát egy tálba, és adjon hozzá 150 ml forró vizet és kakaót. Keverés közben adjuk hozzá a mogyoróvajat, és hagyjuk állni 5 percig. Ismét jól keverjük össze, és egy csipetnyi kakaóval tálaljuk. Opcionálisan hozzáadhatja a kockákra vágott banánt.

Tápanyag-információ:
Kalória: 354 kcal, fehérje: 24,8 g, rost: 15,35 g, zsír: 14,25 g, szénhidrát: 23,5 g (banán nélkül)

Kalória: 411,5 kcal, fehérje: 25,4 g, rost: 16,55 g, zsír: 14,35 g, szénhidrát: 36,7 g (fél banánnal)

Fűszerezheti a zabkása receptjét néhány dióval, magvakkal vagy gyümölcsökkel. Íme néhány feltöltési javaslat és azok táplálkozási értéke:

  • 7 apróra vágott dió - kalória: 183 kcal, fehérje: 4,3 g, rost: 1,9 g, zsír: 1,7 g, szénhidrát: 3,8 g
  • Fél banán - kalória: 94 kcal, fehérje: 0,6 g, rost: 1,2 g, zsír: 0,1 g, szénhidrát: 13,2 g
  • 2 evőkanál napraforgómag - kalória: 103 kcal, fehérje: 4 g, rost: 2 g, zsír: 1 g, szénhidrát: 3 g
  • 3 evőkanál szárított kókuszdió - kalória: 100kcal, fehérje: 1 g, rost: 1 g, zsír: 10 g, szénhidrát: 4 g