Alacsony önértékelés Mi ez és hogyan lehet javítani az önértékelését
A pszichológiában az "önértékelés" kifejezést használják az ember általános önértékelésének leírására. Más szavakkal, mennyire értékeljük és kedveljük önmagunkat.
Mindannyian tudjuk, hogy az önbecsülés fontos része lehet a személyes sikereknek. Az alacsony önértékelés az embereket vereségnek vagy szomorúságnak érezheti. Ez arra is késztetheti őket, hogy nem megfelelő döntéseket hozzanak, mérgező kapcsolatokat lépjenek fel, vagy nem tudják teljes mértékben kihasználni a lehetőségeiket. A nárcisztikus személyiségzavarban említett túl sok önbecsülés káros lehet a személyes kapcsolatokra.
Az önértékelés szintje a spektrum magas vagy alacsony végén lehet egészségtelen, ezért ideális esetben a legjobb, ha valahol a közepén egyensúlyt teremtenek. A reális és pozitív nézetet önmagunkról ideálisnak tekintjük.
Mi az alacsony önértékelés
Az alacsony önértékelés a rossz énképből fakad. Az énkép azon alapszik, ahogyan önmagunkat látjuk. Ön szerint jó, alkalmazkodó, szorgalmas, becsületes vagy barátságos ember? Tetszik, amit a tükörbe nézve lát, vagy azt gondolja, hogy mások jobban néznek ki és jobban öltöznek, mint te?
Az alacsony önértékelés más tényezőktől is függ, például a munkájától. Például értékeli az elvégzett munkát? A betöltött munkája vagy pozíciója segít abban, hogy jól érezze magát? A munkatársak tisztelik?
Az alacsony önértékelés táplálja a negatív gondolkodást, és elhiteti veled az összes negatív értékelést, amelyet egyesek rólad adnak.
Az alacsony önértékelés jelei
- utálod vagy megveted magad;
- értéktelennek érzed magad, vagy úgy gondolod, hogy nem vagy elég jó;
- nem képes döntéseket hozni vagy érvényesíteni magát;
- szerinted senki sem kedvel téged;
- gyakran ítélkezel magad felett;
- hibáztatja magát, amikor időt tölt magával, vagy amikor magának tölt;
- képtelen felismerni erősségeit és kifejezni igényeit;
- bizalmatlannak érzi saját erejét;
- félsz a kudarctól.
Hogyan lehetne javítani az önértékelésén
Az önbecsülés fontos szerepet játszhat az ember motivációjában és sikerében az egész életen át. Az önértékelés csökkenése megakadályozhatja az iskolai sikereket vagy a munkát, mert nem gondolja, hogy képes lenne a sikerre.
Ezzel szemben az egészséges önbecsülés segíthet a sikerben, mert pozitív, határozott hozzáállással és abban a hitben utazik az életen, hogy meg tudja valósítani céljait.
Pozitív párbeszéd önmagával
Ha folyton azt mondod, hogy nem vagy jó, akkor kezdhetsz így gondolkodni, még akkor is, ha ez nem igaz. Ha azt veszi észre, hogy gyakran vesz részt negatív belső párbeszédben, ellenőrizze a negatív állításokat és forgatókönyveket, és fedezzen fel néhány módot, amellyel megtámadhatja negatív gondolkodását és növelheti önbizalmát.
Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Csábító lehet mérni az értékét más emberekhez viszonyítva. És mi van akkor, ha a barátod nagyszerű a teniszben? Csak ki kell találnod, mi a fülke. Mindenki csodálatos valamiben. Mik a képességeid?
Ne küzdj a tökéletesség eléréséért
Nagyszerű, hogy jobbat akarsz csinálni, de ne feledd, hogy a tökéletesség mércéje nem kézzelfogható és reális.
Ne engedjen, ha hibázik
Mindenki hibázik - ez emberi természetben van. Miért kellene másnak lenned? Ha hibázik, ne érveljen, tanuljon a tapasztalatokból és lépjen tovább.
Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeken változtathat
Nincs értelme arra pazarolni minden energiáját, hogy olyan dolgokra gondoljon, amelyeken nem tud változtatni. Ehelyett koncentráljon néhány dologra, amely az Ön kezelésében áll, és derítse ki, mit tehet ezek ellen.
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek tetszenek
Ha azt csinálod, amit szeretsz, akkor valószínűbb, hogy pozitívan gondolkodsz. Szánjon minden nap időt szórakozásra és kikapcsolódásra.
Ünnepeld az apróságokat
Kora reggel ébredt, ünnepeljen. Kijött az omletted, ünnepelj. A kis teljesítmények megünneplése nagyszerű és teljesen jogos módszer arra, hogy jobban érezd magad.
Vegye körül magát támogató emberekkel
Ne legyél olyan emberek közelében, akik elbátortalanítanak. Keressen olyan embereket, akik jól érzik magukat önmagában, és kerüljék azokat, akik hajlamosak aktiválni negatív gondolkodásmódotokat.
Ha már egy ideje kipróbálta ezeket a tippeket, és nem vett észre különbséget az ön érzésében, beszélje meg ezt valakivel, akiben megbízik, például közeli barátjával, családtagjával vagy családtagjával. pszichoterapeuta vagy pszichológus tanácsadó. Ha egy szakemberrel beszélget az érzéseiről és tapasztalatairól, az segíthet abban, hogy önmagával dolgozzon, és egészséges önértékelést alakítson ki.