Alacsony szénhidráttartalmú A táplálkozási trend valóban alkalmas mindennapi használatra séduction Magazin
A diéták gyakran kétélűek. Az egyik legnépszerűbb étkezési trend az alacsony szénhidráttartalmú. De a szénhidrát nélküli tevékenység nem csak előnyöket jelent.
Akár Keto, Paleo, Atkins vagy Whole30 - a diéták közös nevezője, hogy szinte nem szabad szénhidrátot fogyasztania. Bár tudományosan bebizonyosodott, hogy sok ember sikeresen csökkentheti súlyát alacsony szénhidráttartalmú étrend révén, nem zárható ki a jo-jo hatás kockázata.
Ezek az előnyök
Finomított liszt és cukor, keményítőtartalmú ételek és üdítők nem engedélyezettek alacsony szénhidráttartalmú ételekben. Az étrend a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztására összpontosít. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a hús és a diófélék jellemzőek az alacsony szénhidráttartalmú étkezésekhez. Bár egy extrém étrendet, például a nulla szénhidrátot, mindenképpen orvosnak kell kísérnie, természetesen vannak ártalmatlanabb megközelítések. Súlyának tartós csökkentése érdekében felesleges az étkezési kihívás vagy a rövid távú étrend. Sajnos a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszadalmas és kivitelezhetõ, anélkül, hogy egészségügyi következményekkel járna. Kivétel az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Erre figyelned kell
A hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátbevitelt napi 50, legfeljebb 150 szénhidrátra korlátozza. Nem a teljes lemondásról van szó, amely magában hordozza a tápanyaghiány kockázatát, hanem a bevitel egyéni csökkentéséről. Ön maga döntheti el, mely ételeket szeretné törölni, és melyeket nem. Ha megpróbálja minden nap kb. 80% zöld zöldséggel és gyümölccsel megtölteni a tányérját, a fennmaradó 20% -ot szabadon választhatja. A heti megcsalási napon pedig az ócska étel mértékkel megengedett.
Tényleg olyan rosszak a szénhidrátok?
Mítosz, hogy a szénhidrátok hizlaló élelmiszerek. Valójában az embereknél genetikai hajlamot találtak a magasságra és a súlyra. Megtalálható egy egészséges egyensúly - hogy a szénhidrátok támogatják a zsírraktározást, időközben cáfolták. Nem a súlycsökkentésre kell koncentrálni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, hanem más egészségügyi előnyökre. A vércukorszint hatékonyan csökkenthető. A krónikus betegségben szenvedőknek ez különösen előnyös. Azok a betegek, akik cukorbetegségben, rákban, demenciában vagy kardiovaszkuláris problémákban szenvednek, étrendjük megváltoztatásával javíthatják életminőségüket.