Alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyeket ketogén étrenden kell fogyasztani
Ketogén étrendet tartasz? Itt található az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája, amelyeket beépíthet az alacsony szénhidráttartalmú étrendjébe.
Tartalom
A ketogén étrend: mi ez ?
Kiegyensúlyozott étrendben a szénhidrátok a fő energiaszolgáltatók a szervezetben. A kalóriabevitel több mint 50% -a szénhidrát. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt. Általában csak az energiafogyasztás 26% -át teszik ki.
A ketogén étrend (más néven Keto vagy alacsony szénhidráttartalmú) nagyon alacsony szénhidrátfogyasztáson alapul. Ebben az értelemben a test hosszú távon a lipideket fogja fő energiaforrásként használni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran használják fogyáshoz. Valóban, ilyen alacsony szénhidrátbevitel mellett könnyű elérni a kalóriahiányt.
De vigyázz: fontos tudni, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése nem vezet automatikusan fogyáshoz. Ehhez szükség van kalóriahiányra. Az egészséges fogyáshoz 300 és 500 kcal/nap közötti kalóriahiányt javasolunk. Nem számít a makród, a sikeres fogyás kulcsa a kalóriahiány fenntartása.
Ehhez ismernie kell a kalóriaigényét. Ha nem tudja, hogy mi a napi kalóriaigénye, akkor kalóriaszámológépünk megteszi az Ön számára. Szeretnél tovább lépni, és támogatásra van szükséged fitnesz céljaid eléréséhez? Ebben az esetben a mi Ingyenes testellenőrzés neked készült! A kalóriaigény kiszámításán túl személyre szabott táplálkozási tanácsokat és termékajánlatokat kínál az Ön igényeinek és céljainak megfelelően.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
A klasszikusok között szerepelnek a tejtermékek, a hús, a hal és a tojás. Természetesen bármi, ami kenyér, rizs, tészta stb. kerülni kell, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne követni.
Nem tudsz kenyér nélkül élni? Mi sem! Ezért készítjük el saját vegán fehérjekenyerünket: több fehérje és 30% -kal kevesebb szénhidrát. Forró kenyér, amelyet rossz lelkiismeret nélkül élvezhetünk !
Ob es kohlenhydratreich ist oder nicht kann man Obst und Gemüse meist nicht ansehen. Dabei kommen pflanzliche Lebensmittel meist kaum ohne Kohlenhydrate aus. Wie viel Kohlenhydrate bestimmtes Obst und Gemüse hat, kannst du ihnen natürlich nicht ansehen. Eine gute Orientierung ist der Wassergehalt. I wasserhaltiger desto weniger Kohlenhydrate sind enthalten.
Oké, igen, kenyér, tészta stb., Könnyű felismerni őket. De mi van a gyümölcsökkel és zöldségekkel? Hogyan lehet tudni, hogy egy gyümölcs vagy zöldség magas vagy alacsony szénhidráttartalmú-e? A gabonatermékekkel ellentétben nem hordják szénhidrátmennyiségüket az arcon. Jó ötlet a víztartalom. Minél több vize van egy gyümölcsnek vagy zöldségnek, annál kevesebb a szénhidrátja.