Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv és menü az egészség javítása érdekében - Recept útmutató
Alsó vonal
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely korlátozza a szénhidrátokat, például a cukros ételekben, a tésztákban és a kenyérben találhatóakat. Fehérje-, zsír- és egészséges zöldségekben gazdag.
Számos típusú alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, és tanulmányok kimutatták, hogy ezek fogyáshoz vezethetnek és javíthatják az egészséget.
Ez egy részletes étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Elmagyarázza, hogy mit szabad enni, mit szabad kerülni, és tartalmaz egy minta alacsony szénhidráttartalmú menüt egy hétre.
Alacsony szénhidráttartalmú étkezés - az alapok
Az ételválasztás néhány tényezőtől függ, beleértve az egészségét, a testmozgás szintjét és azt, hogy mennyi súlyt kell leadnia.
Lásd ezt az étkezési tervet általános irányelvként, nem pedig valami konkrétként.
Fogyasszon húst, halat, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, magas zsírtartalmú tejtermékeket, zsírokat, illóolajokat, sőt gluténmentes gumókat és szemeket is.
Ne egyél: cukor, SHTF, búza, magolajok, transz-zsírsavak, diétás termékek, alacsony zsírtartalmú termékek és magasan feldolgozott élelmiszerek.
Kerülendő ételek
Kerülje ezt a hat élelmiszer- és tápanyagcsoportot, fontossági sorrendben:
El kell olvasnia az összetevők listáját még az egészséges élelmiszereként megjelölt élelmiszereken is.
További részletekért tekintse meg ezt a cikket a 14 ételről, amelyek elkerülhetők alacsony szénhidráttartalmú étrenden.