Alacsony szénhidráttartalmú étrend 10 lépés, amelyet követni kell a biztonságos és könnyű fogyáshoz - sovány vagy zsíros

A felesleges kilók makacsul a helyükön maradnak annak ellenére, hogy többször megpróbálták őket futtatni? Ez egyértelmű jele annak, hogy drasztikusabban kell cselekednie. Például kezdje el az alacsony szénhidráttartalmú diétát. Jól dokumentált bizonyítékok támasztják alá a túlsúly elleni küzdelem hatékonyságát.

étrend

Sok embernek meglehetősen nehéz az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen az elején. Ez egy szubjektív felfogás, amelyet teljesen megváltoztat, ha figyelembe veszi az alább elkészített tanácsokat. Sokkal könnyebben meg fogja érteni annak elveit és megszervezni magát, és végül sikeresen megvalósítani a fogyás szempontjából javasolt céljait.

1. Készítsen listát az engedélyezett ételekről

Ennek a korlátozó étrendnek a betartásához elengedhetetlen tudni, hogy mely ételekben van kevés szénhidrát. Ez a kategória a következőket tartalmazza:

  • hús, beleértve a sertéshúst is
  • hal
  • tojás
  • zöld leveles zöldségek
  • karfiol és brokkoli
  • diófélék és magvak, beleértve a diós vajat is
  • növényi olajok, például kókusz, olíva és repce
  • néhány gyümölcs, például alma, áfonya és eper
  • cukrozatlan tejtermékek, beleértve a teljes tejet és a sima görög joghurtot

2. Tanulja meg értékelni a szénhidráttartalmat az adag méretétől függően

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú, vagy röviden: alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 20-50 g szénhidrát bevitelét teszi lehetővé. Ezért elengedhetetlen, hogy egy ilyen étrend betartása mellett kevés szénhidrátot tartalmazó, de magas tápértékű ételeket válasszon. Ebben a kategóriában elegendő ételt találunk. Az alább felsoroltak az említett mennyiségben körülbelül 15 g szénhidrátot tartalmaznak:

  • 1 alma vagy 1 narancs akkora, mint egy teniszlabda
  • 1 csésze bogyó
  • 1 csésze dinnye, kockára vágva
  • ½ közepes méretű banán
  • 2 evőkanál mazsola
  • 230 ml tej
  • 168 g sima joghurt
  • ½ csésze csemegekukoricamag
  • ½ csésze borsó
  • ½ csésze bab vagy más hüvelyesek
  • 1 kis sült burgonya
  • 1 szelet kenyér
  • 1/3 csésze főtt rizs

Bár ezek körülbelül azonos mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ezek az ételek nem mindegyike étrendileg egyenértékű. A szénhidrátok mellett a listán szereplő tejtermékek létfontosságú fehérjéket és tápanyagokat, például kalciumot és D-vitamint tartalmaznak, míg a gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Másrészt a kenyér vagy a rizs teljes kiőrlésű változatai több tápanyagot nyújtanak, mint a finomított fehérek. Tehát mindig válassza a szénhidrátforrást, figyelembe véve a tápanyagcsomag többi részét.