Hogyan j; 3 tartozéknak köszönhetően 9 kg-ot fogyott
Február elején elkezdtem a "diétát". 9 kilóval kevesebb később, elmagyarázom, hogyan csináltam, és miért tettem idézőjelbe a diétát.
A számok ütköznek
Szerencsém van a környezetemben, hogy nincs senki, aki összetetté tenné. Már senki nem engedi, hogy véleményezzem a zsíromat, ha van valami, amit utálok, ez az.
Egyedül a zsírom előtt vettem észre, hogy lassan, de biztosan bevonom magam. Az első dolog, ami aggasztott, hogy át kellett alakítanom a szekrényemet.
Előhúztam a régi IKEA tűmérlegemet a szekrény alól, hogy lássam, hol vagyok. Sokk. 76 kg-ot nyomtam. Az "ideális" súlyom 65 kg volt. 9 hónapos terhes 78 kg voltam.
Régóta gyászoltam, de több mint 10 kg-mal többet, mint korábban? Sokk.
Már másnap úgy döntöttem, hogy nekem vége, szigorú módba léptem. De hogyan folytassam? ?
Fogyni: a kalóriahiány
Összefoglalom: válasszon bármilyen diétás technikát, akár forradalmi, akár nem, a technika ugyanaz: égessen el több kalóriát, mint amennyit felszív.
A magas fehérjetartalmú étrend? Kevesebb gunk, kevesebb kalória. Méregtelenítő gyümölcslevek, kevesebb kalória. Gyomorszalagot rakni? Kevesebb kalóriát is. Sportolni ? Több elfogyasztott kalória tehát nagyobb kalóriadeficit! 🤓
Semmi ilyesmi tudni.
Ennek tudatában a diéták (idézőjelek nélkül) nem működnek és veszélyesek. Azt tanácsolom, keresse meg a "Diéta: Kényelmetlen igazság" című műsor ismétlését. A Facebook oldalt már nem táplálják (lol), de tele van jó tanácsokkal.
# 1 tudja, mire költöm
Mivel igaz, magas vagyok (1m82), alapoktól fogva nagyon aktív vagyok. És ahogy a belga marketingszakemberek mondják: a meten nedves. Hogy "étrendemmel" tartsak, szerettem volna kiszámolni, megtudni, hogy jó irányban vagyok-e, vagy hiába veszem el magamtól a frangipánt.
Szóval vettem egy Fitbit, csatlakoztatott karkötőt, amely kiszámítja az energiafelhasználást, és lehetővé teszi az alkalmazásban történő kódolását is.
A Fitbit alkalmazásban elmentheti a célsúlyt és azt, hogy milyen gyorsan szeretne odaérni.
Amint elkezdtem használni a Fitbit-et, ezt vettem észre Naponta átlagosan 2500 és 3000 kalória között költöttem sportolás nélkül. Jó hír és nyomasztó volt azt gondolni, hogy ennek ellenére sikerült ekkora súlyt híznom.
Miután a fitbit a csuklómon volt, még mindig erőfeszítéseket tettem, hogy napi 10 000 lépést és legalább 30 perc zsírmegsemmisítést tegyek.
Példa súlycélra a Fitbitben
Kódolja kalóriáit, nyomorúságát ?
Ha ez részegnek tűnik, az volt a benyomásom, hogy minden technika benne rejlik (valójában az érték tudományosan bizonyított). Mert az alkalmazás visszatartása és minden megcsinált süti megadása visszatartó erejű.
Amikor rájössz, hogy a nassolás felrobbantja a célt, és hülyén tönkreteszi a napot, kétszer is gondolkodik.
A legtöbb általános étel már megtalálható az alkalmazásban, és csak meg kell híznia. Egyébként a Google volt a barátom, és jó néhány új ételt adtam hozzá a kalóriák kódolásával. De ha belegondolunk, mindig ugyanazt eszünk +/-.
A kódolást abbahagytam, amint a célsúlyom elérte és stabil volt.
# 2 mérlegelje, mit eszek
Ezt sokkal később vettem meg a "diéta" során. Bevallom, különösen abban a reményben, hogy itt-ott megragadok néhány kalóriát azzal, hogy beírom a helyes súlyt, amit ettem.