Alacsony szénhidráttartalmú étrend és izomépítés - lehetséges-e
Néhány évvel ezelőttig a zsír volt a tettes mindezen plusz kilókért. A zsír hízik, logikusan hangzik. Az utóbbi időben azonban pletykák keringenek az egészséges táplálkozásról: az alacsony szénhidráttartalom a két varázsszó. A szénhidrátok hibásak mindenben. De ezek a fehérjékkel együtt nem elengedhetetlenek az izomépítéshez?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Mint mondtam, az alacsony szénhidrát kevés szénhidrátot jelent. Még őseink is kizárólag vadászatból és gyűjtésből éltek, mivel a mezőgazdaságot és a mezőgazdaságot még nem találták fel. A gabonából készült ételeket a primitív emberek nem ismerték, mégis minden nap a legjobb teljesítményt nyújtották. Ez csak magas fehérje- és zsírtartalmú étrend révén volt lehetséges, amelyen az „alacsony szénhidráttartalmú” koncepció alapul. Hús, hal, tojás és tejtermékek szerepelnek az étlapon, a szénhidrátokat csökkentik. Ez olyan étrendet jelent (kevés) kenyér, tészta, burgonya, cukor, magas szénhidráttartalmú gyümölcs és zöldség nélkül, mint a bab, a kukorica, a sárgarépa és a borsó. Az ideális alacsony szénhidráttartalmú étkezés kétharmad zsírból és egyharmad fehérjéből áll.
És miért kellene a fontoknak így elolvadni? Egyszerűen, ha a testnek szüksége van energiára, szénhidrátokból szerzi be, mert ezek a leggyorsabban elérhetőek. De ha egyik sem áll rendelkezésre, és a vércukorszint tartósan alacsony, a testnek vissza kell esnie egy másik energiaforrásra: a zsírra.
Finom, szénhidrát nélküli receptek az eatsmarter.de oldalon érhetők el.
Kövér mítoszok
Amint a muskelaufbau.de webhelyen találóan leírják, két mítosz létezik a zsírról, amelynek a végére szeretnénk jutni:
- A magas zsírtartalmú étrend hízik
- A zsír egészségtelen
Bár a zsír több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát és a fehérje, az is hosszabb ideig érzi jóllakását. A magas szénhidráttartalmú étellel szemben a zsírkalóriák már az anyagcsere során elégetnek, és nincsenek zsírlerakódások.
Az egészséges zsírok esetében azonban csak telítetlen zsírsavakat említenek, például a jól ismert omega-3 zsírsavakat. Itt van egy áttekintés a „jó” zsírokat tartalmazó ételekről.
Tornázzon szénhidrátok nélkül
Az izomépítéshez tömeget kell rakni. Megteheti ezt szénhidrát nélkül, csak egy kicsit tovább tart. Az egyik azonban elmenti a későbbi meghatározási fázist is. Az izmok a vércukorszint (inzulinérték) állandó alacsony szinten tartásával épülnek fel. Mivel a? Az izmoknak inzulinra van szükségük a növekedéshez! Igen, csak az inzulin hormon biztosítja, hogy a szervezet kalóriákat tároljon a zsírlerakódásokban. Minél kevesebb inzulin van a vérben, annál kevesebb zsír rakódik le a testen. Ezenkívül az alacsony inzulinszint megakadályozza az étvágyat és serkenti a zsírégetést.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetén észlelheti az izomedzés teljesítménybeli hiányát, mert a testnek először meg kell szoknia, hogy energiáját nem szénhidrátokból, hanem testzsírokból szerezze be. A versenyző sportolók számára különösen hasznos, ha hetente egyszer bevezetnek egy „rakodási napot”. Ezen a napon annyi szénhidrátot fogyaszthat, amennyit csak akar, tartsa állandóan a fehérje bevitelét, és szinte egyáltalán ne fogyasszon zsírt. Az izmok teljesen felszívják a tápanyagokat, nem maradnak "szénhidrátok", amelyek zsírokká alakulnának.
BeachZeit strandröplabda táborok
Foglalja le most a strandröplabda nyaralását. Elégedettség garanciával!