Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Testépítés
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a ketogén diéta hatékony módszer a zsírszövet megszüntetésére és az izomtömeg fenntartására. Ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrendet sok kutató tesztelte és hagyta jóvá, akik több emberrel is kísérleteztek. A ketogén étrend az átmenet a normál szénhidrátbevitelről (az összes napi kalória 55% -a) az alacsony szénhidrátfogyasztásra. Az izomtömeg meghatározása ebben az időszakában a következők: marhahús, sajt, tojás, mogyoróvaj, dió és mag, zöldség és fehérjetartalom. Gyümölcs- és gyümölcslevek, tejtermékek (a sajt és a tejszín kivételével), kenyér és egyéb pékáruk, gabonafélék, rizs, bab és édességek fogyasztása nem szerepel ebben az étrendben.
Példa diéta 70 kg-os személyre Normál testsúly-fenntartó rend
- Összes kalória - 2642 kcal/nap
- Fehérje - 231 g (az összes kalória 35% -a)
- Szénhidrátok - 363 g (az összes kalória 55% -a)
- Lipidek - 29 g (az összes kalória 10% -a)
Magas szénhidráttartalmú étrend (izomnövekedés)
- Összes kalória - 3742 kcal/nap
- Fehérje - 327 g (az összes kalória 35% -a)
- Szénhidrátok - 514 g (az összes kalória 55% -a)
- Lipidek - 17 g (az összes kalória 10% -a)
Alacsony szénhidráttartalmú étrend (izomdefiníció)
- Összes kalória - 1542 kcal/nap
- Fehérje - 231 g (az összes kalória 60% -a)
- Szénhidrátok - 115 g (az összes kalória 30% -a)
- Lipidek - 17 g (az összes kalória 10% -a)
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ideális megoldás a zsír eltávolítására és az izomtömeg fenntartására. Az izomtömeg fenntartása vagy növelése érdekében növelni kell a fehérjebevitelt, miközben csökken a szénhidrát. Nem mondható el, hogy ez a diéta segít az izomtömeg növelésében, mert célja a zsírréteg megszüntetése. A világ kutatóinak következtetései szerint az izomtömeg fejlesztésének leghatékonyabb kezelési módja a hiperkalória, amely normális szénhidrát- vagy akár megnövekedett bevitelt eredményez.
A zsírégetés alacsony szénhidráttartalmú étrendjének alternatívája a szénhidrátbevitel ciklusa a héten. Ez az étrend úgy érhető el, hogy az 1-3. Napon kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. A 4-5. Napon a szénhidrátok száma fokozatosan növekszik a 6-7. Napig, ahol eléri a bevitelt a súly fenntartása érdekében. Ne feledje, hogy nem csak a teljes súly a fontos. A súlycsökkenést zsírégetés vagy izomtömeg-csökkenés okozhatja, ezért a normális férfi testzsír-százalékának körülbelül 15% -nak, egy nőnél pedig körülbelül 22% -nak kell lennie.