Alacsony szénhidráttartalmú • Megteheti szénhidrát nélkül is »VISSZATÉRÍTÉSI útmutató«
Egyre többet hallunk az alacsony szénhidráttartalomról. Állítólag az ilyen típusú étrenddel (ideértve a finomakat is) szíved szerint meg kell tudnia enni Palacsinta -> Az alábbi receptet megtalálja a szövegben), és még mindig lefogy. De mit is jelent valójában az alacsony szénhidráttartalom?
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom?
Az alacsony szénhidráttartalmúaknál a név mindent elmond, mert ez a fajta étrend jelentősen csökkenti a szénhidrátok mennyiségét étkezés közben. Gyakran részesedésük akkor csak 10 százalék körül van. Az olyan ételek, mint a kenyér, a tészta, a burgonya vagy a rizs, tabu, mint köret, vagy csak nagyon kis mennyiségben engedélyezettek.
Atkins, Glyx vagy Dukan: sok neve az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek
Inkább fehérjéknek és zsíroknak kell helyettesíteniük a szénhidrátokat. Ezért azt javasoljuk, hogy sok húst, halat, zöldséget és tejterméket fogyasszon. Diófélék, sajt és egészséges zsírok szintén megengedettek, sőt kívánatosak. Mivel a bennük lévő kalóriákon keresztül biztosítaniuk kell a test számára a szükséges energiát. A médiában újra és újra fellelhető közismert fogalmak a z. B. Dukan, Glyx, Montignac, South Beach vagy a Lutz-diéta.
Mi nem szénhidrát?
Az alacsony szénhidráttartalommal ellentétben ez a fajta étrend teljesen eltekint a szénhidrátoktól és többnyire a finomított cukortól is. Ezt a diétát "ketogénnek" is nevezik, és még a hivatásos sportolók is ismerik, mert állítólag a vizet engedi le, a vércukorszintet állandóan tartja és elősegíti a teljesítmény javulását. Ezenkívül a "ketogén" étrendnek elő kell segítenie bizonyos betegségek enyhítését is. Ez azonban messze nincs teljesen dokumentálva, ezért csak súlyos betegség esetén szabad orvosi felügyelet mellett enni "ketogént". Akkor játszhat biztonságosan, ha előzetesen konzultál orvosával, még akkor is, ha jó egészségi állapota van.
Mennyire egészséges az étkezés szénhidrát nélkül?
Számos előnye van annak, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztunk vagy egyáltalán nem. Egyrészt elősegíti a fogyást. Másrészt nagyon könnyű étrendről van szó, amely nem terheli a testet további megterheléssel. Vannak azonban veszélyek is.
Kardiovaszkuláris betegek kockázata
A szakértők azt javasolják, hogy ne vigyék túlzásba ezt a diétát. Mivel bizonyos embercsoportok számára az alacsony szénhidráttartalom néha akár veszélyes is lehet. Azoknak a kardiovaszkuláris betegeknek, akiknek kerülniük kell a fokozott zsírbevitelt, ez a koncepció nem igazán alkalmas. A cukorbetegek viszont profitálhatnak ebből a koncepcióból, mivel a vércukorszint képzett. Egy ilyen változtatást azonban orvosi felügyelet mellett kell végrehajtani.
Hogyan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalommal?
A szénhidrátok elkerülésével a test megpróbálja állandó szinten tartani a vércukorszintet azáltal, hogy a meglévő zsírtartalékokból veszi fel az energiát. Mivel ez hiányzik a tészta, kenyér és társai nélküli étrendből. És a zsírtartalékok támadásával összefüggésben a fehérjék anyagcseréje fogyáshoz vezet. A szervezet sok fontos vitamint és ásványi anyagot kap a fokozott zöldség- és gyümölcsbevitel révén. Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalom nemcsak finom, hanem az egészséghez való jelentős hozzájárulás is.
Mi értelme van a szénhidrát nélküli étkezésnek?
A szénhidrát nélküli főzés nagyon előnyös. Az alacsony szénhidráttartalmú fogyás nagyon egyszerű, és hamar észreveszi az eredményeket. Ma feltételezzük, hogy a nagy mennyiségű szénhidrát egyre betegebbé tesz minket. Mert a testünket valójában nem ilyen mennyiségek feldolgozására tervezték. Ez gyorsan elhízáshoz és ennek eredményeként más egészségügyi problémákhoz vezet, mint pl B. Szív- és érrendszeri betegségek.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tehát nagyon egyszerű módja annak, hogy edzés közben izzadás nélkül fogyjon. További tippek ennek működéséről itt találhatók: exercise Fogyjon edzés nélkül.
Mi a legjobb alacsony szénhidráttartalmú reggeli?
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, nem kell gazdag és ízletes reggeli nélkül elmennie. Két ötletünk van az Ön számára itt: