Alacsony szénhidráttartalmú menü lányok számára a test szárításához

A test szárítását egy olyan munkaigényes folyamat jelenti, amelynek célja a zsírréteg csökkentése, ami az izmok jó megjelenítéséhez vezet. A kifejezés a testépítésből származik hozzánk. Ezen a területen a sportolók sikeresen gyakorolták a szárítást, hogy a figurának különálló dudorja legyen. Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrenden végzett aerob fizikai aktivitás kombinációja, amely együttesen eredményesen eredményezi a zsírsejtek égését. A lányok számára a menü a test szárításához sok fehérjetartalmú diétás étel. A szénhidrátbevitel szinte a minimumra csökkent. Az étrendből való teljes kizárás azonban anyagcserezavarokhoz vezethet, ezért a folyamatot nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni. Női test nagyon érzékeny az aggodalomra éles biokémiai változások, mint a nemkívánatos viselkedés száradás alacsony izomtömeg és drasztikusan csökkenti a termékek fogyasztását uhlevodsoderzhaschyh. Ellenkező esetben fennáll a mérgezés és a ketoatsidoznoy helyek veszélye.

Amikor létrehozza a menüt a lányok számára, hogy kiszárítsák a testet, elkerülhetetlenül kizárnak egyes termékeket, vagy helyettesítik őket növényi eredetű hasznos összetevőkkel. Az első lépés az, hogy feladja a következő ételeket:

Édességek, cukorkák és egyéb édességek (helyettesíthetik a szárított gyümölcsöket és a mézet).
Liszt, sütés (a gabonaféléket ki kell cserélni, de legfeljebb 200 g naponta).
Alacsony zsírtartalmú és állati eredetű tejtermékek.

A test normális működéséhez és az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához fontos, hogy teljes táplálékot biztosítson a száraz testeknek. A menü feltétlenül a következő termékek listáját tartalmazza:

Gabonafélék (jobb, inkább a rizs és a hajdina).
Sovány hús kis adagjai (marhahús, lóhús, sovány sertéshús, hal).
Friss gyümölcsök és zöldségek.
Hüvelyesek (különösen lencse, borsó, csicseriborsó, mung).
Tejtermékek (tej, alacsony zsírtartalmú sajt).
Tojás, baromfi (lehetőleg csak fehér).

Ne felejtsük el, hogy amikor a zsíros étrendet egyértelműen visszavonja a lányok férfimenüjéből. Az erős nemi test megszárításához magas fehérjetartalomra van szükség a sovány izomtömeg eléréséhez.

Azok a nők, akik viszont nem törekszenek hatalmas és izmos alakra, és kezelik a közepes és alacsony fehérjebevitelt. Teljes szárítási ciklusa 5 hétből áll. Fokozatosan szükséges az étrend megváltoztatása és az aerob tevékenység intenzitásának növelése.

Fontossá tegye a rostbevitelt. A gyümölcsök, zöldségek, olaj, só és fűszerek száma jobban minimalizálható. Ezen a héten az a bevezetés, hogy felkészíti a testet a biokémiai változásokra, megkezdi a test azonnali kiszáradását. A mintamenünek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű gabonát, fehér halat vagy polip filét, párolt csirkemellet, tojásfehérjét és kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú sajtot. Meg kell akadályozni, hogy a szénhidrátok mennyisége ne haladja meg a 2 grammot a test kilogrammonként. A BZHU értéke (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) - 50/20/30.

Szénhidráttartalom legfeljebb 1 g/kg. Fehérje és zsír értéke - 80/20. Teljesen zárja ki a sót az étrendből. A legalkalmasabb termékek, sovány marhahús, főtt csirkemell, zsírszegény sajt, tejtermékek és korpa. Jobb zöldségből, jobb uborka, paradicsom és káposzta.

A szénhidrátok mennyisége 0,5 g/kg. A fehérje és a zsír értéke ugyanaz marad. Napi 1,5 literrel csökkenteni kell a vízfogyasztást. A test biokémiai összetételének fenntartása multivitamin komplexet tartalmazhat. A menüben hagyja a csirkemellet, a korpát és a fehérjét. Rosszullét, szédülés és acetonszag kell, hogy azonnal igyon gyümölcslevet.

Ez a fázis teljesen megfelelhet a 2. vagy a 3. szemidenkének.

Az utolsó szakaszban a menü a lány szárítani a testet pontosan az első semydnivka diéta.

A számítás testének szárításának kötelező feltétele a fogyasztott szénhidrátok és kalóriák száma. A kudarcok aránya nagyon gyorsan lefogyott, és minden munka hiábavaló lenne. Ne felejtsd el az edzés intenzitását sem. A jó fizikai aktivitás felgyorsítja a test szárítási folyamatát.