Alacsony szénhidráttartalmú reggeli 10 egyszerű recept édestől sósig

Gyorsan és egyszerűen elkészítheti az alacsony szénhidráttartalmú egészséges reggelit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend már nem csak trend. Egyre többen támaszkodnak a szénhidrátok csökkentésére - reggel is. De hogyan lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a gyakorlatban megvalósítani? Milyen összetevőket használ az alacsony szénhidráttartalmú reggeli elkészítéséhez? A következő tíz recept válaszol ezekre a kérdésekre.

Receptek édes, alacsony szénhidráttartalmú reggelihez

Az édesség iránti szenvedély miatt az egészséges táplálkozás gyakran nehéz. Van azonban néhány édes alternatíva kevesebb szénhidráttal az alacsony szénhidráttartalmú reggelihez.

1. Alacsony szénhidráttartalmú almás palacsinta túrókrémmel

összetevők

• 4 tojás
• egy csipet só
• 4 evőkanál + 300 g zsírszegény kvark
• 125 ml tej
• 2 evőkanál részben olajtalanított mandulaliszt
• 2 evőkanál finomra őrölt mandula
• 2 ek psyllium héja
• 3-4 evőkanál alacsony szénhidráttartalmú porcukor
• 4 evőkanál tejszín
• 2 kis torta alma
• 1-2 evőkanál citromlé
• kb. 50 g vajat

készítmény

1. A tojásokat és a sót felverjük. Keverjen hozzá 4 evőkanál kvarkot, tejet, mandulalisztet, mandulát, psyllium héjat és 2 evőkanál alacsony szénhidráttartalmú édességet. Hagyja körülbelül tíz percig ázni.
2. Addig keverjük simára a maradék kvarkot és a tejszínt, ízlés szerint édesítsük a maradék xilitnel. Az almákat hámozzuk meg és magozzuk meg, majd vékony szeletekre szeleteljük. Csepegtesse le citromlével. Olvasszon meg egy kis vajat egy kis serpenyőben, helyezzen be néhány almaéket, rövid ideig dinsztelje.
3. Ezután egyenletesen fedje le az almát a tészta körülbelül nyolcadával. Süssük aranybarnára a palacsintákat, forgassuk meg és sütjük a másik oldalon aranybarnára. Körülbelül nyolc kis palacsintát süt meg ilyen módon. Minden palacsintára tegyünk egy kis kvarkkrémet, hajtsuk össze és tálaljuk.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

2. Egzotikus turmix tál alacsony szénhidráttartalmú reggeliként

összetevők

• kb. 100 g kókuszhús
• 3 evőkanál napraforgómag
• 2 kis banán
• 3 evőkanál lime juice
• 300 ml szójaital
• 100 ml kókusztej egy dobozból
• egy teáskanál fahéjat
• 3 evőkanál finom szójapehely
• 150 g papaya pép (vagy 1-2 kicsi nektarin)

készítmény

1. Vágja a kókuszhúst vékony szeletekre. Egy serpenyőben rövid ideig pirítsuk meg a napraforgómagot és a kókuszt, hagyjuk kihűlni.
2. A turmixhoz hámozzon meg egy banánt, és keverje össze finomra lime-lével, szójaitalral, kókusztejjel, fahéjjal, pelyhekkel és 100 gramm papaya péppel.
3. Vágja a maradék papaya pépet vékony ékekre. A maradék banánt megpucoljuk és finom szeletekre vágjuk.
4. Ossza fel a turmixot és az elkészített gyümölcsöt tálkákra. Szórja be a kókuszhúst és a napraforgómagot, és azonnal élvezze.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

3. Alacsony szénhidráttartalmú zabkása

összetevők

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

• 200 ml kókusztej
• 200 ml vizet
• 1 ek őrölt lenmag
• 60 g őrölt mandula
• 1 evőkanál chia mag
• Méz vagy agavé szirup édesítéshez
• Gyümölcsök köretnek

készítmény

1. Melegítsük fel a kókusztejet és a vizet egy serpenyőben.
2. Hozzáadjuk a lenmagot, az őrölt mandulát, a chia magot és a sót.
3. Keverés közben körülbelül nyolc percig főzzük.
4. Édesítsen egy kevés mézzel vagy agavé sziruppal, és díszítse gyümölcsökkel, például különféle bogyókkal.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

---