Alacsony szénhidráttartalmú turmixok 3 alacsony fruktóz tartalmú recept
Nincs cukorbomba
A házi turmixokat egészségesnek tekintik, mivel a gyümölcslevekkel ellentétben töltő rostot tartalmaznak. Az italok azonban igazi cukorbombák is lehetnek, mert a fruktóz az inzulinszintet is növeli. Egyes alacsony cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek azonban alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú turmixokhoz, amelyek még a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez is alkalmasak, például a keto. Három finom receptet mutatunk meg, és mely összetevőket érdemes kerülni az alacsony szénhidráttartalmú turmixoknál.
Alacsony szénhidráttartalmú turmixok: Adatok és nem szabad
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, jobb, ha saját maga készíti el a turmixokat, mert nagyjából az összes szupermarketből készült kész ital magas gyümölcsléből készül, amely magas fruktóztartalommal rendelkezik. Az alacsony szénhidráttartalmú turmixoknál el kell búcsúzni néhány népszerű összetevőtől, például a banántól, de a következő ételeket finom és teli italok készítésére is felhasználhatjuk a turmixgépben.
Dos: Az alacsony szénhidráttartalmú turmixok megfelelő összetevői
- Málna
- Szeder
- Áfonya
- Eper
- Egres
- Acai püré
- Áfonya (nem édesített szárított gyümölcs!)
- kivi
- Citrom
- Limes
- Mandarinok
- Grapefruit
- Uborka
- Avokádó
- zöld leveles zöldségek (pl. spenót, kelkáposzta, lapos petrezselyem, pitypang)
- friss menta
- Zellerlé
- Kókusztej
- Tehéntej
- Növényi tej alternatívák (inkább a szója-, mandula- vagy borsótejet használják a zabtej helyett)
- Természetes joghurt
- vegán cukrozatlan joghurt szója, mandula vagy kókusz alapon
- kefir
- Író
- Kókuszolaj
- MCT olaj
- Mandulavaj
- cukrozatlan mogyoróvaj
- hideg zöld tea
- Matcha por
- kurkuma
- hámozott kendermag
- Psyllium héja
- Chia mag
- Stevia
- Eritrit
- Kollagén por
- Fehérje por
Gyümölcsök kevés fruktózzal: 8 karcsúsító szer
Nem: Nem megfelelő összetevők alacsony szénhidráttartalmú turmixokhoz
Nem vettünk fel semmilyen gyümölcsfajtát, például savanyú almát, nektarint, őszibarackot és görögdinnyét a tiltáslistánkra, mert legalább kis mennyiségük megfelelő az alacsony szénhidráttartalmú turmixokhoz is. A következő összetevők azonban túl sok cukrot tartalmaznak:
- Banán
- Dátumok
- Szőlő
- Mézharmat dinnye
- Mangó
- Ábrák
- ananász
- Cseresznye
- Narancs
- Aszalt gyümölcsök
- gyümölcslé
- Édesített mogyoróvaj
- Édesített tej alternatívák
- édesem
- Agave szirup
Koktélokban az alkohol rendkívül megnöveli a kalóriatartalmat. Ezek a receptek ízlés nélkül is ízlik:
# 1 Zöld, alacsony szénhidráttartalmú turmix uborkával
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem szabad spórolni az egészséges zsírokkal, mivel ezek fontosak a teltségérzethez és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásának elősegítéséhez. Ezt a savanykás és savanyú turmixot lehet, de nem feltétlenül édesíteni sztíviával vagy eritrittel.
Hozzávalók egy adaghoz:
- 1/2 avokádó
- 1/2 uborka, nagy darabokra vágva
- egy marék friss levél spenót (alternatívaként: báránysaláta)
- Egy citrom leve
- 1 evőkanál hámozott hámozott kendermag vagy mandulavaj (opcionális)
- néhány csepp stevia vagy 1 teáskanál eritrit (opcionális)
- 250 ml hideg vizet
Készítmény:
- Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és addig keverje, amíg durva levéldarabokat nem lát.
- Élvezze azonnal a turmixot. Jégen még jobban ízlik!
Szénhidrátmentes turmixok: A háromlépcsős étrend több energia, egészség és karcsú vonal érdekében
# 2 keto turmix kókusztejjel
A lime az egyetlen gyümölcs ebben a turmixban. Intenzív aromája miatt nincs szükség más gyümölcsökre!
Hozzávalók két adaghoz:
- 1/2 avokádó
- 200 ml kókusztej
- 10 jégkocka
- Lé és reszelt héja 2 organikus mészből
- néhány csepp stevia vagy 2-3 teáskanál eritrit (opcionális)
- friss menta (opcionális)
Készítmény:
- Az összes hozzávalót kb. Egy percig turmixgépben turmixoljuk. Ha a turmix túl sűrű, adhat hozzá hideg vizet.
- Azonnal élvezze a turmixot, és ha úgy tetszik, díszítse friss mentával.
Inkább valami kiadós hangulatban van útközben? Ehhez az egyszerű ötlethez nincs szüksége extravagáns összetevőkre:
Alacsony szénhidráttartalmú ebédlő: 19 igazán egyszerű étel minden nap
# 3 alacsony szénhidráttartalmú turmix málnával
A bogyóknak megvan az az előnyük, hogy egész évben fagyasztva vásárolhatod meg őket. Semmi esetre sem szabad megolvasztani turmixokhoz, mivel azok íze a legjobban hűtött. A kefir kellemesen savanykás ízt, fehérjéket és egészséges tejsavbaktériumokat biztosít, amelyek jót tesznek a bélflóra számára.
Hozzávalók egy adaghoz:
- 1/2 csésze friss vagy fagyasztott cukrozatlan málna
- 250 ml kefir (megtalálható a joghurtot tartalmazó hűtőszekrényben)
- néhány csepp stevia vagy 1 teáskanál eritrit (opcionális)
Készítmény:
- Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és mindent jól keverjen körülbelül egy percig.
- Élvezze azonnal a turmixot. Jégen még jobban ízlik!
Ez nem csak az összetevőktől függ, hanem az elkészítéstől is. Ezeket a népszerű hibákat könnyű elkerülni:
A turmix keverésekor elkövetett egyszerű hibák