Alacsony szénhidráttartalom - 5 hiba, amelyet kerülnie kell
Alacsony szénhidráttartalommal úgy döntött, hogy hosszú távon megváltoztatja az étrendet és meglehetősen összetett étrendet. A jutalom a hatékonyságukban rejlik. Annak érdekében, hogy valóban fogyjon az alacsony szénhidráttartalom mellett, kerülnie kell az alábbi csapdákat. Most ismerje meg azokat a hibákat, amelyek véglegesen torpedóvá tehetik a diéta sikerét.
1. Túl keveset tudnak az ételről és annak összetevőiről
Ha el akarja kerülni a szénhidrátokat, akkor először tudnia kell, mit tartalmaznak és milyen típusúak. Azt is tudnia kell, hogy melyik étel melyik szénhidrátmennyiséget tartalmazza, hogy ne lépje túl a megengedett napi határt. Ez lényegesen több tudást igényel, mint például tápszeres étrend, Súlyfigyelők vagy Brigitte diéta.
Tehát először foglalkozzon azokkal az ételekkel, amelyek jelenleg a menüben szerepelnek. Ez megadja a jelenlegi helyzetet, hogy átlagosan hány szénhidrátot fogyaszt.
Ha most levágja a nagy szénhidrátforrásokat, akkor valószínűleg az étrend első alkalommal sokat fog csökkenni. Annak érdekében, hogy ismét változóbbá váljon, a második lépésben olyan ételekkel is foglalkoznia kell, amelyeket korábban alig vagy egyáltalán nem evett. Fedezhet fel például egzotikus zöldségeket és húsokat is. Így célzottan gazdagíthatja étrendjét, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend ne váljon unalmassá.
Ha elolvasod az utadat, akkor ez sok segítséget jelent majd az elején. Megállapítja azonban, hogy az alapok sokkal gyorsabban és könnyebben megértik az új információkat. Tehát nem marad olyan unalmas, mint néhány újoncnak tűnik.
2. Káoszelmélet tervezés helyett
Jó néhány ember nagyon spontán él és eszik. Az emberek bármit megvesznek, amiért éhesek. Tészta és társai. Hosszú ideig kell tartani, és gyakran raktáron vannak. Ez ösztönzi a régi étkezési szokásokat és nagymértékben növeli a szénhidrátos bűnök valószínűségét.
Mivel az alacsony szénhidrátfogyasztás nagyon sok friss ételhez, például zöldséghez, húshoz vagy halhoz működik, egy kicsit pontosabban kell terveznie, hogy amit vásárol, ne romoljon el.
Ezenkívül az előzetes tervezés is segítséget nyújt az étrend változásának fázisában. Azok, akik terveket írnak a napra, a hétre és a hónapra, nagyon pontosan meghatározhatják a fokozatos változást. A feljegyzések ezután segítenek pontosan betartani a tervet. Ők vezetik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Egy ilyen tervben írja le egyrészt, mely ételeket hagyja ki, másrészt mely ételeket szeretné hozzáadni a táplálkozási tervéhez. Ha ezt megállapította, böngészhet a receptek között, és kiválaszthatja azokat, amelyek elkészíthetők a tervében szereplő ételek mellett, és amelyeket kedve van enni.
A jó tervezés más okból is fontos. Segíteni fog a belső gyengébb éned ellen, ha a diéta elején még mindig vágyódsz a szénhidrátok iránt, amíg a tested nem alkalmazkodik.
Tehát tegye félre a táplálkozás káoszelméletét, és készítsen tervet, amíg az új étrend nem válik húsdá és vérré, és olyan természetes lesz, mintha soha nem ettél volna másként.
3. A fattyú nyer
Néhány ember számára az alacsony szénhidráttartalom nagyobb vágás, mint gondolta. Ezért, különösen a változás első szakaszában, alkalmanként visszaesések és szénhidrát-bűnök vannak. Egyesek számára ez az oka a teljes lemondásnak és a diéta leállításának. Tudatosítsa magában, hogy az ilyen visszaesések is az átmenet részét képezik. Tehát bűn után folytatni kell az étrend finomhangolását, még akkor is, ha ez nem az első vagy a második a maga nemében. Néha eltart egy ideig, hogy megtalálja a mindennapjainak, ízlelőbimbóinak és korábbi szokásainak megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Az egyik vagy a másiknál még az etető disznó kutya is a sportos disznó. A testmozgás azonban az étrend elengedhetetlen része. Ezért a legjobb, ha a személyes motivációs tényezőket és jutalmakat keresi. Állítson be elérhető célokat is. Ha túl gyorsan akarsz túl sokat, akkor frusztrálod magad, és fennáll annak a veszélye, hogy a gyengébb én győz, és végül a kanapén ül vele.
4. Az alacsony szénhidráttartalmú készételekre támaszkodik
Első pillantásra ez a csapda kissé értelmetlennek tűnik, mivel ezeket a készételeket kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz tervezték. A meleg ételektől a müzlibárokig minden megtalálható közöttük. Remek, gondolhatja az ember. Nem kell aggódnom a szénhidrátok miatt. Sajnos ez nem olyan egyszerű, és nagyon alaposan tanulmányoznia kell az összetevők listáját. Néha ezek a készételek olyan aromákat és helyettesítőket is tartalmaznak, amelyek ugyanolyan hatást gyakorolnak a szervezetre, mint a cukor.
Tehát a legkönnyebb, ha maga főz. Vannak erre gyors receptek is, amelyek alig tartanak tovább, mint egy készétel. Biztos lehet benne, hogy az étel garantáltan csak azt tartalmazza, aminek tartalmaznia kell.
5. A monoton étrend megterheli az étrendet
Az egyhangúságnak alacsony hatása lehet az alacsony szénhidráttartalomra.
Biztosan ismeri az elsőt: egy bizonyos ponton egyszerűen már nem láthat bizonyos ételeket vagy ételeket, ha túl gyakran fogyasztotta őket. Egyszerűen vége van, és a szájpad változásért kiált. Ezzel is kezelnie kellene őt. Mivel minél tovább monoton eszel, annál nehezebb betartania az alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Tehát, amikor észreveszi, hogy valami újra van szüksége a tányérján, csak nézzen meg egy receptcserét, szakácskönyveket, vagy beszéljen barátaival és hasonló gondolkodású emberekkel az új ételekről és receptekről, amelyeket kipróbálhat. Különösen a cserék tárnak fel olyan ételeket is, amelyekre az ember már alig gondol, mert annyira befutottak. Tehát fedezze fel újra az alacsony szénhidráttartalmú kulináris élvezetek teljes skáláját!
Ez a sávszélesség más okból is fontos. Azok, akik nagyon egyoldalúan étkeznek, veszélyeztethetik a hiánytüneteket. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú tervek vannak előre meghatározva a zöldségek és gyümölcs hiánya miatt, és hogy túl sok húst eszel. Ennek eredménye a különböző ásványi anyagok és vitaminok hiánytünete. Az eredmény: fáradtnak, kedvetlennek és ernyedtnek érzi magát. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy a zöldségek és az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök rendszeresen szerepeljenek az étlapon. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett Ön a táplálkozási ajánlás alapját és így nagy részét képezi.