Alacsony szénhidráttartalom - 5 szabálysal a kívánt súlyig
Mint minden étrendnek, az alacsony szénhidráttartalmú szabályoknak is meg kell felelniük. Csak akkor lehet hatékonyan és fenntarthatóan fogyni. Az alacsony szénhidráttartalmú játékszabályok meglehetősen egyszerűek, miután internalizálták, milyen ételeket fogyaszthatnak. Most olvassa el az alacsony szénhidráttartalmú alapszabályokat!
1. Egyél eleget
Első pillantásra ez a szabály furcsának tűnhet egy diéta során. De mindenképpen megvan a létjogosultsága. Ha egy ideig betartotta az alacsony szénhidráttartalmú elvet, akkor azt tapasztalja, hogy már nem érzi magát olyan éhesnek vagy éhesnek. Az étvágya és ezért az étkezési magatartása alapvetően megváltozik.
Akinek kevesebb az étvágya, az kevesebbet is eszik. Bizonyos mértékben ez pozitív. Arra is ügyelnie kell, hogy ne essen alul. Ez egyrészt hiánytünetekhez vezethet. Másrészt, ha a kalóriabevitel túl alacsony, a test valamikor elindítja a sürgősségi programot. Ha abbahagyja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a jo-jo hatás fenyeget.
2. Ehet annyit, amennyit csak akar
Ez a szabály sok ember számára szimpatikussá teszi az étrendet. Az étkezési tilalom és a bosszantó kalóriaszámolás megszűnik. Amíg csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, addig annyit fogyaszthat belőlük, amennyit csak akar.
Gondolod, hogy ez végzetes lehet a diétás eredmény szempontjából? Ez meglehetősen valószínűtlen. Amint azt az 1. szabály már kifejtette, megváltozik az étvágya és ezáltal az étkezési magatartása. Tehát ami a falánkság meghívásának hangzik, nagy valószínűséggel nem lesz egy. Ha jóllakott, nem eszi tovább. És mivel teltebb és fenntarthatóbb vagy alacsony szénhidráttartalommal, a „túl sok” elfogyasztásának kockázata meglehetősen alacsony. Tehát annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, de nem akar annyit enni, mint a diéta előtt. Tehát ez a szabadság automatikusan egészséges szintre korlátozódik. Élvezze tehát azt az engedélyt, amelyet sok más diéta szigorúan levág.
3. Hozzon létre alacsony szénhidráttartalmú környezetet
Az alacsony szénhidrátra való áttérés kezdetén a legtöbb háztartásban még mindig van egy vagy két szénhidrátcsapda. Ezeket a lehető leghamarabb el kell száműznie a hűtőszekrényből és az élelmiszer-szekrényekből. Kis összegeket továbbra is felhasználhat. A legjobb, ha nagyobb összegeket ad el, vagy adományoz egy jó cél érdekében. Sok diétás kezdő kis bulit is rendez, hogy felhasználják ezeket az ételeket. Például ünnepelje meg egy új, karcsúbb élet kezdetét a barátaival.
Amint a szénhidrátban gazdag készletek elfogynak a házból, egyszerűen ne vásároljon semmit, és akkor sem tud visszaállni, még akkor sem, ha kezdeti étvágya van a "tiltott" ételek iránt.
Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalom elég gyökeres változás az étrendben. Ez a szabály ezért különösen fontos. Megakadályozza, hogy újra és újra legyengüljön, és mégis szénhidrátok után nyúljon. Akik ezt gyakrabban teszik, valószínűleg előbb-utóbb feladják a diétát. Tehát ez a szabály megment a kudarctól. Ezért, ha úgy gondolja, hogy elég erős ahhoz, hogy ne vétkezzen, mindenképpen kövesse őket.
4. Ismerje meg az alacsony szénhidráttartalmú ételeket
Csak hagyja ki a szénhidrátokat. Ennyit kell tennie. De vajon valóban ilyen egyszerű? Burgonyával, rizzsel vagy asztali cukorral még mindig egyszerű. Szinte mindenki tudja, hogy ezek az ételek átesnek a repedéseken. De mi a helyzet a teljes kiőrlésű gabonákkal? És melyik gyümölcsöt szabad enni, és melyik a tabu? Különösen az elején sokat megtudhat az alacsony szénhidráttartalmú ételek összetevőiről. Ez az egyetlen módja annak, hogy a menüt az alacsony szénhidráttartalmú elv alapján tervezze meg. A szükséges ismeretek nélkül szándék nélkül is rossz ételekkel tönkreteheti étrendjét.
Tehát nyugodtan töltse ki az egyik vagy másik élelmiszerbolt listát, vagy böngésszen át az alacsony szénhidráttartalmú finom receptek között. Így fokozatosan megtanulja, mi szabad a tányéron, és mi a legjobb a szupermarketben.
5. Írjon bevásárlólistákat
A vásárlás olyan akadály, amelyre sokan nem gondolnak, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend elején. Egyszerűen megveszed, amire szükséged van, és kész. De légy őszinte: Te mindig olyan következetes vagy, hogy csak azokkal a dolgokkal hagyod el az üzletet, amelyeket belépésekor valóban meg akartál vásárolni? Szinte mindegyikünk időről időre hoz egy-két kis bűnt. És ha úgy érzi, hogy valami „tiltottat” szeretne csinálni vásárlás közben, az sokkal gyorsabban az autójába kerülhet bevásárlólista nélkül.
Tehát mindig írjon le egy listát, mielőtt bevásárolna, és ellenőrizze, különösen a diéta elején, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e rajta olyan étel, amely ne tartozna oda. Ezután ragaszkodjon a boltban található bevásárló listához. Így sikerül fenntartania a szükséges fegyelmet, különösen az átmeneti időszakban.