Alacsony szénhidráttartalom kezdőknek Hogyan kezdjünk alacsony szénhidráttartalmúaként kezdőként!
Ha alacsony szénhidráttartalmú kezdő vagy, és jó bevezetést keresel az alacsony szénhidráttartalmú világ felé, akkor jó helyre kerültél. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan változtathatja étrendjét alacsony szénhidráttartalmú étrendre, és mit kell figyelembe vennie. Végül, de nem utolsósorban 5 értékes tippet kapsz arról, hogyan lehet sikeresebb az alacsony szénhidrátra váltás.
Belépés az alacsony szénhidráttartalmú világba
Azok számára, akik soha nem követték az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, szinte lehetetlennek tűnhet az alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltás. Nincs több tekercs reggel? Csokoládé nélkül az irodában? Este már nincs több lasagna?
Ez nagy kihívásokat jelenthet a "kezdőknek". Bárki, aki ezentúl megváltoztatja étrendjét, legyen az alacsony szénhidráttartalmú vagy más táplálkozási forma, fokozatosan tegye ezt.
Mivel a testnek hozzá kell szoknia a megváltozott étrendhez - a mágikus képlet itt egyszerre csak egy lépés.
Kezdetben csak az egyes ételeket cserélje ki
Ha Ön még nem ismeri az alacsony szénhidráttartalmat, és kezdi megváltoztatni étrendjét, legyen az diéta elején vagy tartós étrend-változás esetén, akkor csak az egyes étkezéseket szabad az elején cserélnie.
A legtöbb ember a legkönnyebben megváltoztatja a Vacsora vagy ebéd. Ebédidőben nagy előnye van, hogy alacsony szénhidráttartalmú étkezés után nem esik bele a csúnya ebédidőbe (legalábbis lényegesen kevesebb lesz). Ha este átrendezi az ételt, ennek az a bájos előnye van, hogy élvezheti az alacsony szénhidráttartalmú étkezés előnyeit éjszaka.
Egy másik lehetőség az ún Carb kerékpározás: Itt az egyik napon több szénhidrátot fogyaszt, a másikon lényegesen kevesebbet. A tested apránként megszokhatja a megváltozott étrendet, és észreveheti az alacsony szénhidráttartalmú étrend óriási előnyeit. Egyébként: Az alacsony szénhidráttartalmú információkról itt talál további információt!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyáltalán nem nehéz finom, változatos ételekkel. Néha azonban szüksége van egy kis inspirációra, hogy soha ne unatkozzon a konyhában ...
Annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú változatos maradjon az Ön számára, mi hoztuk ki ezt a két könyvet a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeinkkel! Több mint 100 nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú recept várja, hogy kipróbálhassa!
Mire vársz?
5 tipp a sikeres kezdéshez
5 egyszerű tippünk van az Ön számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésének megkönnyítése érdekében:
1) Csökkentse az étkezések szénhidrátjait
Nem kell teljesen elmenni szénhidrát nélkül. Nem hiába hívják alacsony szénhidrátnak és nem szénhidrátnak. A német táplálkozási társaság szerint a kalóriák legnagyobb hányadának a szénhidrátokból kell származnia. Ez azt jelenti, hogy a nőknek körülbelül 230, a férfiaknak pedig 300 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk. Tehát sok mozgástér van itt. Mint az alacsony szénhidráttartalmú cikkünkben - mit jelent ez? a szénhidrátok mérsékelt elkerülésére törekszünk, hogy A nőknek legfeljebb 115, a férfiaknak 150 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk.
Különösen az étrendváltás elején azonban meghaladhatja ezeket a célértékeket. Amit azonban meg kell próbálnia, az az, hogy csökkentse az étkezések szénhidrátjainak mennyiségét. Például, ha imád este tésztát enni, csökkentse a tészta adagméretét. Ezután vagy készíthet több szószt, vagy adhat hozzá egészséges köretet az étkezéshez, például salátát.
2) Kevesebb egyszerű szénhidrát
Ahhoz, hogy jobban kijusson az alacsony szénhidráttartalommal, a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben a fehér lisztből készült termékek helyett. Mivel ezek lényegesen több egészséges rostot tartalmaznak, ami jót tesz az egészségének (pl. Kimutatták, hogy csökkentik a vastagbélrák kockázatát), emellett feltöltenek és javítják az emésztést. Tehát számos oka van annak, hogy például a fehér tekercseket ki kell cserélnie teljes kiőrlésű kenyérre.
Különösen fokozatosan csökkentenie kell a cukrot. Az élelmiszeripar egyre több cukrot használ fel termékeiben, így szervezetünk szó szerint szomjazik a cukorra. A nyelv ízlelőbimbóink szintén erős édességhez szoktak. Ahogy azonban csökkenti a cukorbevitelt, fokozatosan kevesebbre lesz szüksége. Ha ma megiszok egy pohár normál kólát, az édesség megöl. Nem csoda, hogy egy pohárban 27 gramm cukor van, más szóval: 7 kockacukor.
3) Használja ki a fehérje hatásait
A fehérje a nagy szövetségesünk az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Mivel a fehérje telítetté tesz, és nem vezet a vércukorszint közismert ingadozásához. Segít az izomépítésben és az izomvesztésben is.
Ezért próbáljon meg minden étkezés során növelni a fehérjetartalmat. Reggel készíthet például omlettet vagy rántottát.
4) igyon sokat (vizet)
Egy másik szövetséges a víz: Mivel a víz kalóriamentes, jóllakik, sőt fokozott kalóriafogyasztáshoz vezet! Mivel a víz nagyon hasznos az alacsony szénhidráttartalmú étrend során, cikket szenteltünk ennek a témának: Miért olyan fontos a víz az alacsony szénhidráttartalmú étrendedhez? Igyál 2-3 liter vizet naponta, ez sokat segít. Ha a víz túl unalmas az Ön számára, akkor ihat teát vagy kis mennyiségű kalóriamentes üdítőt is. Ez utóbbiak nem ideálisak, mert növelhetik az éhségérzetet annak ellenére, hogy kalóriáktól mentesek.
5) Keressen alacsony szénhidráttartalmú partnert
Függetlenül attól, hogy a fogyásról, a dohányzásról való leszokásról vagy több sportolásról van szó: Mindig könnyebb, ha van partnere a projektjéhez. Különösen, ha az élettársról vagy a családról van szó, sokkal könnyebb, ha magukhoz húznak. Mert ami egyszerűbb: Ha megeszi a salátáját, a többi az asztalnál nagy adag tészta, vagy ha mindenki elkötelezett a saláta mellett?
Mert így nemcsak csökkented a kísértést, hanem motiváló partnered is van, ha nehezen tartod be az alacsony szénhidráttartalmú tervet.
Bónusz tipp: egyél, amit szeretsz
Hosszú távon nem fog működni, ha olyan dolgokat eszel, amelyek nem tetszenek. Ezért nagyon fontos olyan ételeket főzni, amelyek tetszenek. A recept-adatbázisunkban közzétesszük azokat az alacsony szénhidráttartalmú recepteket, amelyek a legjobban tetszenek. Biztosan talál néhány dolgot, amelyet ki szeretne próbálni és beépít a repertoárjába.