Alacsony szénhidráttartalom megengedett; Tiltott ételek ♥ Alacsony szénhidráttartalmú étrend ◀
Az alacsony szénhidráttartalom azon alapul, hogy következetesen kerüljük a szénhidrátokat tartalmazó ételeket. De legyünk őszinték: Természetesen sok étel és étel tartalmaz szénhidrátot, valamint zsírokat és fehérjéket. Ezért fontos, hogy az étrend megváltoztatása előtt vegye figyelembe az étel összetételét, hogy pontosan meghatározhassa, mely ételeket Alacsony szénhidráttartalmú ételek vannak és melyek nem. A következő cikk segít Önnek, és egy pillanat alatt megmutatja, mit ehet alacsony szénhidráttartalommal, és mely ételeket kell kivételt képezni.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek: Hány szénhidrátot ehetek?
Alapvetően a szénhidrátok természetesen fontosak számunkra és a testünk számára. Egészséges étrend mellett, amelynek célja a felesleges kilók leadása, a szénhidrátok aránya meglehetősen alacsony.
Alapvetően három különböző megközelítés létezik az alacsony szénhidráttartalmú:
| Ketogén diéta | 0-50g szénhidrát/nap | Vannak ketogén receptek itt |
| Szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend | 50-100g szénhidrát/nap | Íme a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend receptjei |
| Mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrend | 100-150g szénhidrát/nap | Íme a mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrend receptjei |
Az, hogy végül melyik alacsony szénhidráttartalmú módszert választja, teljesen Önön múlik. Személy szerint a szénhidrátok teljes elkerülését egy ketogén étrend mellett ugyanolyan kritikusnak tekintjük, mint a másik végletet - a túlzott szénhidrátfogyasztást. De ez csak a mi véleményünk. Az, hogy mennyire csökkenti a szénhidrátokat a mindennapi életben, teljesen Önön múlik. Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalom nem rövid távú összeomlási étrend, sokkal inkább az étrend hosszú távú megváltoztatása. Tehát nem szabad túl ambiciózus célokat kitűznie, mivel ezek közép- és hosszú távon gyakran irreálisnak bizonyulnak. Ezenkívül a választott alacsony szénhidráttartalmú megközelítésnek természetesen meg kell felelnie Önnek, étkezési szokásainak és mindennapi életének.
Alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis: Ezek az ételek fontosak!
Bármelyik alacsony szénhidráttartalmú megközelítést is választja, a következő ételpiramis megmutatja, hogy mely élelmiszerek fontosak az Ön számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként, és amelyeknek meglehetősen alárendelt szerepet kell játszaniuk:
Gyakran: keményítő nélküli zöldségek és saláta
Mivel az alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis egyértelművé teszi, a saláta- és keményítőmentes zöldségek alkotják az alacsony szénhidráttartalmú étrend széles alapját. A spenót, a gomba, a karfiol és a brokkoli kiváló szénhidráttartalmú ételek, mivel nagyon egészségesek és különösen kevés szénhidrátot tartalmaznak. Ezért néhány kivételtől eltekintve a saláta és a zöldségek tökéletesek az alacsony szénhidráttartalmú italokhoz. Itt megtudhatja, mely zöldségeket nem szabad enni olyan gyakran, ha alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt.
Gyakori: tojás, hús, hal, tejtermékek
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyeket nagyon gyakran kell fogyasztani alacsony szénhidráttartalmú étrenden, a tojás, a hús (lehetőleg sovány hús és baromfi), a hal és a tenger gyümölcsei, valamint a tejtermékek, például a sajt és a túró. A joghurt és a tehéntej különleges szerepet játszik az alacsony szénhidráttartalomban, és ideális esetben alternatívákkal kell helyettesíteni. Itt elmondjuk, miért kell a tejet és a joghurtot körültekintően fogyasztani alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása során.
Kevés: alacsony cukortartalmú diófélék és gyümölcsök
Az alacsony cukortartalmú dió és gyümölcs klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étel, de itt fontos az elfogyasztott mennyiség. A dió nagyon zsíros, ezért vigyáznia kell arra, hogy a nap végén még mindig negatív legyen a kalóriamérleg. Ezért a diót nem szabad enni olyan gyakran. Egyébként óriási különbségek vannak a dió szénhidrát-egyensúlyában. Ezért előzetesen meg kell tekintenie a Nuts at Low Carb cikket. A gyümölcscukor-tartalomban is egyértelmű különbségek vannak. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg a Gyümölcs alacsony szénhidráttartalommal című cikkünket.
Ritka: hüvelyesek és trópusi gyümölcsök
A fent említett okból a trópusi gyümölcsöknek csak alárendelt szerepet kell játszaniuk a táplálkozásban. Ugyanez vonatkozik a hüvelyesekre is, mivel nagyon keményítõk.
A legjobb soha: cukor és fehér liszt
Ideális esetben a cukrot és/vagy fehér lisztet tartalmazó termékeket teljesen ki kell iktatni az étrendből. Ezek csak az alacsony szénhidráttartalmú ételek, mivel ezek a termékek inzulinszintünket pillanatok alatt hullámvasútra viszik. A legjobb, ha már a kezdetektől megpróbálja elkerülni ezeket a termékeket.
Alacsony szénhidráttartalmú megengedett és tiltott ételek
Mivel az élelmiszer-piramis világossá tette, a keményítőtartalmú és cukros ételek alárendelt szerepet játszanak az alacsony szénhidráttartalomban. Mivel bizonytalanság tapasztalható, különösen az étrend megváltoztatása kezdetén, hogy mit ehet alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, és mely ételeket kell kivételt képezni, az összes ételt világos listára tettük. Így egy pillantással megnézheti, hogy mi megengedett és tilos.
Ami számunkra is fontos: tisztában vagyunk azzal, hogy a „megengedett” és a „tiltott” ételek felosztása nagyon szembetűnő, és szempillantás alatt megtekinthető. A felosztás elsősorban a kezdőket hivatott segíteni az ételek és azok szénhidráttartalmának jobb felmérésében. A lista nem azt sugallja, hogy a „tiltott” ételeket soha többé nem szabad enni. A „tiltott” felirattal ellátott élelmiszereknek inkább kivételnek, mint szabálynak kell lenniük.
Az áttekintés egyértelművé teszi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája sokkal hosszabb, mint a tiltott ételek listája. Jó vagy?
Itt ismét minden tiltott étel egy pillanat alatt:
Az illusztráció kinyomtatásához egyszerűen kattintson rá, és indulhat!
Alacsony szénhidrátértékelés: 4.5 az 5 pontból 741 leadott szavazat alapján.