Alacsony zsírtartalmú 30 diéta Ez a diéta hosszú távon karcsú marad
Fotó: Getty Images
Az alacsony zsírtartalmú 30 diétával hatékonyan fogyhat és ellensúlyozhatja a jo-jo hatást.
Számos diéta emlékeztet a kimerítő matematikai tanfolyamokra - a kalóriák itt számítanak, mivel a százalékok levonják az ételt, majd megosztják az ételeket is. Nem csoda, hogy gyorsan elveszíti érdeklődését és mindenekelőtt az áttekintést. Az alacsony zsírtartalmú étrendnek most sokkal egyszerűbbnek kell lennie, bár első pillantásra bonyolultnak tűnhet, de valójában könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, és mindenekelőtt azt ígéri, hogy nem okoz jojó-hatást. A természetes éhségérzet meghallgatásának klasszikus alap étrendje mellett itt csak egy szabály érvényes: Bármit fogyaszthat, amely legfeljebb 30 százalék zsírtartalmú.
Alacsony zsírtartalom 30: Hogyan működik a diéta
A Német Táplálkozási Társaság szerint a felnőtteknek napi 30 százalékos zsírt kell fogyasztaniuk súlyuk hosszú távú fenntartása és mindenekelőtt az egészségük támogatása érdekében. Az étrend többi része 15 százalék fehérjét és 55 százalék szénhidrátot tartalmaz - bár ezt természetesen változtathatja a testmozgás szintjétől és a saját testével szemben támasztott igényektől függően. Az alacsony zsírtartalmú 30 étrendnek két alapvető szabálya van: Csak akkor érdemes enni, amikor nagyon éhes vagy, és amennyire csak lehet, kerüld a harapnivalókat.
A legtöbb esetben azonban nem működik teljesen számla nélkül, mert: a benne lévő zsírmennyiség százalékos aránya nem minden ételen található. Van erre egy nagyon egyszerű képlet, amellyel eldöntheti, hogy mely termékek illenek az étrendbe, és melyek nem.
Zsírmennyiség (grammban) x 30
Ha az eredmény kevesebb, mint a teljes kalóriamennyiség, problémamentesen megeheti. A jó dolog: Ezzel a diétával nemcsak magadnak és az alakodnak teszsz szívességet, hanem sokat megtudsz az ételekről és azok táplálkozási értékeiről - nem is a legrosszabb, ha egészségesen szeretnél étkezni. Ezt a koncepciót Gier Schierz és Gabi Vallenthin ökotrofológusok hívták életre, akik feltalálták a közlekedési lámpát is, hogy megkönnyítsék a dolgokat, és minden terméket - a salátától a sajttól - kategóriákra osztják. Végül sok egészséges és friss étel kerül a tányérra. A „zöld” termékek tömegesen fogyaszthatók, míg a „vörös” ételeknek továbbra is kivételnek kell maradniuk. A nap végén körülbelül 60 gramm zsírt kap, amelyet több étkezés közben elfogyasztott. A rendszeres testmozgással együtt ez súlycsökkenéshez és jobban definiált testhez vezet.
Nagy plusz: Nincsenek igazi tabuk ezzel a diétával, és az édes dolgok is megengedettek - másnap egyszerűen megment valamit. Mindenekelőtt ez fenntarthatóvá teszi az étrendet és ellensúlyozza a csúnya jojó hatást.