Alacsony zsírtartalmú 30 Így működik az étrend ezen formája - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
Alacsony zsírtartalmú 30 egy fogyókúra. Megtakarítják a zsírt, amely csak az energiaellátás legfeljebb 30 százalékát biztosíthatja, lehetőleg növényi zsírok formájában. Ez a követelmény minden ételre és minden elfogyasztott ételre vonatkozik. Semmilyen étel nem tilos. Az alacsony zsírtartalmú étrend így működik.
Mi az alacsony zsírtartalmú 30?
A zsír az a tápanyag, amely grammonként a legtöbb kalóriát tartalmazza, és az alacsony zsírtartalmú 30 kihasználja ezt a tényt azzal, hogy csökkenti a zsírban gazdag ételeket a súly csökkentése érdekében. Legfeljebb minden harmadik kalória származhat zsírból, ami napi 60 gramm körüli.
Egyes szigorú változatok akár napi 30 gramm gyorsabb fogyást is lehetővé tesznek. Az alacsony zsírtartalmú 30 vagy az alacsony zsírtartalmú 30 kevésbé idõben korlátozott étrend, mint egy táplálkozási koncepció, amely megfelel a jelenlegi étrendi ajánlásoknak. Mert a német táplálkozási társaság (DGE) szerint a napi zsírfogyasztás nem haladhatja meg a teljes energiamennyiség 30 százalékát.
Az alacsony zsírtartalmú eredet és változatok 30
A Low-Fat 30 alapítói a szerzők Gabi Schierz és Gabi Vallenthin. Az alacsony zsírtartalmú-30 útmutatók és szakácskönyvek különféle csoportok (vegetáriánusok, szakemberek stb.) Mellett tanácsadás, online fogyókúrák és coaching is rendelkezésre áll. Az élelmiszer-gyártók engedélyt kaphatnak arra, hogy termékeiket az alacsony zsírtartalmú 30 logóval jelöljék.
A csökkentett zsírtartalmú étrend másik formája a Priktin diéta, amelyet körülbelül 70 évvel ezelőtt fejlesztett ki Nathan Priktin orvos, és nagyon szigorú a zsír elkerülése terén: A vaj, a hús, a hal és a sajt tilos ebben az alacsony zsírtartalmú étrend-változatban.
Így működik az alacsony zsírtartalmú 30
Az abszolút tilalmak és a kalóriaszámlálás ezzel a diétaformával nincsenek. Az egyetlen követelmény:
- csak akkor egyél, ha éhes vagy
- hagyja abba az evést, ha tele van
- A zsír a teljes energiafogyasztás legfeljebb 30 százalékát teszi ki
A legegészségesebb, ha inkább természetes ételeket használ. A zöldségek, gyümölcsök, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tészta, burgonya és rizs az alacsony zsírtartalmú étrend részét képezik. Még egy darab krémes torta vagy valami kolbász is rendben van időről időre, mert az ilyen alkalmi „csúszások” kompenzálhatók a következő napra.