Alacsony zsírtartalmú étrend és táplálkozási forma
Az alacsony zsírtartalmú étrend az egyik legnépszerűbb étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Az ötlet mögött: Ha túl kövér vagy és túlsúlyosakkal küzdesz, akkor túl sokat és általában túl kövéren eszel. Tehát fogyni csak csökkentett zsírtartalmú étrenddel lehet. Ez volt a múlt tézise. De ez nem ilyen egyszerű. Az alacsony zsírtartalmú étrend nem jelent megoldást mindenki számára, aki túlsúlyos. Ha túl zsírosan evett, akkor az alacsony zsírtartalmat elsősorban az étrend változásának kell tekintenie.
Az alacsony zsírtartalmú étrend elve
Az alacsony zsírtartalom azt jelenti, hogy kerüljük a magas zsírtartalmú ételeket. Az alacsony zsírtartalmú étrend feltételezi, hogy a zsír a legtöbb kalóriát tartalmazó étel. Végül is egy kilogramm zsír 7000 kilokalóriát tartalmaz. Az élelmiszer-komponens nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben, és a zsírszövetben tárolható. Csökkentett zsírtartalmú étrend esetén kerüli a magas zsírtartalmú ételeket. Ezeket a tápanyagokat sovány alternatívákkal helyettesítheti.
Az alacsony zsírtartalmú étrend kétféle. Mérsékelt típusnál csak 30 százalék alatti zsírtartalmú ételeket szabad enni. Ide tartoznak az olyan étrendek, mint az alacsony zsírtartalmú 30, a Brigitte diéta, a font diéta, a jó hangulatú étrend és a mediterrán étrend. De a Súlyfigyelők alapja az alacsony zsírtartalom is. A szigorú, alacsony zsírtartalmú étrend mellett, amelyet csak nagyon rövid ideig szabad megtenni, a nap folyamán csak 30 százalék zsír fogyasztható, mint a Pritkin diéta esetében.
Kinek alkalmas az alacsony zsírtartalom?
Az alacsony zsírtartalmú az Ön számára, ha túl sokat és túl zsírt fogyaszt. Ha inkább sütemény- és cukorpusztító típusú, akkor az alacsony zsírtartalmú étrend keveset hoz. Végül a cukrot is zsírokká alakítják, majd zsírlerakódásokban tárolják. Az alacsony zsírtartalmú étrend csak akkor érdekes, ha valóban túl sok magas zsírtartalmú ételt eszel. A diéta az étrend egészséges életmódra való áttérésének alapja. Ha tudatosabban és általában kevesebb zsírral szeretne enni, akkor a sok alacsony zsírtartalmú recept tökéletes Önnek. Csak szigorú, alacsony zsírtartalmú étrendet kell követnie rövid ideig.
Az alacsony zsírtartalmú étrend bizonyos egészségügyi állapotok esetén is előnyös lehet, például elhízás, szív- és érrendszeri betegségek vagy különféle májbetegségek esetén.
Fogyjon az alacsony zsírtartalmú étrenddel
Sok iparosodott országban az emberek egyszerűen túl zsírt fogyasztanak. Mindannyian átlagosan legfeljebb 150 gramm zsírt fogyasztunk naponta - derül ki a német táplálkozási társaság tanulmányából. A napi legfeljebb 60 gramm bevitel ajánlott, így az alacsony zsírtartalmú étrend segíthet a fogyásban, ha túl sok zsírt fogyaszt. A zsírral ellentétben a fehérje és a szénhidrát csak feleannyi kalóriát tartalmaz.
Az alacsony zsírtartalmú étrend fogyásakor ügyeljen arra, hogy kihagyja az állati zsírokat, és néhányat telítetlen zsírokkal helyettesítsen. Mivel ezek a zsírok létfontosságúak. Ha elhagyja ezeket a zsírokat, a pozitív fogyás hatása gyorsan ellenkezőjévé válhat, és befolyásolhatja a vér lipidszintjét. Ezután csökken a jó HDL-koleszterin aránya. Ezért kerülje a zsíros kolbászt és húst, valamint a magas zsírtartalmú tejtermékeket.
Az alacsony zsírtartalmú étrend fogyása nem jelenti azt, hogy rendkívül korlátoznia kell magát. Valójában minden ételt megehet. Ennek az az előnye az Ön számára, hogy valójában nem kell semmit sem nélkülöznie, és kipróbálhatja az összes finom, alacsony zsírtartalmú receptet. Étkezz kiegyensúlyozottan.
zsíros étrend és testmozgás
A testmozgás és az alacsony zsírtartalmú étrend jól passzol egymáshoz. Különösen akkor, ha zsírégetni akar, hogy határozott teste legyen és meztelenül jól nézzen ki. Izomépítéskor nehéz lehet, mert többnyire a rossz zsírok rejtőznek a fehérjében gazdag termékekben. A táplálkozási terv hasznos lehet. A sovány húsnak, halnak, sovány tejtermékeknek és növényi alapú termékeknek biztosítaniuk kell fehérjét.
A testmozgás során nem szabad teljesen megtenni zsír nélkül, mert ez kulcsfontosságú szerepet játszik energiaforrásként. A túl kevés zsír rossz tesztoszteronszintet eredményezhet. Ennek eredményeként kevesebb az izomnövekedés. Kihasználatlanul hagyná a döntő potenciált. A napi étrend legalább 20 százalékos zsírtartalma fontos az izmok fejlődéséhez. Ennek a százaléknak olyan zsírforrásokra kell esnie, amelyek egészségesek az Ön és teste számára.
Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei és hátrányai
A csökkentett zsírtartalmú étrend nem csak olyan étrend, amely segít leadni a kilókat. Idővel megváltozik az étrend. A fogyás mellett az étrend is véd a betegségektől. Megtanul egészségesen élni a megfelelő zsírokkal. Az alacsony zsírtartalmú étrendben olyan növényi zsírok találhatók, amelyek telítetlen zsírsavakkal rendelkeznek, és amelyekre a szervezetnek sürgősen szüksége van. Ezenkívül a szénhidrátkészletek mindig jól vannak feltöltve, mert nem kell nélkülözni a szénhidrátokat. Ez energiát ad és megkönnyíti a test izomépítését.
Az alacsony zsírtartalmú étrendnek van még egy előnye. A legtöbb zsír felszívódik a húsban, a kolbászban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben. Csak Németországban 60 kg húst ettünk fejenként 2012-ben. A Táplálkozási Társaság legfeljebb 15-30 kg-ot ajánl. Az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a túlzott húsfogyasztást, amely számos betegségért felelős.
Ezenkívül semmit sem kell lemondania erről a diétáról. Nincs kiegyensúlyozatlan étrend kockázata, és a változás könnyebb. Az elfogyasztott ételek mennyisége is csak minimálisan változik. A csökkent zsírbevitel miatt hosszabb ideig marad teljes mértékben más ételekkel. Ráadásul az ausztrál tudósok azt találták, hogy az alacsonyabb zsírbevitel biztosítja a jobb hangulatot.
De az alacsony zsírtartalomnak vannak hátrányai is: meg kell küzdenie a zsírral, mert egyes zsírsavakat a szervezet nem képes előállítani. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségben ezekből a zsírokból, a zsírban oldódó vitaminok nem bonthatók le, ami hiánytünetekhez vezethet. A diéta sikere visszavonásra kerül, ha nincs elegendő esszenciális zsírsav-készlet, ami étvágyhoz vezet.
És mindennek tetejébe a zsír is ízhordozó. Meg kell szoknia az új étrendet.
Következtetés az alacsony zsírtartalmú étrendről
Ha magas zsírtartalmú ételt fogyaszt, akkor az alacsony zsírtartalom nagyszerű módja a gyors fogyásnak, miközben új étrendbe ugrik. Fontos, hogy foglalkozzon a zsírokkal, és az egészséges zsírokra koncentráljon. Az étrend kombinálható testmozgással. A diéta után is alig van probléma a testsúly fenntartásával, ha az étkezési magatartása megváltozott, és internalizálta az új étkezési szokásokat.