Alacsony zsírtartalmú étrend - fogyás
Az alacsony zsírtartalmú étrend 30/60 a zsírról szól, amint a neve is mutatja. Illetve a zsírmegtakarításról, mert ennek a diétának megfelelően naponta csak 60 vagy csak 30 g zsír fogyasztható.
Az alacsony zsírtartalmú étrend a zsírmegtakarításról szól. (Fotó: CITAlliance/Depositphotos)
Amit a diéta ígér
Ez az étrend azon az elven alapul, hogy nem kell teljesen elkerülni a zsírt, de ennek ellenére csökkentenie kell. Az alacsony zsírtartalmú étrend csak napi 30/60 60 g zsír ha gyorsabban akar fogyni, akkor csak 30 g zsírt fogyaszthat naponta, ami nem is olyan egyszerű, mert végül is egy normális ember naponta kb. négyszer olyan sok Zsír. A kalóriákat nem kell számolni ezen a diétán, mivel csak a zsírokat kell kiszámolni.
Útmutató az alacsony zsírtartalmú étrendhez
Van ebben a diétában alig szigorú tilalmak. Mindazonáltal figyelembe kell venni a következő pontokat:
- Csak akkor egyél, ha éhes vagy, nem szokásod szerint
- azonnal álljon meg, amint jóllakott
- Tartsa a zsírokat a lehető legalacsonyabban
Fontos, hogy a zsírok növényiek legyenek, mert a állati zsírok az alacsony zsírtartalmú étrend 30/60 nem működik.
Ez a diéta megengedett majdnem minden, vagyis ha éhes lesz egy darab süteményre vagy kolbászos kenyérre, akkor ezt is megengedheti magának. Másnap azonban újra mentésre kerül.
Halak, például makréla, lazac, hering vagy tonhal is megengedettek, mivel a halakban nagyon magas az értékes zsírsavak aránya.
Zöldségek és gyümölcsök, sovány hús, könnyű tejtermékek, burgonya és rizs természetesen szintén gyakori alkotóelemei ennek az étrendnek. Tovább szénhidrátok nem kell nélkülözni.
Ha ezzel a módszerrel szeretne fogyni, akkor először meg kell próbálnia napi 30 g zsír bevitelét. Ha ez túl nehéz, akkor használhatja a zsírszűrést is Növelje 60 g-ot naponta. Ebben az esetben a test lassan reagál erre kis mennyiségű zsír használt. Kicsit tovább tart, mire az első kilók eltűnnek, de végül sokkal könnyebb.
A hal alacsony zsírtartalmú étrendben értékes zsírsavtartalma miatt is megengedett. (Fotó: gbh007/Depositphotos)
Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei
- Tudományosan tesztelt elmélet
- alkalmas mindennapi használatra
- az elhízás étrendjének lehetséges formája
- Diétaváltás
- az étel tudatos használata
- nincs kalóriaszámlálás
Az alacsony zsírtartalmú étrend hátrányai
Következtetésünk erről az étrendről
Hogy az alacsony zsírtartalmú étrendben megtalálja-e a testsúlyproblémák várható megoldását, az egyedi. A legtöbb összeomló diétával ellentétben az élelmiszerek tudatos kezelése és az étrend megváltoztatása szükséges, ami gyakran nagy előrelépést hozhat.
Manapság azonban nagyobb hangsúlyt fektetnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, fokozottabb kerülésével szénhidrátok épül. Ki kell próbálni, hogy mi a megfelelő választás az Ön számára. Mindazonáltal mindkét változatnak megvannak az előnyei, amíg odafigyel a saját testének igényeire.
Szerző: BSc. Barbara Schulz
Információk a szerzőről: Táplálkozási és dietetikus
Készült ekkor: 2009. október 01
Felülvizsgált: 2020.06.18
ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK
Paleo diéta
A paleo diéta kőkorszaki diéta néven is ismert, mivel őseink étrendjén alapul.
HCG diéta
A HCG diéta nyolc héten belül akár 15 kilogramm fogyást ígér. Itt megtudhatja, hogyan működik a HCG diéta, és valóban van-e értelme.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Fogyni szénhidrát nélkül?! Tudjon meg többet erről a diétáról itt.
OMG diéta
Tényleg sikeresen és egészségesen fogyhat a 6 hetes étrenddel?