Alacsonyabb vérnyomás természetes mérésekkel kardioPRAXIS • Capelin, Brunke és Schrader-Becker
Hacsak a magas vérnyomást nem más betegség okozza, a vérnyomás természetes eszközökkel történő csökkentésére többféle módszer létezik. A magas vérnyomású gyógyszerek általában 10-15 Hgmm-rel csökkenthetik a vérnyomást (a felső tartományban).
Íme néhány tipp, hogyan lehet jelentősen javítani a vérnyomást az életmód révén:
- Hetente 1 meleg fürdő
- Egészséges táplálék: gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú ételek, zöldségek, gabonafélék, kerülje a telített vagy hidrogénezett zsírokat
- Csökkent alkoholfogyasztás - erős alkoholfogyasztással a vérnyomás meredeken emelkedik!
- leszokni a dohányzásról (a vérnyomást 15 Hgmm-re csökkenti)
- alacsony sótartalmú étrend (legfeljebb 6 g naponta)
- Cél az egészséges testsúlyra. Az 1 kg-os súlygyarapodás általában 10 mmHG-s vérnyomásemelkedést jelent
- Stresszkezelés otthon és az edzés területén, relaxáció és tevékenységekben való részvétel szórakoztató tényezővel
Az étrend célzott megváltoztatása szintén kiváló módszer lehet a vérnyomás csökkentésére:
- Parmezán sajt (csak a 9-12 hónapos Grana di Padanóra vonatkozik) [tovább - külső link]
- Alfa-linolsavak (dióban és lenmagokban találhatók)
- Psyllium - bolhamagok
- kalciumtartalmú ételek
- Kakaótermékek és különösen a fekete csokoládé [tovább - külső link]
- egy pohár céklalé naponta