Alakítson ki egy expressz programot a vízben való szilárduláshoz - Vital
Soha nem késő izmot építeni. Még akkor is, ha csendesen a tengerparton van fürdőruhában. Programunk, amely nyáron a tenger vagy a medence mellett hangosítja fel Önt.
Hangot adunk mellkasának a vízben
Vállunk a vízben van, lábunk lapos a földön, vállszélességben.
Mindkét kézzel elmegyünk magad mögé vizet hozni, majd kinyújtott karral visszahordjuk magad elé. A mozgás végén a kezeknek össze kell érniük. Belélegez, ha maga mögé viszi a kezét, és akkor lélegez ki, amikor a kezek összeérnek. Ne felejtse el a kezét, karját és vállát a vízben tartani.
Ha feszültség van a vállán, megteheti ezt a gyakorlatot, de zárt ököllel.
A mozgás végrehajtása közben tartsa alacsonyan a vállát. Szorosan tartjuk a gyomrunkat.
Nyolc sorozatból 30 másodpercet tartunk. 15 másodperc aktív helyreállítást hajtunk végre a szettek között térdmászásokkal.
Fenekünket a vízbe erősítjük
Tolja a jobb lábát egyenesen elé, majd hozza hátra anélkül, hogy a lábát a földre helyezné. Valójában egy elülső rúgást adunk, majd egy inga mozdulattal egy hátsó rúgást.
A mozgás során a lábak "flex" helyzetben vannak, így kérje a farakat.
Gondolunk jól előre dönteni és jól hátra dönteni, hogy ne üregeljük a hátát. Előre tolással belélegezünk, a lábat pedig hátul tolva lélegezzük ki. Szorosan tartjuk a hasizmat.