Alapvető gyakorlatok aerob stepperhez - TripAS
Alapvető gyakorlatok aerob stepperhez
Az aerob stepperek szórakoztató és hatékony edzést kínálnak minden fitnesz szinthez. Kardiovaszkuláris edzéseket biztosít, amelyek javítják a szív és a tüdő egészségét, valamint segítenek kalóriák elégetésében, amelyek fogyáshoz vezetnek. Különböző mozgások hajthatók végre az aerob stepperen, olyan mozgások, amelyeket kombinálhat, amikor összetettségében és hatásában változó rutinokat szeretne kialakítani.
Végezze el biztonságosan a gyakorlatokat
Az aerob taposót sík felületen használta, és kifejezetten testedzésre tervezett cipőt viselt. Kezdjen egy olyan edzéssel, amely a lehető legközelebb tartja a lábát a talajhoz, legalábbis addig, amíg nem érzi magát kényelmesebbé és biztos abban, hogy nem fogja elveszíteni egyensúlyát. Az edzés előrehaladtával könnyen emelheti a szintjét. Soha ne használjon olyan zenét, amelynek sebessége 128 ütés/perc gyorsabb, hogy elkerülje a botlás lehetőségét. Az aerob edzéseket mindig legalább 10 perces bemelegítéssel kezdje, hogy fokozatosan növelje a pulzusát és ellazítsa izmait. Sok oktató felmelegszik azzal, hogy gyakorolja azokat az alapvető lépéseket, amelyeket teljes képzésben el kíván végezni.
Alapszakasz
Az alapvető lépések a legkönnyebbek, és gyakran az első, amit oktató tanít egy edzésen. A zene ritmusával egyidejűleg hajtsa végre a jobb oldali alaplépéseket úgy, hogy a jobb lábat először a lépcsőre, majd a bal oldalra helyezi. Nyomja le a jobb lábát, majd a bal oldalt. Egyetlen alapvető lépés négy mozdulatból áll: jobb felső, bal felső, jobb alsó, bal alsó; ez általában két sorozatban történik. Miután befejezte a két szettet, változtassa meg a lépést. A bal alaplépés megváltoztatásához szálljon le az aerob lépcsőről, majd másszon vissza a bal lábával, és hajtson végre két mozdulatsort. Hagyja, hogy a kezei az Ön számára legkényelmesebb módon mozogjanak. Növelheti az alapgyakorlatok intenzitását, ha a kezét a feje fölé emeli, miközben lelép, és leengedi.
A V-lépés hasonló az alaplépéshez, ami ideális kezdőknek. A lábak felfelé és lefelé mozognak a lépcsőn, mint az alapgyakorlatnál. A különbség az, hogy amikor a lábadat a lépcsőre teszed, a jobb lábad a készülék jobb oldalán, míg a bal lábad a készülék bal oldalán helyezkedik el. Amikor visszalép a padlóra, térjen vissza normális helyzetébe. Ez a mozgás egy V-t alkot a lábaddal, amikor a készüléken tartózkodsz, és egy keskenyebb V-t, amikor a lábad a padlón van. Az alaplépéshez hasonlóan megváltoztathatja azt a lábat, amellyel a gyakorlatot vezeti. Néhány oktató véglegesen váltogatja a gyakorlatokat. A kézmozdulatok követik a lábmozgásokat, és a kívánt intenzitástól függően végezhetők derékon, vállon vagy fejnél.
A visszalépés
A hátralépés könnyű, szórakoztató és hasonló az V. lépéshez. A különbség az, hogy a lépések végrehajtása közben megengedi a testének megfordulását. Járjon a készüléken a jobb, majd a bal lábával. Fordítsa jobbra a testét, és a jobb lábával szálljon le a kameráról. Most járjon a bal lábával, és ismételje meg a mozgást korábban, ezúttal balra fordulva. Mozgassa a kezét a teste irányába. Hajtsa végre ezt a lépést mindkét irányban nyolcszor.
Ezeket a legegyszerűbb lépéseket teheti az aerobik gépén. Amint azt korábban mondtam, felváltva lehet őket váltani, ha ideális edzést szeretne létrehozni az Ön számára, amely megfelel az aerob stepper gépének.