Alapvető vitaminok és ásványi anyagok terhesség alatt
Most jöttél rá, hogy 9 hónap múlva anya leszel. Készülj fel egy nehéz, de nagyon szép útra. Fizikailag és hangulatváltozásokon megy keresztül, és hajlamosak kettőt enni. Az étrenddel azonban nagyon óvatosnak kell lenned, mert a kiegyensúlyozott étrend nagyban növeli annak esélyét, hogy könnyű terhességed lesz, komplikációk nélkül, és a baba tökéletesen egészséges lesz.
- Folsav
- Magnézium
- Cink
- Vas
- Omega 3 és Omega 6
- D-vitamin
- C-vitamin
- biotin
- Kalcium
- Szelén
- Celia mama
Minden kismamának figyelembe kell vennie, hogy az egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend az első lépés a baba harmonikus fejlődése felé. Nagyon fontos, hogy a terhesség ideje alatt a terhes nő gondoskodjon arról, hogy mit eszik, nemcsak a terhesség és a baba megfelelő fejlődésének támogatására, hanem azért is, hogy a test a születése után anyatejjel tudja ellátni a babát.
Bizonyos ásványi anyagok és vitaminok nélkülözhetetlenek a terhesség és a szoptatás alatt, biztosítva a baba megfelelő növekedését és fejlődését. A terhesség alatti elégtelen bevitel vagy a prekoncepció negatívan befolyásolhatja a terhesség lefolyását, koraszüléshez vagy különféle betegségekhez vezethet, amelyek mind az anyát, mind a babát érinthetik.
Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt táplálékkal biztosítsd a szervezet számára az összes tápanyagot. Tudja meg, mely vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a terhesség helyes és harmonikus fejlődéséhez.
Folsav
A folsav egy vízben oldódó B-vitamin, amely elősegíti az anyai szövetek növekedését és az immunrendszer normális működését. A folsavhiány a spina bifida - a gerinc veleszületett állapota - telepítéséhez vezethet. A folsav nagyon fontos, különösen a terhesség első trimeszterében, amikor a baba idegrendszere kialakul. Terhesség alatt a folsav iránti szükséglet meghaladja a hétköznapi felnőtt számára szükséges érték kétszeresét, ezért egy terhes nőnek minden nap 400 mcg folsavat kell fogyasztania, táplálékból és étrend-kiegészítőből.
A folsav természetesen számos ételben megtalálható, főleg az összes zöld leveles zöldségben, a spenótban, a spárgában, a kelkáposzta, a stevia, az avokádóban, a természetes narancslében, salátában, brokkoliban, lencsében, mogyoróban, dióban, borsóban, babban és a gabonafélékben. gazdagodott. A marha máj szintén folsavban, de koleszterinben is gazdag, ezért korlátoznia kell annak fogyasztását. Az avokádó saláta biztosíthatja a napi folsav szükségleteket, de az orvosok kiegészítőket is javasolnak.
Magnézium
A magnézium bőséges ásványi anyag az emberi testben, több mint 300 enzimatikus biokémiai folyamat összekapcsoló tényezője, fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben, az idegi és izomfunkciókban, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, a kalcium és a kálium a sejtekhez. Felelős mindennapi energiánk termeléséért is. Egy felnőtt teste 25 g magnéziumot tartalmaz, különösen a csontokban és a lágy szövetekben. A terhesség alatt a magnézium nagyon fontos, hiánya preeclampsiát, a csecsemő lacunáris fejlődését vagy akár terhesség elvesztését okozhatja.
Egy terhes nőnek napi 350 mcg magnéziumra van szüksége, körülbelül 80 g tökmagra. A magnézium magas koncentrációban és csírázott búzában, quinoában, zabban, mogyoróban, kesudióban, mandulában, barna rizsben, tök- és napraforgómagban, lazacban, répában, babban, mogyoróvajban, joghurtban található. Megpróbálhatja elkészíteni egy finom zabpelyhet tökkel.
Testünknek cinkre van szüksége a DNS, minden ember genetikai lenyomatának előállításához, javításához és megfelelő működéséhez. Ezért ez az ásványi anyag különösen fontos a terhesség első trimeszterében, amikor a baba idegrendszere kialakul. Minden cink az, amely támogatja az immunrendszert, szag- és ízérzetet kölcsönöz neked és gyógyítja a sebeket. A cinkhiány vetéléshez, toxémiához, alacsony születési súlyhoz vezethet.
Egy terhes nőnek napi 11 mg cinkre van szüksége, amelyet különféle ételekből szedhet: dúsított gabonából, vörös húsból, tenger gyümölcseiből, baromfiból, babból, földimogyoróból, dióból, tejtermékből. Az osztriga a leggazdagabb cinkforrás, csak egy osztriga adhatja meg a napi cinket. Vigyázzon azonban arra, hogy terhesség alatt ne fogyasszon nyersen. Jól megfőzzük őket. Természetesen használhat marhahúst vagy baromfit is - 100 g ilyen hús körülbelül 5 mg cinket tartalmaz. A citromban pácolt marhahús biztosan örömet szerez.
A vas az esszenciális ásványi anyag az immunrendszerben, de a hemoglobin termelésében is, amely a vörösvértestek fehérje, amely oxigént szállít, része a mioglobinnak, amely fehérje oxigént szállít az izmokba, a kollagénbe és más enzimekbe. Terhesség alatt sokkal több vasra van szüksége a normálnál, mert ez növeli a szállítandó vér mennyiségét, szükség van a baba és a méhlepény fejlődéséhez, különösen az utolsó két trimeszterben. A terhességi vérszegénység koraszüléssel, alacsony születési súlygal, posztnatális depresszióval vagy akár a baba halálával jár.
Egy terhes nőnek napi 27 mg vasra van szüksége, ami majdnem a duplája a nem terhes nőkének. Jó vasforrások: vörös hús, baromfimáj, tojássárgája, hal, teljes kiőrlésű gabona, mazsola, szilva, sárgabarack és cékla. Nagyon fontos, hogy a vas-tartalmú ételeket társítsák a C-vitaminban gazdag ételekhez, mert ez növeli a vas felszívódását. Egy csésze szójababban 8,8 mg vas van, míg 100 g baromfi májban 11 mg van. Egy adag csirkemáj narancssal adhatja meg a vasat, amelyre szüksége van.
Omega 3 és Omega 6
Az Omega 3 és az Omega 6 esszenciális zsírsavak olyan lipidek, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni, és az optimális bevitel érdekében naponta kell bevinni az étrendbe. A zsírsavak két családja, az Omega 3 és az Omega 6 létfontosságú a mentális funkciók fejlesztése szempontjából, mivel közvetlenül kapcsolódnak az oxigén szállításához, az energiatároláshoz, az optimális sejtműködéshez. Ezek a savak a terhesség alatt a csecsemő neuronális fejlődésének javulásával társulnak, és a bennük lévő rossz étrend pre- és postnatalis depresszióhoz vezethet.
Egy terhes nőnek naponta 300 mg ilyen savat kell fogyasztania, amely különösen a tenger gyümölcseiben, a halakban és a halolajban található meg. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy egy terhes nő 340 g-ra csökkentse a tenger gyümölcseinek és a halak fogyasztását hetente, mert fennáll a veszélye a különféle neurotoxinoknak való kitettségnek. Ez a mennyiség körülbelül 200 mg esszenciális zsírsavat biztosít naponta. A többit növényi olajokból, lenmagokból, szezámmagból, diófélékből és földimogyoróból nyerhetjük, az avokádó a magas zsírsav-bevitelről is ismert. Kipróbálhat egy lazaclevest is.
D-vitamin
Szervezetünknek D-vitaminra van szüksége az optimális kalcium- és foszforszint fenntartásához a testben, ami elősegíti a baba csontjainak és fogainak felépítését. A D-vitamin hiánya terhesség alatt késleltetett csontfejlődést és csontváz deformitást okozhat, ami hatással lehet a születési súlyra. A D-vitamin számos betegség megelőzéséért felelős, például autoimmun betegségek (cukorbetegség, sclerosis multiplex, rheumatoid arthritis), osteoarthritis, rák, ínygyulladás, magas vérnyomás.
Terhes nő számára napi 3000 NE D-vitamin mennyiség ajánlott, ha nincsenek kitéve a napnak (a szervezet a D-vitamint napfénytől veszi). A D-vitamin olyan ételekben is megtalálható, mint: halolaj, zsíros hal, tej, tojás, gabonafélék. Például 100 g tonhal 200 NE D-vitamint, 100 g makréla pedig 345 NE-t tartalmaz. kevés a test szükségletén túl. Éppen ezért szükség van étrend-kiegészítőkre a terhesség alatt. A hal salátáknak, különösen a tonhalnak és a lazacnak a napi étrend része kell, hogy legyen.
C-vitamin
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav elengedhetetlen a szövetek helyreállításához, a sebek gyógyulásához, a csontok növekedéséhez és helyreállításához, valamint az egészséges bőrhöz. Ez is segíti a testet a fertőzések leküzdésében, antioxidánsként működik, védi a sejteket a külső tényezőktől. Önnek és az anyaméhben lévő babának egyaránt szüksége van C-vitaminra a kollagén, a porc, az inak, a csontok és a bőr részét képező szerkezeti fehérje előállításához. A terhesség alatti C-vitamin-hiány helytelen agyfejlődéshez, tehát mentális hiányhoz vezethet.
Egy terhes nőnek legalább 85 milligramm C-vitaminra van szüksége naponta. Nagyon jó C-vitamin-források a citrusfélék, a petrezselyem, a csipkebogyó (100 g gyümölcsben 2 g C-vitamint tartalmaz), a kelbimbó, a paprika, a zöld leveles zöldségek, a nyers zöldségek és a gyümölcsök. Például 250 ml narancslé 124 mg C-vitamint és fél csésze vörös kaliforniai paprikát tartalmaz 59 mg. Ne felejtsen el nyers gyümölcsöt és zöldséget enni, mert elkészítve elveszítik a C-vitamin bevitelüket. Próbálja ki a friss zöldségekkel teli hideg salátákat, például egy zöldségsalátát.
biotin
A biotin H-vitamin néven is ismert, és fontos szerepet játszik a bőr, az idegrendszer, az emésztőrendszer és a sejtek egészségében. A biotinhiány nagyon ritka, de a terhes nőknek nagyobb mennyiségű biotinban gazdag étel fogyasztására van szükségük a baba fejlődésének támogatásához.
Egy terhes nőnek napi 30 mikrogramm biotinra van szüksége. Természetesen olyan élelmiszerekben található meg, mint az élesztő, a teljes kiőrlésű gabona, a tojás, a tejtermék, a dió, a cékla, a lazac, a csirke, a karfiol, a banán, a gomba, a mogyoróvaj. A tojásalapú receptek segíthetnek ebben, különösen a fürjtojások esetében, amelyek alacsonyabb koleszterintartalommal rendelkeznek.
Kalcium
Terhes állapotban növekvő babájának kalciumra van szüksége a csontok fejlődéséhez, az egészséges idegi, keringési és izomrendszer kialakulásához, valamint a normális szívritmus és a véralvadási képesség fejlesztéséhez. Ha nincs elegendő kalcium a szervezetben, a baba fel fogja fogyasztani a csontjaiból, ami később problémákhoz vezet.
Egy terhes nőnek napi 1000 milligramm kalciumra van szüksége. Nagy mennyiségben megtalálható tejtermékekben, de gabonafélékben, halakban, gyümölcslében, szójában, kenyérben, zöldségekben, spenótban, borsóban is. Például 150 g joghurt 488 mg kalciumot tartalmaz, felét annak, amire szüksége van naponta, és 250 ml tej 300 mg kalciumot tartalmaz. Ezért fogyasszon minél több tejterméket, akár önmagában, akár finom receptek szerint, például szőlős joghurtos sütemény.
Szelén
A szelén a talajban található elem, az emberi testnek nagyon kevésre van szüksége egészségének megőrzéséhez. Jelen van a májban, a vesében, a lépben és a hasnyálmirigyben. A szelén fontos szerepet játszik a keringési és légzési rendszerekben, az antioxidánsoknak is segít fenntartani az egészséges bőrt, és a napi megfelelő szelénbevitel megakadályozza a vetélést.
Normális esetben egy terhes nőnek napi körülbelül 60 mcg-ra van szüksége. A szelén elterjedt a brazil mogyoróban (540 mcg/30 g dió), halban, vörös húsban, tojásban, baromfiban, májban, vesében és fokhagymában, tésztában, rizsben. A pulykamelles tésztaétel megkaphatja a szükséges szelént.
Celia mama
Bizonyára ennyi információ megijesztett, és úgy gondolja, hogy nem tudja megadni a testének mindazt, amire szüksége van a terhesség alatt. De a segítség étrend-kiegészítő formájában érkezik, Celia mama, tápláló tejkészítmény, amely megadja a fent felsorolt összes vitamint és ásványi anyagot. Celia anyának ajánlott:
- mielőtt teherbe esne, hogy felkészítse a testét a terhességre,
- terhesség alatt a magzat megfelelő fejlődéséhez és harmonikus növekedéséhez
- és a szoptatás során, amikor az anyatejnek biztosítania kell az újszülött számára szükséges összes tápanyagot.
A terméket Franciaországban fejlesztették ki, különösen terhes nők és szoptató anyák számára. Nem hízik, zsírmentes, koleszterin nélkül, az Omega 3-mal és az Omega 6-tal ideális egyensúlyban, a szakemberek ajánlásai szerint, gondosan adagolva 13 vitamint és 13 ásványi anyagot.
Naponta 1 pohár Celia anya (200 ml) biztosítja:
- Egy felnőtt napi cink- és biotinszükségletének 50% -a fontos az immunrendszer és az idegrendszer megfelelő működéséhez;
- Egy felnőtt napi folsavigényének 100% -a. Étkezési szokásaitól függően (étrendben gazdag vagy nem gyümölcs- és zöldségfélék), orvosa javasolni fogja a folsavbevitel növelését, tekintettel arra, hogy a terhes nő napi szükségletei megduplázódhatnak, vagy akár megháromszorozódhatnak a terhesség alatt.
- Jelentős C-vitamin bevitel, amely hozzájárul az energia-anyagcseréhez és növeli a vas felszívódását;
- D-vitamin, amely segíti az egészséges csontok, egészséges fogak és a normális vér kalcium fenntartását;
- Vas - rendkívül fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében és az anaemia elleni küzdelemben;
- DHA - szerepet játszik a baba agyának és szemének normális fejlődésében;
- Szelén - amely hozzájárul a pajzsmirigy megfelelő működéséhez
- Kalcium - amely hozzájárul a sejtosztódás és a differenciálódás folyamatához
- Omega 3 és Omega 6
- Rost - elősegíti az emésztést és az átjutást.
Az ajánlott mennyiség Celia mama napi 1 pohár (200 ml), kiegyensúlyozott étrendbe integrálva, reggelire vagy snackként.
Elkészítés: adjunk hozzá 4 evőkanál reszelt (mérőpohár a dobozból) Celia mama egy pohárban, előtte 180 ml sima vagy forralt vízzel, és fogyasztás előtt alaposan keverje össze.
Ideális használni Celia mama terhesség előtt, hogy vitaminfelesleget gyűjtsön a szervezetben. Születés után, még akkor is, ha nem tudja szoptatni a babáját, igyon tovább Celia mama hogy újjáépítsd a tested.
Speciális ajánlásokért forduljon háziorvosához vagy szakorvosához.