Alapvető gyakorlatok - miért olyan jó áttekintés - (FE); (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
Mi az alapvető gyakorlat? Az alapgyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek legalább 2 ízületet és több izomcsoportot tartalmaznak. Ennek megfelelően az alapgyakorlatok is összetett gyakorlatok alá tartoznak.
Mivel a gyakorlatok a okképesek jó edzést kialakítani, hívják őket Alapvető gyakorlatok kijelölt.
Az alapgyakorlatokat különösen ambiciózus erős sportolók javasolják. Véleményük szerint a guggolás és a holtpont nélküli edzésterv nem sokat ér.
Milyen alapgyakorlatok vannak?
- Guggolás
- Deadlift
- Fekvenyomás
- Vállprés (OHP)
- evezés
- Húzódzkodás
További gyakorlatok a gyakorlati verzióinkban.
Az alapgyakorlatok a következő mozgástípusokat fedik le:
- Guggolás - alacsonyabb testnyomás
- Deadlift - Alsó testhúzás
- Padnyomás - felsőtest vízszintes nyomás
- Vállprés - a felsőtest függőleges nyomása
- Evezés - felsőtest vízszintes húzása
- Chin-Up - felsőtest függőleges húzása
Miért ajánljuk mi (és sok más szakértő) mindenekelőtt az alapvető gyakorlatokat?
Idő- és energiatakarékosak. Alapvető gyakorlatokkal rengeteg izomtömeget edz egy mozdulattal. Ha mindezt elszigetelő gyakorlatokkal végeznéd, az örökké tartana.
Kiegyensúlyozott izomfejlődést tesznek lehetővé. Alapvető gyakorlatokkal teljes mozdulatokat edz, és ezzel teljes izomláncokat teljesít. Például a fekvenyomás nemcsak a mellizmokat dolgozza fel, hanem a tricepszet és az első vállát is. Ily módon a felsőtest izmai sokkal kiegyensúlyozottabban fejlődnek, mint pusztán izolációs gyakorlatokkal. Ugyanez vonatkozik a holtpontokra, amelyek a gyakran elhanyagolt hátsó láncot képezik.
A mindennapi mozgásokra való átültethetőség sokkal nagyobb: Séta, valami felvétele, felvétele, nehéz dolgok cipelése.
A teljesítmény átadása a sportra magasabb. Ha az erejét és a tömegét egy adott sportághoz szeretné használni, akkor az alapvető gyakorlatok is az első választás. Sprintelés, ugrás, lövés, dobás ... Mindehhez olyan erőre van szükség, amelyet összetett izomláncok generálnak.
Jobb sérülésmegelőzés. A szerencsétlen mozgások, leesések vagy külső hatások nagy erőket hoznak létre. Ha izomrendszere képes irányítani, megvédheti a sérülésektől.
Edzik a koordinációt. A szabad súlyokat komplex alapgyakorlatokhoz használják. Nemcsak erőre van szüksége a súly mozgatásához, hanem megfelelően mozognia is. Az izolációs gyakorlatokkal vagy gépekkel szemben ez sok izom stabilizálóit és harmonikus interakcióját képezi egy mozdulatban (koordináció).
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.