Alapvető kitartás az állóképesség alapja
Futás, pedálozás, úszás, játék ... Az alapvető állóképesség nemcsak lehetővé teszi a tempó hosszabb fenntartását, hanem a gyorsabb is. Tanulja meg ebben a cikkben az alapvető állóképesség összes trükkjét és az állóképesség javításának módját.
Tartalom
Mi az alapvető állóképesség ?
Az alapvető állóképesség a képességre utal az állóképesség fenntartása rendszeresen hosszú ideig és kellemes ütemben. Ez lehetővé teszi például, hogy megszakítás nélkül 40 percet fusson. Az alapvető állóképességnek rendszeresen meg kell jelennie minden olyan képzési programban, amelynek alapját képezi. Az alapvető állóképességen végzett munka viszonylag lassan, de hosszú ideig fut. A legegyszerűbb mód az alapvető kitartáson dolgozni, konkrét céllal. Alapvető kitartás szerves része minden jó edzésprogramnak egy félmaratonon.
Megkülönböztetünk 2 alapvető állóképességi szakasz. A első fázis Először hozzászokik a sokáig tartó mozgáshoz. Az ajánlott időtartam 45 perc és 3 óra között van, a teljesítmény szintjétől és a céljától függően. Nagyon lassan futsz a kellemes ritmus. Ez egy tökéletes típusú kétfős futás egy csendes csevegésre. Ha pulzusát méri, annak 60 és 70% között kell lennie.
Ban,-ben az alapvető állóképesség második fázisa, megszokja, hogy ugyanazt az utat teszi meg, mindig hosszú ideig (mondjuk 35 és 60 perc között), de a gyorsabban - bár még mindig mérsékelt. A pulzusának 75% és 85% között kell lennie. Kétirányú megbeszélés továbbra is lehetséges, de inkább ugyanabban a kellemes légkörben, mint egy teateremé. Az alapvető állóképesség második szakaszának edzései valamivel rövidebbek, mint az első szakaszé.
Alapvető kitartás: miért van rá szükséged ?
Alapvető állóképességeden dolgozni a minden állóképességi edzés alapján. Az alapvető állóképességi edzés a futballisták, a kézilabdázók és az élsportolók számára is hasznos. Csak a jó alapvető állóképesség engedi elsajátítani hosszú próbák mint a (fél) maraton vagy a triatlon és elég gyorsan felépülni a mérkőzések során készített sprintekből hogy azonnal újrakezdhesse.
Az alapvető állóképességen végzett munka nemcsak a jobb teljesítmény biztosítását teszi lehetővé, hanem egészsége is előnyös. Az alapvető állóképességen végzett munka lehetővé teszi, hogy a mozgásszervi rendszer hosszú távon ugyanazokat a mozgásokat végezze. Ezáltal a teste ellenállóbb és kevésbé hajlamos a sérülésekre. Ez a futók számára is hasznos: az izmok sokkal gyorsabban asszimilálják az új mozgásokat, ellentétben a szalagokkal, az inakkal, a csontokkal ... amelyeknek sokkal több időre van szükségük ahhoz, hogy megszokják az új erőfeszítéseket és ellenálljanak ennek.