Alapvető mikrotápanyagok terhesség és szoptatás alatt
A terhesség és a szoptatás ideje alatt megnő a makro- és mikroelem-szükséglet azokhoz a nőkéhez képest, akik nem terhesek vagy nem szoptatnak a terhes nő fiziológiai változásai és a magzat anyagcsere-szükséglete miatt.
A terhesség alatti megfelelő anyai táplálkozás ezért elengedhetetlen az anya és a gyermek egészsége szempontjából. Az anyák alultápláltsága a terhesség alatt az anya és a csecsemő halálozásának megnövekedett kockázatával jár, valamint az újszülöttek születéskor alulsúlyozott (kevesebb, mint 2,5 kg) kockázatával jár. A tápanyaghiány összefügg a születési rendellenességekkel és a születési rendellenességekkel, valamint a krónikus betegségek (2. típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség és agyvérzés) felnőttkori kialakulásának fokozott kockázatával is.
A csecsemő egészséges növekedésének támogatása és saját testének energiaigényének kielégítése érdekében a nő terhesség és szoptatás alatt minden nap 300-500 Kcal-kal többet fogyaszt a szokásosnál. A terhesség alatt hozzáadandó kilogrammok száma a nő terhesség előtti súlyától függ. Egyes nőknek terhesség alatt például 7 kg-ot kell bevenniük, míg mások 12-et. Ezért a legjobb, ha ezzel kapcsolatban orvoshoz fordulnak.
A terhes nőnek nemcsak a makrotápanyagokat (szénhidrátok, fehérjék és lipidek), hanem a mikroelemeket (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek) is elegendő mértékben kell fogyasztania. Melyek az alapvető mikroelemek a terhesség és a szoptatás idején?
Folsav
Valószínűleg a terhesség kapcsán a legtöbbet beszélt tápanyag a folsav. Segít az agy és a gerincvelő egészséges fejlődésében, és szükséges a vörösvértestek és a fehérvérsejtek termeléséhez. Azok a nők, akik a fogantatás előtt és a korai terhesség alatt napi 400 mikrogramm (0,4 milligramm) folsavat kapnak, csökkenthetik annak kockázatát, hogy idegcsőhibával (az agy és a gerincvelő hiányos fejlődésével járó gyermek) szüljenek. zsinór). A folsav jó forrásai a zöld leveles zöldségek (spenót, saláta, kelkáposzta stb.), Citrusfélék, bab, diófélék és dúsított gabonafélék. Általában az orvosok folsav-kiegészítők beadását javasolják.
jód
A jód segít a pajzsmirigyben olyan hormonok termelésében, amelyek hozzájárulnak az agy növekedéséhez és fejlődéséhez. A terhesség alatti elégtelen jód veszélyeztetheti a csecsemőt a pajzsmirigy problémáinak és a kognitív késések kialakulásának, némelyikük akár súlyos is. A terhes vagy szoptató nőknek jódozott sót kell használniuk a főzés során, és magas jódtartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, például tenger gyümölcseit és tejtermékeket. Naponta szedjen olyan szülés előtti vitaminokat is, amelyek 150 mikrogramm jódot tartalmaznak (a szervezet által könnyen felszívódó jódforrás). Ha nincs elegendő jód a prenatális vitaminjában, beszéljen kezelőorvosával, ha újabb külön kiegészítést kell szednie.
Vas
A vasban gazdag étrend és a napi vaskészítmény terhesség és szoptatás idején segít megelőzni a vashiányos vérszegénységet. Azok a nők, akik nem kapnak elegendő mennyiségű vasat, fáradtnak érezhetik magukat, és veszélyeztethetik a fertőzéseket. Az élelmiszer vasforrásai a sovány hús, hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó), leveles zöldségek és dúsított gabonafélék.
A-vitamin
Az A-vitamin segít a csecsemő szívének, szemének és immunrendszerének fejlesztésében. A prenatális vitaminok legfeljebb 1500 mikrogrammot (5000 NE) tartalmazhatnak A-vitamint, a terhes nők pedig orvosuk beleegyezése nélkül nem szedhetnek A-vitamin-kiegészítőket. Az A-vitamin, még ha túl kevés is, de ha túl de is, károsíthatja a fejlődő magzatot. Az A-vitamin jó forrásai a narancssárga gyümölcsök és zöldségek (például dinnye, sárgarépa és édesburgonya), a sötét leveles zöldek és a tej.
B6-vitamin
A B6-vitamin segíti a vörösvértestek képződését, lebontja a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, és szükséges az agy fejlődéséhez és normális működéséhez. A B6-vitamin jó forrásai a baromfihús, a halak, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a banán.
B12-vitamin
A B12-vitamin fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, valamint az agy fejlődésében és működésében. A B12-vitamin főleg állati eredetű termékekben található meg, például húsban és tojásban, ezért fontos, hogy megvitassa orvosával a kiegészítő adagolását terhesség és szoptatás alatt, ha vegetáriánus vagy vegán. A B12-vitamin jó forrásai a baromfi, a hal és a tej sovány húsa. Az algák, az inaktív élesztő és az erjesztett ételek is tartalmazzák ezt a vitamint, de úgy tűnik, hogy a szervezet nem szívja fel jól.
C-vitamin
A C-vitamin fontos szerepet játszik a szövetek növekedésében és helyreállításában, a csontok és a fogak fejlődésében, és segíti a test felszívódását a vasban. A C-vitamin jó forrásai a citrusfélék, a kivi, a brokkoli, a paprika és a paradicsom.
D-vitamin
A D3-vitamin segít a kalcium felszívódásában, amely hozzájárul a csontok és a fogak egészségéhez. Ezt a vitamint lehet venni a tojássárgájából és a lazacból, valamint napozásból (15-20 perc).
E-vitamin
Az E-vitamin segíti az izom-, idegrendszeri és endokrin rendszer működését, és fellép a szabad gyökök ellen. Az E-vitamin természetes forrásai a diófélék, a mogyoró, a mandula, a belőlük nyert magvak és olajok, a leveles zöldségek, a kivi és a nyers paradicsom.