Alexa Iwan Hogyan lehet fogyni!
Alexa Iwan: Így működik a fogyás!
2016. február 23. - 10:42
Dieta tippek Alexa Iwan táplálkozási szakembertől
Évente ugyanaz: Sokan elhatározzák az új évet, de valójában csak a felüknek sikerül ezeket végrehajtani. De miért nem működik ilyen gyakran? A probléma: az olyan célok, mint a testmozgás és a fogyás, gyakran túlságosan elterjedtek - mondja Alexa Iwan táplálkozási szakértő. Hatékonyabb lenne valami nagyon konkrét dolgot felvállalni, például hetente egyszer futni, vagy naponta egyszer gyümölcsöt enni.
De melyik étrend mutat igazán hosszú távú sikert? Fontos a zöldségek és gyümölcsök egészséges táplálkozása. "Nagy rajongója vagyok a teljes kiőrlésű gabonáknak" - mondja Alexa Iwan. "Tudom, hogy sok embernek vannak ott problémái, de ha ezt beépíti étrendjébe, akkor teljesebbnek érzi magát és nincs vágya. Ha ezt apránként növeli, akkor hosszú távon lefogy."
Alexa Iwan azt tanácsolja: Kerülje az esti szénhidrátokat
Különös figyelmet kell fordítania a saját cukorfogyasztására, mert sok cukor gyakran el van rejtve olyan termékekben, amelyek egyáltalán nem ízesítik az édeset. Amint egyre több cukrot eszel, egyre jobban vágysz rá. Ezzel szemben a lemondás ismét csökkenti a vágyat. Nem radikális visszavonásnak, hanem lassú csökkentésnek kell lennie.
Az egészséges táplálkozás testmozgás nélkül gyakran nem elegendő ahhoz, hogy sokat fogyjon. "Ez csak egy bizonyos pontig működik" - magyarázza Alexa Iwan. "Ha csak megváltoztatja az étrendjét, akkor elveszíti az első kilókat, de akkor semmi sem működik. Mozgás nélkül nem fog további sikert elérni." Sokkal egészségesebb a fogyás kis lépésekben - havonta egy-két kiló teljesen elegendő, különben a nemkívánatos jo-jo hatáshoz vezet. Este segít elkerülni a szénhidrátokat és a fehérjében gazdag vacsorát. Kenyér, burgonya, tészta és rizs helyett zöldségek, saláták, hal vagy hús kerüljön a tányérra. Ez állítólag fokozza a zsírégetést alvás közben.