ALEXANDRU MATEESCU Fogyás!

Ne rohanjon az életen! Menj lassan, gyönyörködj, ismerd, tanulj, hallgass és segíts! Minden megálló egy lecke, és minden ember, akivel találkozol, tanár.

2020. február 22., szombat

fogytam!

Hallottál a "szomatikus" szóról? Valószínűleg igen. Általában ez a kifejezés a testtel kapcsolatos valamit leír. Tehát a szomatikus típus a testtípusunkra utal.

Miért érdekelne minket, ismerjük meg, milyen testünk van ?

Kicsit lentebb meglátjuk. Először beszéljünk mindegyikről, és próbáljuk kideríteni, hogy hova is illünk.

A szomatikus típus az egyes egyénekben uralkodó fizikai jellemzők csoportjára utal. A figyelembe vett jellemzők a csontok, az izmok, a zsírszövet vastagsága.

Az emberi test 3 szomatikus típusba sorolását William Herbert Sheldon amerikai pszichológus javasolta. A három ilyen:

• ektomorf
• mezomorf
• endomorf

A szavak hasonlóak, és ha még nem hallott róluk, akkor először összekeveri őket, de miután azonosította szomatikus típusát, könnyebben emlékezhet a másik kettőre.

Az ektomorf típust az jellemzi, hogy nagyon gyenge. Alacsony az izomtömege és kevés a zsír, vékony és hosszú csontokkal rendelkezik.

Az anyagcsere nagyon gyors, és az intenzív égési sérülések miatt az ektomorfnak nagy nehézségei vannak a hízással, függetlenül attól, hogy zsír vagy izom.

Ha ebbe a kategóriába tartozik, tartsa magát nagyon szerencsésnek. A mezomorf sportos típus, alacsony zsírtartalmú és izmos felépítésű. Vállában széles, derékban keskeny és viszonylag vastag csontokkal rendelkezik.

Gyorsan gyarapítsa az izomtömeget és könnyen égessen zsírt; emiatt nagyon jól reagál a különféle edzésekre és diétákra.

Ez a zsírtípus, nagy zsírréteggel (különösen a test középső részén található), de nagy izomtömeggel is. Szilárd, masszív csontszerkezettel és széles a medencében.

Lassú anyagcserével ez a típus nagyon könnyen hízik és nagyon nehezen fogy.

A legtöbb ember nem egy kategóriába tartozik, hanem a 3. kombinációjába. Nem mondhatjuk, hogy teljesen ektomorf, mezomorf vagy endomorfak vagyunk, hanem hogy túlnyomórészt egy szomatikus típushoz tartozunk. Tehát akkor is, ha mezomorf vagy, ektomorf és endomorf tulajdonságokkal is rendelkezhetsz. Fontos tudni, hogy mi a fő szomatikus típusa.

Miért fontos ismerni a szomatikus típusát? ? Tudva, hogy milyen típusú szomatikus típuson alapszik, hatékonyabban állíthatja be edzését és étrendjét. Ez megkönnyíti a cél elérését: a zsírvesztés vagy az evés.

Például, ha ektomorf vagy, Mivel izomtömeget gyarapít, az edzésnek az alapvető gyakorlatokra kell összpontosítania - hosszú szünetekkel az edzéssorozatok között.

2 perc, nagy súlyok (amelyekkel 6-8 ismétlést végezhet) és a kardio gyakorlatok minimálisra csökkentve. Mivel hajlamos vagy a túledzésre, sok pihenésre van szükséged az edzések között.

Az étrendnek nagyon gazdagnak kell lennie, hogy tartalmazzon nagy mennyiségű szénhidrátot (burgonya, rizs, tészta), fehérjét (hús, tojás, sajt, tej) és telítetlen zsírokat (hal, dió, mag, mandula). A magas rosttartalmú ételeket nem jelzik ektomorfok, mivel alacsony (makro) tápanyagtartalommal rendelkeznek, és jóllakottság érzetet keltenek. A tömeggyarapodókat táplálék-kiegészítőként ajánlják, mert sok szénhidrátot, kreatint, elegendő fehérjét tartalmaznak és nagyon magas a kalóriatartalmuk.

A szemközti póluson található az endomorf. Ha itt találja magát, akkor a fő célja több, mint valószínű, hogy megszabaduljon a zsírtól. Magasabb intenzitással kell edzenie, rövid szünetekkel a szettek között (

1 perc) és olyan súlyok, amelyek lehetővé teszik 8-12 ismétlés elvégzését. A kardió gyakorlatok nem hiányozhatnak egyetlen edzésből sem. Ezeket lehetőleg a súlyzós edzés végén végezzük.

Ami az élelmiszereket illeti, annak fehérjében és rostokban gazdagnak és alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie. Íme 7 szabály a hatékony fogyáshoz, ahol további hasznos tippeket találhat.

Mondja meg kommentben, mi a szomatikus típusa. Ha még nem sikerült azonosítani, küldjön egy e-mailt a [email protected] e-mail címre néhány képpel és segítek.

Látszólag a fogyás nem nagy filozófia: kalóriadeficitben kell lenni. Más szóval, több kalóriát kell fogyasztania (elégetnie), mint amennyit megesz. Ez a fogyasztás még nagyobb, ha sportol.

Aki legalább egyszer rendelkezett fogyókúrával, tudja, hogy út közben számos problémával kell szembenéznie, amelyek közül a legkedvezőtlenebb a haladás hiánya..

Ha fogyni akar, és diéta kezdetén gondolkodik, akkor a következő ötletek sokat segítenek Önnek.

Továbbra is bemutatok neked 7 szabályt, amelyeket betartva sokkal gyorsabban szabadulsz meg a felesleges kilóktól, mint ha nem.

1. Jelentősen csökkentse az egyszerű szénhidrátokat

Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók: édességekben, gyümölcslevekben, gyümölcsökben, mézben, cukorban.

Az egyetlen alkalom, hogy közvetlenül az edzés után hasznos, a magas felszívódási sebesség és az inzulin gyors szekréciója miatt, így biztosítva a kimerült glikogénkészletek helyreállítását az edzés során.

Az edzés utáni turmixba adhat szőlőcukrot (ez egy egyszerű szénhidrát, más néven glükóz), amely megtalálható az összes táplálékkiegészítő üzletben, vagy fogyaszthat 2 banánt.

2. Fogyasszon optimális mennyiségű fehérjét

A diéta során a zsír mellett a test izomfehérjéket is fogyaszt.

Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülhető legyen az izomtömeg csökkenése a súlycsökkentés során, napi 2-2,2 g fehérje mennyiségre van szükség kilogrammonként. Például, ha 70 kg => 140-154 g fehérje van naponta.

3. Csökkentse: sült ételek, gyorsételek, kolbászok, sütemények, édességek

Kezdje el most tisztítani az ételt! Bár a nap végén fontos az energiamérleg (a kalória nem árt a test egészségének, heti 0,5 kg-1 kg veszteséggel jár.

Tűzz ki reális célokat, és ne rohanj az eredmények láttán, mert ezek nem fognak egyik napról a másikra megjelenni, mivel nem jelent meg az a zsír, amelytől meg akarsz szabadulni. Ha naponta mérlegeli magát, nagy valószínűséggel csalódni fog, és elveszíti motivációját. A legjobb, ha hetente egyszer végez méréseket, ugyanolyan körülmények között (reggel éhgyomorra).

Most alkalmazza ezeket a szabályokat, és gyorsított fogyás esetén vegyen részt kardió gyakorlatokon az edzésen. Súlyzós edzés, kardió gyakorlatok, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett ezek a kulcs a sikeréhez a zsír elleni küzdelemben.

A maximális hatás érdekében zsírégetőket (például L-karnitin, Xenadrin, Lipo 6 stb.) Használhat, de sport és diéta nélkül semmiben sem segít.

Hagyjon egy megjegyzést, és mondja el, melyek a legnagyobb nehézségek, amelyekkel szembe kell néznie, amikor fogyni szeretne.

---