Alfa-liponsav fogyás, egyéb előnyök és mellékhatások
Az alfa-liponsav az elmúlt években nagy figyelmet kapott.
Ez egy szerves vegyület, amely erőteljes antioxidánsként működik a szervezetben.
A tested természetesen termel alfa-liponsavat, de megtalálható különféle ételekben és étrend-kiegészítőként is.
A kutatások szerint szerepet játszhat a fogyásban, a cukorbetegségben és más egészségügyi kérdésekben.
Sokan azonban kíváncsi, hogy hatékony-e.
Ez a cikk az alfa-liponsavat, annak előnyeit, mellékhatásait és az ajánlott adagolást vizsgálja.
Oszd meg a Pinteresten
Az alfa-liponsav minden emberi sejtben megtalálható szerves vegyület.
A mitokondriumokban - más néven a sejt erőműveiben - készül, ahol segít az enzimeknek a tápanyagokat energiává alakítani (1).
Ezenkívül erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az alfa-liponsav vízben és zsírban oldódik, ami lehetővé teszi, hogy a test minden sejtjében és szövetében működjön. Eközben a legtöbb antioxidáns csak vízben vagy zsírban oldódik (2).
Például a C-vitamin egyszerűen oldódik vízben, míg az E-vitamin egyszerűen zsírban oldódik.
Az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságait olyan előnyökhöz kötik, mint a vércukorszint csökkentése, a gyulladás csökkentése, a bőr öregedésének lassítása és az idegműködés javítása.
Az emberek csak kis mennyiségben termelnek alfa-liponsavat. Ezért fordulnak sokan bizonyos élelmiszerekhez vagy kiegészítőkhöz fogyasztásuk optimalizálása érdekében.
Az olyan állati termékek, mint a vörös hús és a szerves húsok, kiváló alfa-liponsav-források, de a növényi ételek, például a brokkoli, a paradicsom, a spenót és a kelbimbó is tartalmaznak.
Ez azt jelenti, hogy a kiegészítők akár 1000-szer több alfa-liponsavat tartalmazhatnak, mint az étrendi források (3).
összefoglaló Az alfa-liponsav egy szerves vegyület, amely antioxidánsként működik. A sejtek mitokondriumában készül, de megtalálható élelmiszerekben és kiegészítőkben is.
Kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav többféle módon befolyásolhatja a fogyást.
Állatkísérletek kimutatták, hogy csökkentheti az agy hipotalamuszában található AMP-aktivált protein-kináz (AMPK) aktivitását (4, 5).
Ha az AMPK aktívabb, növelheti az éhségérzetet.
Ezzel szemben az AMPK aktivitásának elnyomása növelheti a test által égetett kalóriák számát pihenés közben. Így az alfa-liponsavat szedő állatok több kalóriát égettek el (6, 7).
Embereken végzett vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az alfa-liponsavnak csak kis hatása van a fogyásra.
12 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy az alfa-liponsav-kiegészítést szedő emberek átlagosan 0,69 kg-ot vesztettek többet, mint átlagosan 14 hét alatt placebót szedők (8).
Ugyanebben az elemzésben az alfa-liponsavnak nincs szignifikáns hatása a derék kerületére.
12 vizsgálat másik elemzése azt mutatta, hogy az alfa-liponsavval kezeltek átlagosan 1,27 kg-ot (2,8 font) többet vesztettek, mint a placebót kapók 23 hét alatt (9).
Röviden, úgy tűnik, hogy az alfa-liponsav csak csekély hatással van az emberek fogyására.
összefoglaló Bár az alfa-liponsavnak vannak olyan tulajdonságai, amelyek elősegíthetik a fogyást, az emberekre gyakorolt összes hatása elhanyagolhatónak tűnik.
A cukorbetegség világszerte több mint 400 millió felnőttet érint (10).
A magas vércukorszint az ellenőrizetlen cukorbetegség jellemzője. Ha nem kezelik, egészségügyi problémákhoz vezethet, például látásvesztéshez, szívbetegségekhez és veseelégtelenséghez.
Az alfa-liponsav azért vált népszerűvé, mint potenciális cukorbetegség-elősegítő, mert bebizonyosodott, hogy csökkenti az állatok és az emberek vércukorszintjét.