Alkalmas a (bár) Herzogstadtlauf-hoz
A betűméret módosításához használja a böngésző funkcióit. A billentyűparancsok a következők:
A klinika oktatói csoportja motiválja az alkalmazottakat, és tanácsokkal és cselekvéssel áll mellettük (balról:) Christian Böhmker, a Szent Erzsébet Klinika gyógytornájának vezetője, munkatársaival, Christoph Eidenschink és Stefan Kintscher
PD Dr. Stefan Grote, az ortopédiai, traumás és kézsebészeti klinika főorvosa egész évben működik.
Dr. Ursula Sollacher, a Straubing Klinika főorvosa a lányával a 2018-as müncheni női futáson.
Szakértőink veszélyes ambíciókra figyelmeztetnek
Annak érdekében, hogy mások egészsége érdekében ott legyünk, a klinika munkatársainak is fontos. Fontos szerepet játszik a sport, a relaxáció, a táplálkozás és az alvás formájában történő megelőzés is.
A Herzogstadtlauf egy jó módja annak, hogy felülmúlja belső sportjának gyengébb énjét. Mert időcéllal és a csoportban nő a motiváció. Ez egy lehetőség a kezdőknek is a (skandináv) gyaloglás vagy az 5 km-es futás lehetőségeinek köszönhetően. A séta különösen nagyjából mindenki számára alkalmas - mondja dr. Regine Langer-Huber, az MVZ Klinikum Straubing kardiológusa és a Herzogstadtlauf-i Walking Cup társszervezője. A futásra idén valamivel korábban, május 19-én kerül sor, egy héttel az anyák napja után.
Fehér-kék, mint a bajor égen, valamint a földön
A klinika örömmel támogatja és részt vesz a Herzogstadtlauf 2019 rendezvényen, és szponzorálja az alkalmazottak regisztrációs díjait. Az egységes megjelenés érdekében a fehér és kék vállalati kivitelű logóval ellátott mezeket ingyen adják ki.
Szakértők a csapatban
Sok önkéntes kapcsolódik be a futásba: a fizioterápiás részleg térdre térve bemutatkozó tájékoztató rendezvényt és rendszeres futóedzést kínál minden alkalmazott számára. Cégünk orvosa Dr. Ursula Sollacher egyéni orvosi tanácsokat és vizsgálatokat javasol kezdőknek és 35 évesnél idősebb sport kezdőknek, amelyek vele elvégezhetők. Idén újdonság a Facebook és az Instagram kampánya, ahol minden hónapban egy hónap szimbolikus futóját sorsolják ki. A klinikán dolgozó orvosszakértőink a futással kapcsolatos témákban adnak tanácsokat, amelyek a gyógytorna tippjeihez hasonlóan megfelelnek a jelenlegi ismereteknek, és a tapasztalt sportolókat is érdeklik.
Térdelj be anélkül, hogy meghúznád a lábad
Mérsékelt és egyéni edzés, amelynek során gondosan hallgatnia kell a testére - ezt ajánlják az általunk megkérdezett klinikai szakértők. A test jelzéseinek meghallgatása néha nehézségekbe ütközhet, és a test túlértékelésének kockázata nagy.
Christian Böhmker, diplomás gyógytornász és a gyógytornász osztály vezetője tudja, hogy egy képzetlen embernek átlagosan két évre van szüksége a megfelelő teststruktúrák kialakításához a fizikai aktivitáshoz és a megnövekedett teljesítményhez.
Kardio - izmok - inak és szalagok
Az erőnlét növekedése a szívterületen viszonylag gyors, így az intenzitás hetente növelhető. Az izmoknak, mint támasztó készülékeknek, azonban egy kicsit hosszabb időre van szükségük ahhoz, hogy megfelelően el tudják viselni a megnövekedett terhelést. A kényelmetlen nyögések gyakran legkésőbb három-hat hónap elteltével kezdődnek. Ezután fontos, hogy újra sebességet kapcsoljon. Az ízületek és szalagok meghúzódnak legkésőbb. Tehát még az izmoknál is több időre van szükségük a fokozott stressz kezeléséhez.
A változatosság a sportban is fontos
Christian Böhmker körülbelül hat hetes időszakot ajánl annak érdekében, hogy a szolgáltatásainak körére összpontosítson, és rendszeresen kissé csökkentse azt. A különféle sport- és testmozgási területek változatossága szintén nagyon fontos a test általános felépítésének megerősítése érdekében. Az egyoldalú sport eredetileg állítólag gyorsabb teljesítménynövekedést eredményezhet, de fennáll annak a veszélye, hogy a stresszes testrészeket ellenkező hatással terhelik meg.
Túlterhelés - nincs törés a lábakon?
A túlterhelés témájával Priv. Doz. Stefan Grote, az ortopédiai, traumás és kézsebészeti klinika főorvosa. A futás kockázatát trendsportnak és a fogyás eszközének tekinti. A mértékkel való futás jót tesz a testének, az elmének és a szellemnek. A túl nagy becsvágy azonban károsítja a testet, és gyakran olyan tünetekhez vezet, mint a feszteléstörések a lábközépcsonton, úgynevezett stressztörések. Fájdalom jelentkezik, és a középső talp elszíneződhet.
Hasznos cipőtalpbetétek panaszok esetén
Egy másik probléma az Achilles-ín túlterhelése, más néven Runner sarka. PD főorvos Dr. Jó tapasztalata miatt Grote egyszerű segédeszközöket javasol ehhez a szindrómához, például speciális gélpárnákat, mint cipőbetéteket, amelyek növelik a talp hátsó területét és megkönnyítik a sarok.
Különösen a nőket gyakran sújtja a láb elülső oldalainak kiszélesedése, amelyet a magas vagy keskeny cipő viselése kedvez. Az úgynevezett hallux valgus speciális talpbetéttel is ellensúlyozható, különösen a futócipőknél, súlyosabb másodlagos problémák a megnövekedett sportstressz miatt.
A futás előtti és utáni nyújtó gyakorlatok "kimaradtak"
Christian Böhmker fizioterápiás igazgató elmagyarázza, hogy a futás előtti és utáni sokat emlegetett nyújtás elavult. Régóta ajánlott bemelegítő gyakorlatként, és elkerülni az izmok rövidülését futás után.
Az izmokat azonban nem lehet meghosszabbítani. Ma már ismert, hogy az edzés utáni nyújtás csökkenti a vérellátást, és nem szállítja el az értékes tápanyagokat, amelyek a testmozgás előtt és után szükségesek.
A nyújtási gyakorlatokat azonban továbbra is el kell végezni. Fontosak a fascia, a kötőszövet rostjainak fellazulása szempontjából, amelyek körülveszik az izmokat és a szerveket. A futóedzéstől mentes napokat kell használni az ilyen gyakorlatokhoz.
További tippek és trükkök
A mindennapi futás előbb-utóbb kellemetlen érzéseket okozhat, különösen a kezdők számára. Jobb, ha a test egy-két nap pihenőt kap, hogy felépüljön.
Képzési tervek
Az edzéstervek integrálják az ilyen napokat. Néhányuk letölthető az internetről, például a www.runnersworld.de webhelyről. A kezdőknek különösen előnyösek az ilyen tervek, amelyek némelyike csak két perc futással és három perc sétával indul, és hétről percre nő. Átlagosan három hónap alatt folyamatos 5 km-es futás érhető el - mindig figyelemmel kísérve saját egyéni jellemzőit.
Minden futó megtapasztalta - vannak napok, amikor futnak a dolgok, és vannak napok, amikor kevésbé vagy fitt. Legyen szó fizikai, pszichológiai („nincs vágy”) vagy külső okokból, például az időjárás miatt. Akkor nem kell félnie, hogy saját maga állítsa be az edzéstervet.
Sportórák
A pulzusszámot mérő sportórák elsősorban a kezdőknek segítenek elkerülni a túlterhelést. Ily módon lehetővé teszik, hogy jobban felmérje önmagát és határait. Például vásárláskor fontos lenne az akkumulátor élettartama és az állandó kijelző (szerkesztő tippje: Garmin Forerunner 35).
Futócipő
Mi a helyzet a futócipők népszerű témájával? Szakértőink itt is egyetértenek: nem feltétlenül a legújabb csúcstechnológiájú, sokoldalú modelleknek kell lenniük. Fontos, hogy a futó jól érezze magát velük, és rendszeresen cseréljék ki őket. Idővel elveszítik csillapító tulajdonságukat, ezért két-három évente érdemes befektetni egy új párba.
Legyen szíveddel - kérlek szívizomgyulladás nélkül
Különösen az év hidegebb hónapjaiban vannak olyan betegségek, amelyek úgynevezett szívizomgyulladáshoz, rosszabb esetben akár halálhoz is vezethetnek. Nemcsak influenza, hanem közönséges megfázás esetén is kímélni kell a testet az MVZ Klinikum Straubing kardiológusa, dr. Ilinca Ghidau. A szívizomgyulladás különböző kórokozók nagyon széles körével fordulhat elő.
Aki bosszantja az edzés esetleges visszaesését, az ne támaszkodjon olyan edzésekre, mint az izomépítés vagy a fogyókúra fogyókúrája. A testnek minden erőtartalékra szüksége van az immunrendszer újbóli stabilizálásához. Legalább olyan könnyű mozgásoknak, mint a gyaloglás, vagy a mérsékelt testmozgásnak, például a hátnak, problémamentesnek kell lenniük. A vitamindús étrend mindig jó - mondja dr. Ilinca Ghidau, de nem egy betegség részeként történő fogyáshoz.
Séta - ideális minden korosztály számára, egészséges szívűeknek, de szívbetegeknek is
A gyaloglás minden korosztály számára ideális és alkalmas mind az egészséges, mind a szívproblémákkal küzdők számára - mondja dr. Regine Langer-Huber. A sétálók körülbelül 4-7,5 kilométer per órás sebességgel haladnak. A fiatal, egészséges résztvevők akár 35 perc alatt kezelik az útvonalat. A beteg szívű résztvevőknek természetesen sokkal lassabban kell járniuk. A betegségtől függően a kardiológusok meghatározhatják és javasolhatják az edzésimpulzust, hogy a sétapohár biztonságos és egészséges maradjon.
Vizsgálat a képzés megkezdése előtt
Cégünk orvosa Dr. Ursula Sollacher minden kezdőnek és sport kezdőnek 35 év felett tanácsot vagy vizsgát tanácsol az edzés megkezdése előtt. Akinek vannak betegségei és korábbi szívbetegségei, légzési problémái, szédülése vagy eszméletvesztése, valamint csont- és ízületi problémái vannak, az edzés előtt konzultálnia kell orvosával is. A vér lipidszintje az első konzultáció során is meghatározható.
Időpont egyeztethető a cég orvosi irodájával telefonon vagy e-mailben (1791 tel., E-mail: katrin-schö[email protected]).
# A KlinikumSR a Facebookon és az Instagramon fut
Minden munkatárs felkérést kap, hogy töltse fel képeit képzéseiről a Facebookra és az Instagramra a # klinikumSRlauf hashtag használatával. A (részleges) szelfiktől az útvonal- és tájképekig minden megengedett. A szerzői jogok miatt kérjük, vigyázzon, hogy elölről ne lássanak másokat, esetleg pixeleznek.
Ha akarja, beállíthat egy extra hashtaget az osztályához/klinikájához/területéhez.
Javaslatok:
I. ORVOSI KLINIKA - BELSŐ ORVOSTAN, GASZTROENTEROLÓGIA, DIABETOLÓGIA, ENDOKRINOLÓGIA, REUMATOLÓGIA, INFEKTIOLÓGIA # KlinikumSRlaufen_m1
II. ORVOSI KLINIKA - BELSŐ ORVOSTAN, KARDIOLÓGIA, KONZERVATÍV INTENZÍV ORVOSTAN, ANGYOLÓGIA # KlinikumSRlaufen_m2
ÁLTALÁNOS, VISZERÁLIS, MINIMÁLIS INVASZÍV MŰTÉT ÉS PROKTOLÓGIAI KLINIKA # KlinikumSRlaufen_c1
Aneszteziológiai, operatív intenzív és fájdalomgyógyászati klinika # KlinikumSRlaufen_anä
DIAGNOSZTIKAI ÉS INTERVENCIÁLIS RADIOLÓGIA KLINIKA # KlinikumSRlaufen_rad
Nőgyógyászati és szülészeti klinika # KlinikumSRlaufen_gyn
Orr-orr-fül fülig tartó klinika # KlinikumSRlaufen_hno
Ortopédiai, baleseti és kézsebészeti klinika # KlinikumSRlaufen_c2
UROLÓGIA KLINIKA # KlinikumSRlaufen_uro
PFLEGE # KlinikumSRlaufen_pflege
IGAZGATÁS # KlinikumSRlaufen_verw
MVZ # KlinikumSRlaufen_mvz
Az Instagramon tetszőleges számú hashtag állítható be, de legfeljebb kettő a Facebook számára, hogy ne bosszantsa az algoritmust és ne rontsa az elérhetőséget.
A kampány február 19-én kezdődik, pontosan három hónappal a Herzogstadtlauf előtt. Minden hónapban szimbolikusan kiválasztják a hónap futóját a klinika Facebook és Instagram oldalán. Vegyen részt, várunk minden egyes képet!
Ha még nem követ minket, kérjük, tegye a következőket:
Facebook: https://www.facebook.com/KlinikumSR
Instagram: Klinikumstraubing
Ennyi információ birtokában semmi sem romolhat el - Dob: Csomagold be! -swi