Alkalmas a lejtőkhöz a Miniband Functional Training, Training segítségével
A mini szalag egy önálló, rugalmas gumiszalag. Kis zenekar - de valójában nagy. És a legjobb benne: Ez egy edzés, amikor és ahol akarsz. A hevederek kicsiek és könnyűek, ezért minden sporttáskában elférnek. A könnyen megtanulható gyakorlatokkal edzheti az erőnlét állóképességét. A sávok különböző ellenállási szintekben állnak rendelkezésre, így mindenki az aktuális edzésszintjéhez igazíthatja az intenzitást.
A következő öt gyakorlat alkalmassá teszi a lejtőkhöz. Pontosan azokat az izomrészeket edzik, amelyek síeléskor különösen megterhelőek. Különös hangsúlyt kap a teljes láb és a farizom. A stabil mag, amelyet a „hegymászóval támogatva” gyakorol, hatékony energiaátvitelt biztosít az alsó és felső végtagok között. Az utolsó hangsúly egyidejűleg egy stabil és mozgékony vállterületen van. Építse be ezeket a gyakorlatokat a meglévő képzésbe. Megteheti rövid program formájában is, független edzésként. 15-25 ismétlést ajánlok minisávos gyakorlatonként. A lábak keresztezésekor ez az ismétlések száma mindkét láboldalra vonatkozik. Kezdje az első gyakorlattal, majd lépjen a következőre - összesen három sorozatra. Klasszikus pályaedzés három szettel. Tartsa rövid szüneteket az egyes gyakorlatok között. Kihívja a szív- és érrendszerét is. A szalag helyzetének megváltoztatása itt elegendő törésként. Általában a tényleges edzést 5-10 perces bemelegítésnek kell megelőznie. Így készíti fel testét a stresszre.
Itt megtudhat további fontosabb gyakorlatokat a témában: Jól felkészült a síszezonra
Guggolás váll aktiválással
1. Helyezzen egy mini szalagot mindkét térde fölé. Helyezzen egy másikat mindkét kéz lábközépe köré. Álljon csípő szélességben egymástól. A lábad hegyei előre mutatnak. Feszítse meg a szalagot a kezei között.
2. Tegyen egy guggolást, és egyidejűleg nyújtsa fel a karját. A karok a felsőtestig nyúlnak. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe. Ez ismétlés.
Megjegyzés: Tartsa a mini szalagot állandó feszültség alatt a kezei között.
Hegymászó támogató
1. Helyezze a mini szalagot mindkét láb lábközép területére. Tegyük fel a fekvőtámasz helyzetét. A tested egy vonalban van.
2. Most felváltva vigye a jobb és bal térdét a mellkasa felé. Tartsa fenn a törzs feszültségét az egész gyakorlat során.
Fel és le menetelni
1. Helyezze a mini szalagot mindkét térde fölé, és álljon csípő szélességben. A lábujjak hegyei előre mutatnak. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és tolja hátra a fenekét. A felsőtested kissé előre dől. A hát egyenes.
2. Tegyen egy lépést a jobb lábával jobbra.
3. Tegyen egy lépést bal lábával balra.
4. Helyezze vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe.
5. A bal láb is egy lépéssel visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez ismétlés.
Keresztbe tett lábak
1. Helyezze a mini szalagot a boka fölé. Vegyen egy lábon állást a bal lábával. A nagyobb stabilitás érdekében tartsa feszesen a csomagtartót.
2. Keresse meg a jobb lábát az álló lábon. A medence stabil marad. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez ismétlés. Egy szett után ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
Tipp: Ez a gyakorlat jó egyensúlyérzéket igényel. Ha a végrehajtás túl labilis, akkor falra vagy székre támaszkodhat.
Oldalsó emelés
1. Álljon egyenesen és stabilan. Helyezze a mini szalagot mindkét kéz metacarpalis köré. Rögzítse a mutatóujja és a hüvelykujja között. Nyújtsa karjait lefelé. A tenyerek egymás felé mutatnak.
2. Szinkron módon emelje fel mindkét karját az oldalára. Minden mozgás a vállízületből származik.