Alkalmas a napra reggeli kvarkkal

természetes, északi, friss ételeket tartalmazó blog 2005 óta

A legjobb koromban nő vagyok. Ez abban nyilvánul meg, hogy a karjaim már túl rövidek az olvasáshoz, és a mentőgyűrő kitartóbb a derekam körül. Az élettapasztalat növekedésével a test sajnos csökkenti az izomtömeget és ehelyett növeli a zsírtömeget, leszámítva a csökkenő alapanyagcserét.

Ahhoz, hogy ezt valahogy kompenzálni lehessen, a nőknek többet kell mozogniuk, és oda kell figyelniük az étrendjükre. Az egészséges reggeli segít a nap fitt állapotában. Január óta azonban spóroltam a szénhidrátokon a reggelinél, és most ezt eszem

Reggeli quark aznap

napra reggeli

Ízlik és sokáig jóllakik, és már ettem is vele egy adag gyümölcsöt. És amióta reggelizem a kvarkot, könnyen visszaállítottam a mentőgyűrűt karácsony előtti állapotába.

Még akkor is, ha a táplálkozási doktorok táplálkozási szakértője, Anne Fleck nagyon dicséri a lenmagolajat, én inkább más olajokat választok az omega-3 zsírsavigényeim kielégítésére.

A reggeli kvark kiadós alternatívája az uborka és a hidegen sajtolt mustárolaj * változata, amely szintén kedvező omega-3 és omega-6 zsírsav arányt tartalmaz. A mustárolaj enyhe ízű és kellemesen könnyű fűszerességet hagy maga után.

Reggeli quark aznap

napra

Telt, alacsony szénhidráttartalmú reggeli, amely elindítja a napot.

Hozzávalók:

  • 3 evőkanál tej
  • 3 evőkanál = 90 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
  • 1 evőkanál lenmagolaj; alternatív módon kender vagy repceolaj; a hideg sajtolású mustárolaj kiadós változatához *
  • 1 evőkanál búzacsíraolaj
  • ha úgy tetszik: 1 teáskanál méz
  • 1 spricc citromlé
  • 2 - 3 vendég Zabkorpa
  • friss gyümölcs, például 1 banán, alma, körte, szezonális bogyók vagy fagyasztva; a kiadós változatnál pl. uborka
  • Ízlés szerint szeletelt mandula, dió, kesudió

FORRÁS

Ulrike Westphalról módosítva:
Táplálkozási dokumentumok

KÉSZÍTMÉNY

  1. Keverje össze az összes hozzávalót, beleértve a gyümölcsöt/zöldséget is, turmixgépben vagy botmixerrel, és öntsön egy tálba, szükség esetén keverje bele a zabkorpát. Szükség szerint megszórjuk felszeletelt mandulával, apróra vágott dióval vagy enyhén pirított mogyoróval.

A zabkorpa hozzáadása szabályozza a vércukorszintet, és az oldható rostokon keresztül telít
Teljes idő: 5 perc
Elkészítési idő: 5 perc

2 gondolat: „Fitt a napra reggeli kvarkkal”

Nagyon finomnak tűnik.
Ha egy ilyen finom kvarkkal kezdődik a nap, bármi jöhet:-)
Köszönöm a receptet.