Alkar felhúzás - Fitness Hősök
Ezen az oldalon számos statikus mozgást talál az alkar nyújtására. Azonban egyikük sem elegendő a teljes nyújtáshoz az őket alkotó sok izom miatt: hosszú supinátor (brachioradiális), a csukló hajlító izmai, extenzor izmok ...
A hatékony alkarnyújtás érdekében legalább 2-3 különböző mozdulatot hajtson végre.
Rendszeresen végezze őket, mert az összes alkar, mint minden izom, idővel elveszíti rugalmasságát. Ez annál is inkább igaz, mivel ezeket az izmokat számos gyakorlatban használják, gyakran közvetett módon, például a bicepsz vagy a hát mozgásakor.
Az edzés végén nyújtózkodjon, hogy enyhítse a feszültséget, és könnyed mozdulatokkal ellazítsa az alkarját. Intenzívebb nyújtáshoz a rugalmasság javítása érdekében inkább azokat a napokat részesítse előnyben, amikor éppen nem edz.
Statikus mozgások az alkar nyújtására
Kezdő szint
Fő izmok nyújtva: csuklóhajlítók
Egyéb feszített izmok: bicepsz
- Nyújtsa az egyik karját a padló felé. Második kezével nyomja felfelé az ujjait úgy, hogy tenyere a föld felé nézzen.
- Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
Kezdő szint
Fő izmok nyújtva: csukló nyújtók
Egyéb feszített izmok: -
- Nyújtsa az egyik karját a padló felé. Szabad kezével nyomja hátulját felfelé úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen.
- Nyújtsa ugyanúgy a másik karját.
Kezdő szint
Fő izmok nyújtva: csuklóhajlítók
Egyéb feszített izmok: bicepsz
- A falhoz vagy annak egyenértékű támasztékhoz illesztve nyújtsa az egyik karját vízszintesen és egy vonalban a vállával. Nyomja laposra a kezét, ujjaival lefelé.
- 15-30 másodperc után ismételje meg a mozgást a másik karral.