ALKATRÉSZEK (III) VÁLLAK - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők

fit4pro

ALKATRÉSZEK (III): VÁLLAK. Ha olyan masszív emberre nézel, mint Ronnie - aki 134 kilogrammban versenyzett -, nehéz megmondani, hogy melyik testrész a legimpozánsabb. De a nyolcszoros Mr. Olympia győztes válla valóban hatalmas, a deltoid végei között mély rések vannak. Lehet, hogy a vászon, amelyre Ronnie festette remekművét, kezdettől fogva sokkal nagyobb lehetett, mint a miénk, de a csoport edzésével kapcsolatos tanácsa csak segíthet nekünk.

Coleman a deltoidák elleni támadását azzal kezdte, hogy a súlyzót a tarkójától eltolta, hogy aktiválja az izom mindhárom végét. Alkalmanként hajtsa végre ezt a csúszó gyakorlatot, ha nem volt partnere, aki segített volna neki, vagy szükségét érezte a változásnak; azonban gyakori volt, hogy négy szettet hajtott végre, amelyek súlya fokozatosan növekedett. A vállszélesség fejlesztése szempontjából az edzés során a legnagyobb jelentőségű pontot három növekvő halmaz ("invertált ereszkedő halmaz") képviselte, szünet nélkül, a súly háromszorosával megnövelve és csökkentve a szettenkénti ismétlések számát. Ezt követően Coleman úgy fejezte be a deltoidok edzését, hogy súlyzókkal előre (frontálisan) emelt, karjait oldalra emelte (fl guggolás) hajlított súlyzókkal, a kimerülésig.

RONNIE COLEMAN KÉPZÉSE

ÚR. OLYMPIA 1998–2005

A tarkóból tolva 4 SET. 15, 15, 12, 10 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
A karok oldalra emelése 21 SET. 25/15/10/8 * REP.
Első felvonók súlyzókkal 3 SET. 12 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Hajlító pillangók 3 SET. 12 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
* Coleman oldalsó vállemelést hajt végre "emelkedő készlet" vagy "fordított csökkenő készlet" használatával, kezdve egy kis súlytól és 25 ismétléssel, majd azonnal nagyobb súlyra lépve a következő három sorozat mindegyikével., 15, 10 és 8 ismétlést végez. A 4 növekvő súlyú készlet között nincs pihenés.