Alkohol és fitnesz - hogyan károsítja az alkohol az edzésedet, Sabrina Wolf
Mindig vannak megbeszélések, amikor erről van szó Alkohol és fitnesz megy. De mennyire káros az alkohol hatása az edzettségére, edzésére, étrendjére és egészségére?
A WHO 2018. évi egészségügyi jelentése szerint a németek fejenként isznak 11 liter tiszta alkohol évente - ez körülbelül 30 milliliter naponta [1]. Ez Németországot jóval meghaladja az európai átlag felett (8,6 liter). Tehát az alkohol továbbra is kérdés, és mindenképpen foglalkozni kell azzal, hogy az alkohol hogyan illeszkedik a testmozgáshoz.
Az alkohol, mint kalóriabomba
Az etanol - azaz a tiszta alkohol - energiaértéke: 7,1 kcal Egy gramm cukor 4 kcal, egy gramm zsír pedig 9 kcal [2].
Ezenkívül általában nem az alkoholt fogyasztja tiszta formában, hanem azzal együtt cukros italok hosszú italokkal vagy koktélokkal keverve. Ezzel a kombinációval az alkoholos ital valódi kalóriabombává válik - és ez gyakran nem áll meg egyetlen italnál.
Csökkentett zsírégetés és sóvárgás
Az alkoholt a szervezetben használják energia biztosítására. Minden más Anyagcsere folyamatok a testben - a zsírégetés is - korlátozott. Egyéb bevitt szénhidrátokat és zsírokat közvetlenül vesznek fel energiatartalékként tárolva [3].
Ezenkívül az alkoholfogyasztás eltávolítja a vizet a szervezetéből, emiatt több tápanyagot választ ki, és ezzel egyidejűleg gátolja az új tápanyagok felszívódását. Ez a zsíros és sós ételek utáni vágyakozáshoz vezet [4]. Sokak számára elkerülhetetlen a gyorsétterem látogatása éjszaka a bulizás után. Mivel a tested elfoglalt az elfogyasztott alkohol elégetésével, elraktározza a zsírt közvetlenül a zsírsejtekben, mint energiatartalék.
Az izomépítésre gyakorolt hatás
Az alkoholfogyasztás növeli a kortizol szintjét. A Stressz hormon kortizol gátolja a tesztoszteron hormon felszabadulását. Többek között a tesztoszteron felelős a test izomépítéséért. Ez azt jelenti, hogy izomnövekedését korlátozza az alkoholfogyasztás.
Itt is felmerül a Vízelvonás Ezenkívül: Izmait nem látják el elegendő tápanyaggal.
Alvás és teljesítmény
Az alkohol ezt csökkenti Mély alvás. Ugyanakkor az alkoholfogyasztás többnyire kevés alvás kombinálva, mert bulizás után későn fekszel le. Mindkettő azt jelenti, hogy az alvása nem éppen pihentető. Ez viszont korlátozza a teljesítményt, és a regeneráció hosszabb ideig tart. Mindkettő nem jó körülmények a képzésedhez!
Teljes lemondás?
Hivatalos megtartása érdekében: a német táplálkozási társaság (DGE) szerint a nők napi 10 g, a férfiaknál napi 20 g alkohol értéke tolerálható (természetesen terhes nőknél nem) [5].
Személy szerint nem rajongok a tiltásokért, és nem mondhatom, hogy soha nem iszom alkoholt. Viszont - a migrénem és a magas érzékenységem miatt is - kezemen most az év folyamán megszámolhatom az estéimet alkohollal.
Mint mindig, a tömeg készíti a mérget, és én azon a véleményen vagyok, hogy egy pohár bor vagy sör hébe-hóba nem feltétlenül káros az egészségére. Ha azonban valóban komolyan gondolja a testmozgást, és minden hétvégén túl sok alkoholt fogyaszt, akkor át kell gondolnia a viselkedését. Ugyanez, ha fogyni akarsz pillanatnyilag: az alkoholfogyasztás mindenképpen rossz út, mert csak felesleges kalóriákat tartalmaz!
Mi Torsten hány kitartás blog a témáról egyébként azt kell mondania, hogy cikkében olvasta: Alkohol és sport - minden feleannyira vad vagy egyáltalán nem?
Irodalom:
[2] Alkohol és sport: https://www.kenn-dein-limit.info/alkohol-und-sport.html
[3] A BSA Akadémia "Nutrition trainer B licence" tanfolyam levele (2015)