Alkohol és izomfejlődés
Kíváncsi lehet, mennyire károsak alkoholizációs szokásai izomfejlődésére. Tudjuk, hogy szórakoztató, de mennyire károsak a sörök pénteki munka után? Ha alacsony testzsírszintet próbál elérni, az azt jelenti, hogy a következő egy-két hónapra minden alkoholt le kell mondania.?
Vagy ha valóban elkötelezett a diéta iránt, megengedheti magának egy hétvégét néhány pohárral? Sokan inkább egyenek néhány italt a hétvégén, mint olyan ételeket választanak, amelyek nem részei az étrendjüknek. Míg egyesek bizonyos ételek megszüntetéséért küzdenek, mások számára az italok vágása jelenti az igazi kihívást.
Tehát mi a válasz az alkohol és az izom közötti összefüggésre? Hogyan befolyásolja az alkohol az izomfejlődés folyamatát? Ha megérted, hogy mi történik akkor, amikor iszol, levonhatod a saját következtetéseidet arról, hogy az alkoholt bele kell-e foglalni a tervbe. Itt van, amit tudnia kell.
Alkohol és HGH (növekedési hormon)
Az alkoholfogyasztás egyik fő problémája a növekedési hormon felszabadulására gyakorolt hatásával függ össze. A növekedési hormon egy olyan anyag a szervezetben, amely nagyon fontos szerepet játszik az izmok, a sejtek és a csontrendszer fejlődésében. Ha ennek a hormonnak a szintje alacsony, akkor nem érheti el ugyanolyan izomfejlődési szintet, mint annak optimális szintjén.
A növekedési hormon túlnyomórészt az éjszakai alvás első óráiban választódik ki, és mivel az alkohol általában megzavarja a természetes alvási ciklusokat, csökkenti a felszabaduló növekedési hormon mennyiségét. Ez a csökkenés akár 70% is lehet, így minden folyamat megszakad.
Alkohol és tesztoszteron
A következő megfontolandó tényező az alkohol tesztoszteronra gyakorolt hatása. Mint valószínűleg már tudja, a tesztoszteron egy másik izomfejlődéssel járó hormon, és ez az oka annak, hogy a férfiak sokkal nagyobb izomtömeget szereznek, mint a nők (mivel a férfiaknál magasabb a tesztoszteronmennyiség). ®n test).
Ha alkoholt fogyaszt, a májban olyan anyag keletkezik, amely mérgező a tesztoszteron felszabadítására. Ez az anyag csökkenti a tesztoszteron koncentrációját a szervezetben, ami az izomtömeg és a meghatározás csökkenéséhez vezet. Tehát, ha figyelembe veszi az edzőteremben végzett nehéz munkát, ne feledkezzen meg az alkohol és az izom hatásairól.
Alkohol és gyógyulás
Az alkohol másik hatása, ha izomnövekedésről van szó, az a képessége, hogy felépül. Mivel az alkohol a szervezet toxinja, energiát kell fogyasztani annak eltávolítására a rendszerből és a szövetekre gyakorolt negatív hatásaiból való kilábaláshoz.
Mivel ehhez idő- és energiatartalékra van szükség, nem lesz annyi tárolt energiája, hogy felépüljön az edzésből. Ennek eredményeként nem leszel olyan friss, amikor visszatérsz a következő edzésre az edzőteremben.
Az alkoholt és az izomzatot nem értik jól, ezért gondosan fogyassza őket.
Alkohol és kiszáradás
A kiszáradás egy másik probléma, amelyet figyelembe kell vennie, ha alkoholfogyasztás mellett dönt. Mivel vízhajtóként hat a szervezetben, hacsak nem egészíti ki folyadékhiányát vízzel vagy más, alkoholmentes italokkal, amelyek koffeint tartalmaznak, a víz természetes egyensúlya kiegyensúlyozatlan lesz.
A dehidratációnak számos negatív hatása van a testre, a fáradtság érzésének kiváltásától a gyenge fizikai teljesítménnyel, az éhség kiváltásával (ami diéta közben különösen problémás) és az izomsejtek működőképességének megzavarásával. az ATP - az izomenergia fő forrásának - előállításához.
Alkohol és glikogén szintézis
Az ATP mellett az izom energia következő forrása a tárolt glikogén. Sajnos azonban alkoholos italok fogyasztása során az alkohol szintézise elsőbbséget élvez a glikogén szintézisével szemben, ami az izomsejtek készletének csökkenéséhez vezet.
A következő edzésen a testének kevesebb energiája lesz arra, hogy táplálja magát, emiatt a fáradtság korábban jelentkezik.
Ha az edzés idő előtt véget ér, akkor nem éri el az előnyöket az állóképesség növelése szempontjából, mert ez nem növeli a túlterhelés szükséges stimulációját (amelyet részben a nagy súlyok mennyisége határoz meg ).
Alkohol és aerob képesség
Ha nem aggódik annyira az ellenállási szintje miatt, és az alkoholt elengedhetetlennek tartják, akkor gondolkodjon. Még akkor is, ha aerob tevékenységekről van szó, az alkohol hatással van a teljesítményre.
Ebben az esetben az alkohol a vérnyomás növekedését és ennek következtében a pulzus megfelelő növekedését okozhatja.
Mivel a szíved már nagyobb sebességgel dolgozik az aerob tevékenység során, az alkohol okozta extra stressz növeli a pulzusodat és nehezebbé teszi a testmozgást, mint kellene.
Alkohol és testzsír
Végül az alkoholfogyasztás utolsó problémája a kalóriatartalom, és ezek gyorsan szaporodnak. Valószínűleg általában sört, bort vagy más alkoholtartalmú italokat fogyaszt, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az édesebb koktélok, amelyeket a nők imádnak, és előnynek tekinthetők.
Azonban hét kalória/gramm, három vagy négy ital után ezek a kalóriák megegyeznek az arányok tömegével. Ha nem csökkenti a táplálékfelvételt, ha helyet ad ezeknek a kalóriáknak (ami ritka, általában magas kalóriatartalmú snackekkel, például dióval, pizzával, szárnyakkal vagy nachókkal együtt), akkor A testzsír felhalmozódásában.
Összegzésképpen elmondható, hogy az alkohol kifejlődik a hasban
Tehát, amikor legközelebb arra gondol, hogy megissza-e azt a poharat, vegye figyelembe ezeket a tényezőket. Mindenképpen az alkohol és az izomfejlődés nem megfelelő meccs, amint azt mindezen pontok mutatják. Ha nem készül valamilyen nagyobb sporteseményre, vagy nem lép színpadra testépítő versenyre, akkor egyszer-egyszer megengedhet magának egy vagy két italt, anélkül, hogy Tul sokat aggodsz.
Gondolkodj mértékkel, és próbálj meg több vizet fogyasztani az alkohollal párhuzamosan, egyél több zöldséget a nap hátralévő részében (a tápanyagtartalom növelése érdekében). az étrendben, miközben csökken a kalóriák száma) És töltsön több időt pihenéssel ivás után, ha lehetséges.