Alkohol és kerékpározás - erre szolgál a sör és hasonlók
Ossza meg
Edzés és táplálkozás
Miért nem jön össze a fogyasztás és a pedálozás
nak,-nek Globális rendszergazda
Ossza meg
Az alkohol az első számú kábítószer Németországban, vagyis minden lakos évente több mint 130 liter alkoholt fogyaszt. Jó társaságban csörgetünk poharat, viccelődünk, nevetünk (bár sajnos túl gyakran nem is viccesek) emiatt és jól érezzük magunkat. Addig nem aggódunk a fogyasztás egészségünkre gyakorolt hatása miatt. Észrevesszük, hogy legkésőbb másnap reggelre nem teszünk szívességet testünknek. De mit jelent nekünk kerékpárosoknak az alkoholfogyasztás? Szeretnénk egy kicsit a kérdés végére jutni.
Mindenki tudja, de számtalan ember figyelmen kívül hagyja. Az alkohol méreg a testünk számára. Pontosabban sejtméregről van szó. Különösen az ambiciózus kerékpárosok, akik valóban haladni akarnak, túl sok árpa lé, bor vagy más szeszes ital fogyasztásával lelassítják magukat.
Alkohol a kerékpározásban - törékeny kapcsolat
De az alkohol nem csak méreg a versenyző sportolók számára, de nem áll meg a hobbi versenyzők és mindazok előtt, akik nem rendelkeznek kerékpárral. Ennek ellenére az alkoholos italoknak megvan a helyük társadalmunkban. Ha egy állam ennyit keres egy termékből, előfordul, hogy a lakosság egészségét elhanyagolják, a szeszes italok szabadon kaphatók a szupermarketekben, benzinkutaknál vagy a sarkon lévő kioszkban, és egy olyan ital, mint a sör, még az is alapvető élelmiszer.
A helyzet az, hogy senki sem kényszerít minket az üvegért nyúlni, és mégis olyan sok ember enged nap mint nap a kísértésnek. De hagyjuk abba a finom munka utáni sör démonizálását. Amíg az egyén tudja, mennyire számíthat önmagára és embertársaira, egy korty itt és ott bizonyosan igazolható.
Alkohol - a fék az edzésen
Ha egyike azoknak a pedálosoknak, akik nem akarják teljesen lemondani az alkoholról, akkor korlátozódjon egy alkalmi pohár borra vagy egy üveg sörre. Ez akár az egyik vagy másik elalvását is elősegítheti, és ezáltal elősegítheti a regenerációt egy intenzív edzésnap után. Mert semmi sem gyorsítja fel jobban a regenerálódási folyamatot, mint a pihentető alvás.
Minden, ami túlmegy egy poháron, megzavarja a pihentető alvást, és a megfelelő regeneráció útjában áll. A túl sok komló hidegtál vagy szőlőelixír akár olyan nyugtalanul is aludhat bennünket, hogy a nagyon fontos mély alvási szakasz teljesen megkerül minket. A túl sok alkoholfogyasztás azonban nemcsak az alvást befolyásolja. Az izomépítés is lelassul, mivel az alkohol csökkenti a tesztoszteronszintet. Mivel az alkoholos italok fogyasztása nem hagyja sértetlenül immunrendszerünket, ezért fogékonyabbak vagyunk a betegségekre is.
Az alkohol hatása a májunkra
Ehhez járul még az a tény, hogy májunk elfoglalt az alkohol bontásával a fogyasztás után, és ez idő alatt elhanyagolják a fontosabb feladatokat, például a cukor, zsír és fehérje felhasználását. Az elfogyasztott alkoholnak csak körülbelül a tizede ürül a vesén vagy a tüdőn keresztül. A munka további része a májunkon lóg. Durva irányelv, hogy májunk óránként 0,1 ezrelék alkoholt bont. Attól függően, hogy mennyit ivott, eltarthat egy ideig, mire a máj ismét teljes mértékben a tényleges feladataira tud koncentrálni.
Rendszeres és különösen túlzott fogyasztás esetén nem kell meglepődni, ha a teljesítménygörbéje valamikor stagnál, és úgy tűnik, hogy már nem tudja megtalálni az utat felfelé. Különösen, ha előző este túl mélyen belenézett a pohárba, az edzést gyakran nehéz lábak, kedvetlenség és viszonylag túl magas pulzus kíséri. Hogyan fogsz haladni ilyen állapotban? Egy nehéz éjszaka utáni turné azonban elősegítheti a másnaposság lerázását is, amely az első pillantás óta nem hagyta el az oldaladat.
Alkohol és diéta - ütközés előtt
Minden remény előzetes elfojtása érdekében az alkoholnak nincs helye az egészséges táplálkozási tervben. Ha arra törekszik, hogy néhány grammot fogyjon, az csak kalóriahiányon keresztül működik. Annak érdekében, hogy a diéta során a szervezet minden fontos tápanyaggal ellátja, és hogy mindig rendelkezzen az edzéshez szükséges energiatartalommal, össze kell állítania egy táplálkozási tervet. Ha már most azon gondolkodik, hogyan illesztheti be legjobban a sörét ebbe a tervbe, akkor komolyan át kell gondolnia.
Hány kalóriája van a sörnek és a bornak?
Attól függően, hogy búzasört, Pils-t vagy Hellen-t választ, 40-50 kalóriát fogyaszt 100 ml-enként. Egy-két csepp árpa lében még valamivel több is lehet. Tehát ha megiszol fél liter sört, gyorsan elérheti a 250 kalóriát. A nem edzésnapokon ez a napi szükséglet több mint tíz százalékának felel meg. Ha meg akar spórolni néhány kalóriát, választhat könnyű vagy alkoholmentes sört alternatívaként. 20-30 kalóriáról van szó 100 ml-enként.
A bornak és a pezsgőnek valamivel erősebb hatása van. Attól függően, hogy fehér vagy vörös borról beszélünk, édes, félszáraz vagy száraz, 100 ml 65-90 kilokalóriát tartalmazhat.
Attól függően, hogy és mennyit mozog, napi 2000 és 4000 kalória közötti mennyiséget kell hozzáadnia a testéhez. Tisztességes reggeli, amely elegendő energiát ad a közelgő túrához, azonnali harapnivaló az energiaraktárak feltöltése érdekében, izotóniás italok a kiegyensúlyozott ásványianyag-egyensúlyért, az edzés utáni étkezés, a vacsora és a kalóriakorlátot nagyrészt el kell érnie. Mindenkinek magának kell tudnia, hogy van-e még sör vagy pohár bor utána.
A biciklivel a buliba? Nem jó ötlet!
A törvény szerint 1,6 ezrelékig engedélyezett a pedálozás. Az a tény, hogy az autósok 0,5 ezreléktől kezdve nem közlekedhetnek járműveikkel, megdöbbentő következtetéshez vezet: biciklivel járok a partira. Tehát többet ihatok, és nem kockáztathatom meg a jogosítványomat. Olyan ötlet, amely mindaddig, amíg biztonságosan hazaérkezik, okosnak és átgondoltnak tűnhet. Azonban bárki, aki valaha kórházban volt, mert ő vagy egy másik úthasználó gondatlan volt, tudja, milyen gyorsan haladhat, és mennyire fontos, hogy tiszta fej legyen a kerékpáron. Még akkor is, ha sértetlenül kerül ki egy ragadós helyzetből, biztosan nem akar felelősséget vállalni azért, hogy miattad másnak ártson. Ne feledje mindkét forgatókönyvet, mielőtt felszáll a kerékpárjára.
Ezen túlmenően a kerékpárosok tényleges véralkohol-határértéke csak 1,6, ha a pedálista észrevétlenül mozog. Ha szerpentint fut, más módon észreveszik vagy balesetet szenved, akkor pénzbírság vagy akár büntetőjogi panasz 0,3/millió.
Következtetés
Mint mondtam, egy pohár bor vagy egy üveg sör egy nehéz edzésnap után minden bizonnyal igazolható, és nem fogja azonnal elpusztítani az edzés sikerét. Bármi ezen túlmenően azonban jelentősen lelassítja edzésünk sikerét és károsítja egészségünket.
Ha szigorú edzéstervet követ és táplálkozási tervet követ, akkor csak a pezsgő- vagy pezsgőzuhanyra kell korlátozódnia, amelyet a dobogóra helyezett hely gyakran magában foglal. Ezen túlmenően mindenképpen rossz ötlet a kerékpárt használni, hogy ne veszélyeztesse a vezetői engedélyét, ha egy-két sör szerepel a programban este.
Másrészt egyáltalán nem kell aggódnia ezek miatt, ha teljesen lemond az alkoholról. Ezen a ponton azonban nem szeretnénk megnyitni a valószínűségszámítást. Te tudod a legjobban annak az esélyét, hogy egy partin megragadod azt az üveg vizet.